Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 385
Fat - 27g
Carbs - 27g
Proteinina - 10g
Tontalin'ny fotoana 70 min
Prep 60 min , Cook 10 min
Fanompoana 3 (3 fritters tsirairay)
Ireo mpangalatra tahaka an'i Azia dia manamboatra fanandramana tena tsara, natsipy tao anaty mayo, na azo sakafon'ny mpangalatra ho an'ny lalam-be. Fomba mahavariana izy ireo hikororohana legioma ambany FODMAP fanampiny amin'ny andronao. Ny vary masira dia maka fotoana iray hikarakarana, hany ka mieritreritra ny manamboatra azy io andro mialohan'ny fividianana azy io.
Fangaro
- 1/3 masona masira
- 1 ½ teaspoon juice saline vaovao
- ½ dolara sotro
- ½ teaspoon mavo dipoavatra mena
- 2 sasan-tsigara mihandrona cilantro
- ¾ kaopy mainty mitovitovy
- ¾ kaopy marevaka
- ½ siramamy sira
- 2 teaspoons kely matevina (ny ampahany maitso ihany no ambany-FODMAP)
- 1 teaspoon hohozongozonina sy matevina
- 1 ½ teaspoon nori drafitra, voatoto na voatosika (azo atao)
- Sakafo 1 kaopy voankazo
- ½ kaopy ambany ambany FODMAP
- 2 atody lehibe, voadaroka
- 1 santimôpôlô ny menaka sesame
fanomanana
May May
- Ao anaty vilia kely iray, misangisangy ny mayonnaise, juice afovoan-tany, kila-bozaka, menaka piliola, ary cilantro. Mafana fo mandra-pahavitan'ny fanompoana.
Fritters
- Ao anaty tavoahangy mampiavaka, manaova karaoty, zucchini ary sira. Apetaho amin'ny rindran-damba ny fitambarany ary apetraho eo ambonin'ny vilia ilay izy. Avelao hiangona mandritra ny 20 minitra ny legioma ary asio ny hafanana isaky ny 5 minitra mba hamoahana rano tafahoatra ao anaty vilia baolina etsy ambany.
- Na dia mivoaka ny karaoty sy ny mofomamy miara-dia, dia manambatra ny girondona, ny ganiela, ny alika, ny vary ary ny mofo.
- Rehefa sarotra ny mamoaka rano bebe kokoa avy amin'ny legioma, dia ampio ny sakafon'ny mofo. Afangaro amin'ny atody.
- Asio sifotra sivy eo am-pelatananao amin'ny alàlan'ny fanolorana vovoka kely volo, ary afangaroy azy ho lasa siramamy mirefy 10 sm.
- Ao anaty siny lehibe dia hafanàna ny menaka sesame amin'ny hafanana mafana. Rehefa mamirapiratra sy mamony izany, ampio ny fritter.
- Apetaho amin'ny 4 ka hatramin'ny 5 minitra eo amin'ny andaniny tsirairay avy ny fiterahana, mandra-pahatonga azy ireo ho volamena volomparasy eny ivelany ary mafana tsara ny ao anatiny. Manompoa mitroka.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny vary voam-bary dia mety ho solon'ny vary.
Manampy kisoa bebe kokoa sy tsiro mena raha tianao kokoa ny hafanana.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny tsimokaretina rehetra dia tsy mitovy; Ny karazana sasany dia mety haka fotoana lavalava kokoa mba handrahoana, haka rano kely bebe kokoa, na hanome laka mihoatra ny kaopy iray vita amin'ny varimbazaha.
Ampiasao amin'ny kaopy 1 vita amin'ny voalavo, manomboka amin'ny 1/3 kaopy maina ary 1 kaopy rano ao anaty saosy kely. Mitondrà azy amin'ny vinaingitra, ary ampidino ny hafanana sy ny hafanana mandra-pahatonga ny voany hiparitaka ary hihamatanjaka, 45 minitra eo ho eo. Ampio rano kely bebe kokoa raha toa ka maniry alohan'ny hanombohan'ny vary. Ampiasao ny kaopy 1 amin'ny vary voatsabo mba ampiasaina ao amin'ny recipe.
Ny legioma voaroy, azo amidy tsara alohan'ny fotoana.
Azo ampiasaina ao anatin'ity fitehirizam-bokatra ity ny panko maimaim-poana na tsiranoka (tsy misy tongolo gasy na tongolo gilasy), na azonao ampiasaina ny sakafonao ambany FODMAP amin'ny fofona mofomamy kely, izay tsy dia mahasalama loatra amin'ny FODMAPs noho ny fizotran'ny fery izany, ao anaty blender na sakafo processeur.
Maniry ny hamelanao tavim-boninkazo hampiasaina amin'ny sandwich ianao na toy ny salady fanosotra, noho izany dia eritrereto ny fanaovana dika roa.