Raha tsy tianao ny fitoeram-panafody, na tsy ela ianao dia afaka mandoro kaloria betsaka ary mahomby amin'ny fiatoana mahomby raha tsy mandany fotoana betsaka amin'ny milina.
Ireto misy efatra sy haingon-javatra efatra (ary mahafinaritra ihany koa).
1 - 30 segondra vitsivitsy
Isaky ny manao ity fanatanjahantena ity aho, ny fotoana dia mifindrafotra ary voatsoko amin'ny hatsembohana amin'ny farany. Raha mbola tsy vitanao velively ny haingam-pandeha eo aloha, ataovy azo antoka fa manaraka ireo fitsipika ireo ianao mba hampiofanana haingana .
- Atombohy amin'ny fandehanana mandeha mora mandritra ny iray minitra. Tohizo ny fiakaran'ny hafanana amin'ny 5 minitra mora. Tokony ho eo am-pifanarahana ianao. Izany dia hibanjina ny rà mandriaka ary ny hozakainao dia hafana sy vonona ho amin'ny fampiharana.
- Maka ny haingana amin'ny ezaka sarotra (misevina mavesatra) mandritra ny 30 segondra. Avereno amin'ny 90 segondra ny jogging mora.
- Averimbereno imbetsaka ny fotoam-pitenenana / famerenana amin'ny endriny hafa (18 minitra eo ho eo).
- Fenoy amin'ny famerenana 4 minitra amin'ny dingana iray mora - mora ny mandeha na mandeha an-tongotra.
Volana feno: 30 minitra
2 - Fampandrosoana ny tongotra
Ity fampiofanana ity dia mampifandray ny mihazakazaka sy mandeha amin'ny alàlan'ny sifotra tsara, izay tena mahavita ny gliders sy ny kodiarana.
- Mitraka amin'ny mandeha amin'ny milina mora mandritra ny iray minitra. Tohizo ny fiakaran'ny hafanana miaraka amin'ny famafana mora mandritra ny 4 minitra.
- Miverena amin'ny haingam-pandeha ary avy eo, rehefa mihazona eo amin'ny là-dazaka ianao dia atodiho eo amin'ny sisiny ny vatanao, mialà eo amin'ny toerany havanana, ary atomboy ny tongotra. Aza miezaka ny hikorontana sy hanisy làlana iray amin'ny ankilany. Tohizo ny sambon-ketra mandritra ny 30 segondra ary avy eo miverina mandroso.
- Maka ny paikady ho mora sy haingam-pandeha mandritra ny 2 minitra. Avy eo dia avelao hiverina hidina an-tongotra mandritra ny 30 segondra eo anelanelan'ny andaniny roa.
- Mitohy amin'ny 2 minitra mora mihazakazaka / 30 segondra amin'ny tsiranoka (tsipika miova) mandra-pahatongan'ny 20 minitra.
- Mankanesa kely amin'ny 5 minitra miala amin'ny dingana mora.
Volana feno: 30 minitra
3 - Mandehana any amin'ny havoana / Mandosira ny trano
Raha tianao ny manelanelana ny fandehanana sy ny fandehanana, dia tsara ho anao izany. Tena hiasa amin'ny tendrombohitra ianao.
- Atombohy amin'ny 5 minitra ny fampihetseham-batana mora na mandeha mora.
- Ampitomboy ny fihodinana mankany 1% ary mandehana 1 minitra.
- Tsindrio ambany raha 0% ary mihazakazaka mihelina mandritra ny iray minitra.
- Ampitao amin'ny 2% ny fihodinana ary mandehana 2 minitra.
- Ambony ambany amin'ny 1% ary mihazakazaka mihelina 2 minitra.
- Ampitao amin'ny 3% ny fihodinana ary mandehana mandritra ny 3 minitra.
- Ambony ambany amin'ny 1% ary mihazakazaka mandritra ny 3 minitra.
- Ampitao amin'ny 4% ny fihodinana ary mandehana mandritra ny 4 minitra.
- Ambony ambany amin'ny 1% ary mihazakazaka mandritra ny 4 minitra.
- Vita amin'ny fivezivezin'ny fihazakazakazakazakazaka mandeha mora na mandroso.
Volana feno: 30 minitra
4 - Famolavolana Piramidan'ny kaloria
Ity fampiofanana ity dia mampifandray ny fandaharam-potoana mihodina sy mandehandeha ary mandoro calonina iray taonina.
Atombohy amin'ny 3 minitra ny fampakaram-bady mora na mandeha an-tongotra. Avy eo dia araho ireto manaraka ireto:
- 30 segondra dia mandeha / 30 segondra mandeha
- Mandehandeha minitra 1 minitra / 1 minitra
- Mandehandeha 2 minitra / 1 minitra
- 3 minitra mandeha / mandeha 1 minitra
- Mandehandeha 4 minitra / 1 minitra
- 3 minitra mandeha / mandeha 1 minitra
- Mandehandeha 2 minitra / 1 minitra
- Mandehandeha minitra 1 minitra / 1 minitra
- 30 segondra dia mandeha / 30 segondra mandeha
Vita amin'ny 2 minitra miala amin'ny jogging tsotra na ny mandeha an-tongotra.
Volana feno: 30 minitra
Fanofanana sy toro-hevitra mavesatra bebe kokoa: