Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 442
Fat - 26g
Carbs - 32g
Protein - 22g
Fotoana 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Fanompoana 2
Mitady sakafo mahasalama sy mahavariana amin'ny omelette anao na frittata? Migas no vahaolana tonga lafatra.
Migas dia midika hoe "crumbs" amin'ny teny Espaniôla, ary ny karazan-tsakafon'io lovia io dia hita any amin'ny sakafo Meksikanina sy Tex Mex, izay matetika tafiditra ao amin'ny tortillas tavela na alokaloka izay miverina amin'ny diloilo ary mifangaro amin'ny atody sy / na legioma, hena ary cheese.
Ity tsindrin- tsakafo ity dia mampiasa ny fomba famokarana legioma sy tsaramaso avy amin'ny tsiavin'ny tiliosin'ny toeram- pambolena, izay manome ny polyphenols fantatra amin'ny fisorohana ny homamiadana. Ny atody sy ny tsaramaso ao anatin'ny proteinina, ny calcium, ary ny tononkira malefaka, ary ny tortilla chips dia manampy maivana maivana. Izy io dia sakafo miloko marevaka sy mahavelona miaraka amin'ny singa mifangaro tanimanga.
Fangaro
- 4 atody lehibe
- 1 onsy cheddar sigara, voasambotra na zara raha nokapohina kely
- 1 kapoaka tortilla (tapakila eo amin'ny 10, tapaka amin'ny ampahany lehibe)
- 2 teaspoon oliva
- Kaopy 1 sisa tavela amin'ny fitrandrahana chili tacos
fanomanana
1. Kendreo ny atody ao anaty vilia kely iray ary kapohy amin'ny lamosina na fatorana mandra-piraisany. Atombohy amin'ny fety. Ampio ireo tortilla ireo ary avelao izy ireo hanangom-bary ao anaty voatoto mandritra ny 1 minitra.
2. Manasà kisendrasendra amin'ny hafanana mahazatra avo lenta. Ampio ny menaka oliva sy ny tsiran-tsiram-bozaka atody ary hikororoka miaraka amin'ny spatula hatramin'ny 3/4 amin'ny fomba efa nomanina.
3. Ampiasao ny fitrandrahana tili taco taco ary tohizo hatrany mandritra ny iray minitra na roa ambara-pahatapitry ny hafanana sy ny fofona.
4. Atsangano eo amin'ny takelaka ary manompoa. Hot sauce tsara raha ilaina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Mitady safidy manerinerina ambany kokoa noho ny cheese cheddar? Andramo ny taokanton'ilay yogourt tsotra, tsy misy tavy, ho solon'io fety io. Ny yogourt grika ihany koa dia avo kokoa ao amin'ny proteinina sy ny calcium noho ny chef cheddar, fa mbola hanome izany tonta maina sy hafanana izany.
Raha tsy tianareo ny crunch ireo tortilla, dia ampiasao ny tortillas maitso maitso avy amin'ilay tsiambaratelo vita amin'ny tili chilla taco . Manaova fanasambe ny tortilla ho 1/2-inch ary atsipazo ao anaty fonosana manga kokoa.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manaova fanatanjahan-tena miaraka amina voankazo mamy ho an'ny tsirin-tsakafo tsara indrindra sy hafanana mangatsiatsiaka mba hanombohana ny andro iainanao.
Mbola misy fitaovana sisa tavela ve? Ataovy ao anaty tranokely iray ity sakafo ity ho sakafo maraina, sakafo antoandro na sakafo hariva. Ampiasao varimbazaha varimbazaha iray manontolo na makà kobam-bary iray manontolo. Alefaso ireo takelaka tortilla, alatsaho ao amin'ny toeram-pamokarana chili , ary makà 45 ka hatramin'ny 50 minitra.