Ny bozaka dia efa navoaka hatramin'ny nahalalan'ny olona ny vokatra. Vita amin'ny siramamy tena tsara izy io: hopitaly, levi-kazo, vary orza ary malt. Ny boboka dia loharanom-pahalalana tsara, niacin, magnesium, potassium, ary niacin.
Ny fisotroana moderina dia mety ho salama
Ny fisotro labiera na roa isan'andro dia mety ho tsara ho an'ny fahasalamanao. Misy fikarohana sasantsasany izay mijery ny fisotroana alikaola, na dia ahitana ny loharanon'ny alikaola aza izy ireo, anisan'izany ny divay sy ny liquor.
Ny fandalinana Norvezana navoaka tao amin'ny Journal of Internal Medicine tamin'ny taona 2015 dia nitatitra fa ny fahazoana miseraseran'ny alikaola dia mifandray amin'ny fihenan-tsakafon'ny aretim-po.
Ny fianarana iray hafa nivoaka tamin'ny taona 2015 tao amin'ny gazety News Obesity Report dia nilaza fa ny fahazavana amin'ny fisotroana moderina dia tsy mifandraika amin'ny lanjan'ny olana, na dia milaza aza ny mpikaroka fa miteraka olana goavana ny mpihinana.
Ny vehivavy izay misotro toaka be loatra dia mety tsy ho voan'ny diabeta ihany koa, na dia nisy fanadihadiana nivoaka tamin'ny Diabetes Care tamin'ny 2015 aza dia nilaza fa ny tombotsoa dia tsy mihatra amin'ny lehilahy izay misotro maika.
Amin'ny ankapobeny, misy ny fianarana marobe izay manome soso-kevitra ny fampiasana labiera vita amin'ny hazavana na ny lanjany dia mety hahasoa, saingy zava-dehibe ny mahatsiaro fa ireo fandalinana ireo dia mitodika amin'ny fifandraisana fa tsy ny antony mivantana. Mety ho ny olona salama no misotro toaka bebe kokoa na ireo olona izay tsy salama dia misafidy ny tsy hisotro noho ny antony ara-pahasalamana.
Noho izany, raha tsy misotro bera izao ianao dia tsy mila manomboka fotsiny hahazo tombontsoa ara-pahasalamana-betsaka ny zavatra azonao atao. Mihinàna sakafo ara-pahasalamana, mandany ny kalôria vitsy dia vitsy, mampiasa bebe kokoa ary miasa amin'ny fihenan'ny tebiteby.
Iza no tsy tokony hisotro labiera?
Ny labiera tsy misotro dia tsy ho an'ny rehetra. Ohatra, ny olona sasany dia manana antony manokana na ara-pivavahana mba tsy hisotroana labiera na zava-pisotro misy alkaola hafa, ary ny sasany tsy tia ny tsiro.
Ary mazava ho azy, ny lalàna momba ny fisotroan-dronono dia tsy maintsy arahina-ny taonan'ny fisotroana any Etazonia dia 21 taona, ny taona fisotroana any Canada dia 18 na 19. Ny firenena hafa dia miovaova.
Misy ihany koa ny antony ara-pitsaboana izay tokony hialan'ny olona sasany amin'ny labiera hisotroana, na farafaharatsiny miteny amin'ny dokotera alohan'ny hisotroana azy:
- Ny vehivavy bevohoka na mampinono dia tsy tokony hisotro labiera. Na dia ny alika kely aza dia mety hanimba ny foetus mahazatra.
- Tsy tokony hisotro labiera ny olona misotro tafahoatra na ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina.
- Tokony hiresaka amin'ny dokotera ny olona manana aty na aretina amin'ny pancreatic.
- Izay rehetra manana gout dia tokony hisoroka labiera.
- Tokony hiresaka amin'ny dokotera ny olona manana diabeta.
- Izay miditra amin'ny medikaly, anisan'izany ny fanafody, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera.
Fampahalalana momba ny sakafo
Indreto ny famoahana ireo sakafo mahavelona hita tamin'ny labiera iray, izay tokony ho 12 santimetatra na 356 grama. Ity fampahalalana ankapobeny ity dia ho an'ny labiera matetika fa tokony hamaky ilay labozia mba hahazoana antoka ny isan'ireo kaloria marina satria ny vaovao momba ny sakafo dia mety ho hafa amin'ny labiera.
Macronutrients
- Kaloria: 153
- Proteinina: 1.64 gram
- Kiribaty: 12.64 gram
Micronutrients:
- Calcium: 14 milligrams
- Vy: 0,07 milligrams
- Magnesium: 21 milligrams
- Phosphorus: 50 milligrams
- Potassium: 96 milligrams
- Sodium: 14 milligrams
- Zinc: 0.04 milligrams
- Vitamina C: 0 miligrams
- Thiamine: 0,018 milligrams
- Riboflavin: 0,089 milligrams
- Niacin: 1,826 milligrams
- Pantothenic Acid: 0,146 milligrams
- Vitamin B-6: 0.164 milligrams
- Folate: 21 micrograms
Sources:
Gémes K, Janszky I, Laugsand LE, László KD, Ahnve S, Vatten LJ, Mukamal KJ. "Ny fiantraikan'ny toaka dia mifandray amin'ny fihanaky ny aretina mahery vaika amin'ny ankapobeny: vokatry ny fianarana be dia be natao ho an'ny mponina any Norvezy." J Intern Med. 2015 Sep 14.
Knott C, Bell S, Britton A. "Ny Consommation amin'ny toaka sy ny aretina Diabetes Type 2: Famerenam-pahaizana sy fanaraha-maso an-tserasera Meta-fanadihadiana mihoatra ny 1.9 tapitrisa avy amin'ny fikarohana siantifika 38." Diabetes Care. 2015 Sep, 38 (9): 1804-12.
Traversy G, Chaput JP. "Ny fiantraikan'ny toaka sy ny matavy loatra: fanavaozana." Curr Obes Rep. 2015; 4 (1): 122-130.
Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena ao amin'ny fanjakana National Nutrient Database ho an'ny Famerenana ny Default Reference 28. "Tatitra fototra: 14003, zava-pisotro misy alikaola, labiera, ara-dalàna."