Maninona no mitombo ny isan'ireo mpihazakazaka mampihetsiketsika ny fandehanana mavomavo
Misy fitombon'ny tarika mpihazakazaka tsy mitongilana ary mihodikodina ny tsy fahombiazan'ny tsy fahombiazana. Milaza ireo mpisolo vava fa ny fampiroboroboana ny tsy fahampian-tsakafo dia manatsara ny biomechanika ary mampihena ny loza mety hitranga. Ary raha hita fa ny fikarohana dia mitombo amin'ny 4% amin'ny fihenan'ny tsy fahombiazany, dia mbola tsy ampy ny fanadihadiana miorina amin'ny fampitahàna ny loza ateraky ny mpihazakazaka mitafy kiraro miaraka amin'ireo tsy misy barazy.
Ny adihevitra momba ny fanaovana barazy tsy misy fepetra
Misy manam-pahaizana miombon-kevitra amin'ireo mpihazakazaka tsy voakasik'izany; Ny kiraro mitafy dia mahatonga ny hozatry ny tongotra ho malemy ary ny tendon, ny ligaments ary ny arivoarivo voajanahary hanajanona ny asany. Mino izy ireo fa ny vokatra azo avy amin'ny fanenon'ny kiraro , ny ortotika ary ny fanindronana fanampiny dia ny biomechanics mahantra ary mampitombo ny mety ho voan'ny tongotra, tongotra, ary lohalika.
Ny manam-pahaizana hafa dia milaza fa ny kiraro mety dia afaka mamaha olana ara-pahasalamana marina ary manampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga. Azonao atao ihany koa ny miady hevitra fa raha toa ka mora tsotra izao ny fitsaboana ny fanaintainana an-tongotra toy ny mandeha tsy misy kodiarana, dia afaka manolotra izany vahaolana tsotra izany ny podiatrisma. Ny ankamaroan'ny podiatrists anefa dia manondro ny orthotika mba hanamaivanana ny fanaintainana.
Hatramin'ny fahazoana fikarohana bebe kokoa, sarotra ny milaza fa mahasoa na mahasalama ny fahasalamanao ny kiraro. Saingy ireto ny fiheverana sy ny fiheverana izay matetika no resahina raha ny tsy fahombiazan'ny tsy fahombiazan'ny barazy.
Tombontsoa azo avy amin'ny tsy fahombiazan'ny bararata
Raha mandeha tsy misy kofehy na mitafy ny tongotra vaovao dia mety tsy hanasitrana ny zavatra rehetra anao, misy ny fanoherana tena mandresy lahatra amin'ny tsy fisian'ny tsikombakomba, na, farafaharatsiny, manao ny kely indrindra amin'ny kiraro azo atao.
- Azonao atao ny mivoatra haingana ara-boajanahary kokoa ary manamafy ny hozatra, tendons ary ligaments amin'ny tongotra.
- Ny fanesorana ny fiakaran'ny kodiarana amin'ny ankamaroan'ny kiraro dia manampy ny tendron'ny kibon'i Achilles sy ny tazomoka kely ary mety hampihena ny lozam- pandehan'ny tazo, na ny tendron-tsorok'i Achilles vokatry ny fery fohy.
- Ireo mpihazakazaka dia hianatra ny hitoetra eo amin'ny valan-tsehatra fa tsy ny voditongotra. Ny fitokonan'ny taolam-paty nandritra ny fihazakazahana dia tsy nahitana afa-tsy ny fandrakofana ny kiraro mihazakazaka , fa ny fanadihadiana dia maneho fa tsy ny fihenjanana ara-boajanahary mahomby indrindra izany. Ny fijanonana eo amin'ny voditongotra no tena mampihetsi-po ny dingana rehetra. Ireo mpihazakazaka mahomby indrindra dia miorina eo amin'ny midfoot sy mitazona ny ezaka ataon'izy ireo ho madio, hazavana ary mandroso. Ny fandefasana ny lembalemba dia mamela ny vata misy anao ho toy ny vongan-dranomaso mahatsiravina.
- Azonao atao ny manatsara ny fifandanjana sy ny fomba fisainana . Raha tsy misy kiraro, dia asainao misintona kely ny tongotrao, ny kitrokely, ny ratra, ary ny andilany izay tompon'andraikitra amin'ny fandanjana sy ny fandrindrana tsara kokoa.
- Mety hahatsapa bebe kokoa ianao . Ny tsy fahombiazanao dia manampy anao hanatsara ny fifandanjana, fa manampy anao koa hioroka sy hifandray amin'ny tontolo iainanao. Hianatra hanaparitaka ny tongotrao ianao ary hanitatra ny tongotra raha toa ka lasa fotony matanjaka sy mifandray izay manohana ny hetsika rehetra ataonao.
Mety ho ratsy ny tsy fahombiazan'ny bararata
Tampoka mandeha tsy misy kofehy na manao akanjo kely fotsiny dia mety ho fahatairana amin'ny tongotra ary mitaky fizahana am-pahamaivana.
Fa tsy izany no hany tokana ahiahiana momba ny tsy fahombiazan'ny fiasana.
- Nahoana no afindrafindra izay tsy rava?
Raha tsy manana olana ianao ary tsy misy fanaintainana, mila manova inona ve ianao? - Fiafaran'ny tongotra
Ny akanjo dia manome fiarovana be dia be amin'ny fiaramanidina eny an-dalambe toy ny fitaratra, ny fantsika, ny vato ary ny tsilo. Manolotra fisitrihana ao anaty andro mangatsiaka izy ireo ary miaro antsika amin'ny hafanam-po amin'ny ranomandry sy ny lanezy. - Azonao atao ny miteraka tendinitika sy tehina mavo
Ny ankamaroantsika dia tsy ampiasaina amin'ny mandeha tsy misy kodiarana, ka ny kiraro minimalista dia ho fanakorontanana ny tongotsika, ary ny fahalefonay dia hahatsiaro tena ho tratran'izany. Amin'ny olona sasany, dia mety hitarika ho amin'ny ratra toy ny tendron-tendron-tsikombakomba Achilles na kibon-kanafana rehefa miala amin'ny kiraro ny fampakarana ny taolam-paty.
- Afaka mitombo ny fahantran'ny plantar
Ny ambany indrindra amin'ny tongotra (tontolon'ny zavamaniry) ho an'ny ankamaroan'ny olona dia malefaka sy malefaka. Ny tsy fahampian'ny kiraro mafy dia mety miteraka fanaintainan'ny orinasa, na ao anatin'izany ireo mety hampidi-doza, hampitombo ny mety hisian'ny fasciitis fambolena. - Miomàna ho amin'ny blisters
Saika ny olona rehetra izay miditra amin'ny kiraro kely na manomboka mandeha tsy misy dikany dia hitovy amin'ny ady amin'ny blisters mandritra ny herinandro vitsivitsy, mandra-piantsoana ny antso. - Hahita menatra ianao
Tazony: Ho hitan'ny olona izany, ary mety hibanjina azy ireo.
Barefoot sy Minimal Running Shoes dia mitombo amin'ny mari-pahaizana
Niparitaka tamin'ireo mpivarotra kiraro ny tontolon'ny hazandrano. Ary na dia mety ho toy ny oxymoron aza izy ireo - kiraro tsy misy mandeha amin'ny barika, ny sasany amin'ireo mpanamboatra kiraro lehibe dia mamihina ny hetsika semi-barfototra amin'ny alàlan'ny fanaovana kiraro minimalista izay manolotra sambokely afa-tsy amin'ny fako ho an'ny fiarovana amin'ny alàlan'ny fantsona. Nike Free, Terra Plana ary, vao haingana, Vibram FiveFingers (toy ny fonon-tanana kely ho an'ny tongotra) dia mahazo mpankafy sy mizara haingana, haingana. Mianara bebe kokoa momba ny soso-kevi-dehibe ho an'ny kiraro tsy mahomby .
Sources
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Kiraro barefoot; ny fiverenan'ny angovo sy ny fivoaran'ny kiraro ho avy. Science Footwear, 1942-4299, Boky 1, Laharana 1, Fanampiny 1, 01 Jiona 2009, pejy 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Ny fikorontanan'ny kiraro tsy mety hivoatra sy ny fihenan'ny fanaintainana amin'ny marary osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2006 Okt; 38 (10): 1701-8.
avy amin'i Tscharner, V., Goepfert, B., ary Nigg, BM. Ny fiovan'ny siantifika EMG ho an'ny tibialisan'ny vozona eo an-tokotany rehefa manao kiraro na kiraro. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Ny tranonkala mpamokatra.