Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 177
Fat - 13g
Carbs - 14g
Protein - 5g
Fotoana 90 min
Prep 15 min , Cook 75 min
Fanompoana 6 (1 kaopy 1/2)
Tehirizo ny tsatoka amin'ny voatabia manontolo voatoto ao amin'ny sakafonao amin'ny fotoana rehetra. Rehefa mahatsapa ianao fa tsy misy na inona na inona ny mahandro ao an-trano, ny tomatoesanao dia mety hiverina ho saosy haingana na lasopy amin'ny fotoana fohy.
Ny voatabia voatabiha dia manankarena indrindra amin'ny phytonutrient antsoina hoe lycopene , izay naneho ny mety hisian'ny kanseran'ny ady amin'ny homamiadana isan-karazany amin'ny fandalinana laboratoara. Fennel dia legioma ambany kaloria izay misy tsiranoka toy ny anise, izay mahatsikaiky tsara an'ity voatokana ity. Feno mofomamy rehefa manitra na mena kely ary ampiasaina amin'ny salady. Andramo ity lasopy voatokana ity ho an'ny kalozia ambany nefa mbola misy lalan -kery tsara mba hialana amin'ny fikarakarana legioma ho toy ny andronao.
Fangaro
- 1, 28-ounce dia voatabia voatabia manontolo
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 8 tongolo gasy miloko mena, voasambotra
- 1 onion maina
- Indraindray ny lobolobo mena midorehitra, ny fotaka mafy dia nesorina
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 2 teatran-tsapa tomato paste
- Kaopy 4 siramamy kely siramamy na sira
- sira sy dipoavatra, manandrana
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 425F.
- Dump the can of tomatoes amin'ny sakafo 9 x 13 inch, manapaka tsara ny tananao. Ampio ny menaka oliva sy tongolo gilasy miaraka amina siny sira sy dipoavatra vitsivitsy. Atsaharo izany.
- Hetezo ny lokon'ny tongolobe sy ny tongolobe ho 8 lehibe tsirairay. Atsofy menaka oliva ary apetraho eo amin'ny taratasy mivalona.
- Mofomainina ny hafanana voatabia sy ny fofona ovy / fennel ao anaty oven mandritra ny 35 ka hatramin'ny 40 minitra, mamporisika sy manipy eny afovoan-trano amin'ny alàlan'ny baka.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary avadiho tsara ny vilany lehibe iray. Ampio ny pastekazo sy ny tranon'omby ary asio ary ento amin'ny vay. Ampitaho amin'ny hafanana ny hafanana ary andao 15 minitra hafa.
- Atsaharo ny hafanana ary ataovy am-pilaminana tsara ny lasopy, manadio ny lasopy amin'ny blender, mitazona kely kely ny fàkany mba hamonoana tafahoatra miserana rehefa mifangaro.
- Kitiho, manamboatra fitondra amin'ny fotoana ilaina, ary manompoa.
Famaritana sy fanavakavahana
Tsy mahita tavy Azonao atao ny mampiasa sela 2 ka 3 ary mamony miaraka amin'ny tongolobe. Ny seleria, toy ny fennel, dia manana tsiratsara sy menaka manitra, ary dia ambany ihany koa ny kalôria.
Raha tianao ny tsirony, ampio ankizivavy 1 na 2 amin'ny tavy fanosotra amin'ny voatabia. Ny anchovies dia ahitana siramamy amamita amam-bika antsoina hoe glutamate, izay manampy amin'ny fanafenana ny tsiron'ireo voatabiha voatabiha sy ireo sakafo hafa mahavelona.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ho an'ny sakafo misimisy kokoa, manompom-bozaka maitso iray na sombin-tsindrina varimbazaha iray manontolo (ambony miaraka amin'ny pesto, ricotta, na menaka oliva virjina fanampiny) eo anilany.
Na, ataovy ny voan-tsimparifary mipetaka eo ambony sotro.
Manaova mofo mofomamy manondraka mofo, manamboara mofo misy menaka, manaparitaka tavoahangy, ary manipy menaka oliva. Ataovy anaty lavaka 350 oven mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra na mandra-paharivan'ny volombava volomparasy.
Vonjeo ny voalavo fennel ary ampiasaina ho toy ny garnish ho an'ny lasopy.
Vonjeo ny vato fisaka ary ampio amin'ny tahon-tsakafo namboarina. Azonao atao ny manavotra ireo lelavola miaraka amin'ireo karazana legioma hafa ary mifarana ao amin'ny friziser anao mandrapahafahanao mameno ao anaty vilany.