Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 393
Fat - 9g
Karbaona - 58g
Protein - 23g
Fotoana 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Fanompoana 1
Ity pizza sakafo maraina ity dia dingana tsara manoloana ny sakafo fihinana kololenaol. Eo anelanelan'ny fototra varimbazaha, radioma maitso, ary tsaram-bongo maina, ianao dia mahazo 12 grama fibres (manodidina ny 47 isan-jaton'ny fepetra takinao isan'andro) voalohany amin'ny maraina.
Ny fihinanana fibres bebe kokoa dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra izay azo atao rehefa miasa mba hampihenana ny kolesterola. Nahoana? Naseho fa manampy ny loko ambany amin'ny LDL (izany hoe "cholesterol" ny "ratsy") ary hiaro ny fonao sy ny fihenan'ny lozam-pifamoivoizana, ny diabetika karazany 2, ary ny matavy mihitsy aza. Raha ny fibre no mandeha amin'ny rafi-pandaminana, dia mifamatotra amin'ny molekiolan'ny kolesterola ary manampy azy ireo hitondra azy tsara.
Inona no dikan'ny hoe "mihinan-kanina bebe kokoa"? Azonao atao ny mamaky ireo labozia momba ny sakafo mba hisafidianana sakafo izay manolotra bebe kokoa azy ary mijery ny gramin'ny fibre amin'ny sakafo rehetra azonao. Na, afaka manatona fomba tsotra kokoa ianao ary mikasa ny hampiditra karazana voankazo sy legume ary voankazo iray tsy miavaka mandritra ny sakafo (fibre hita fotsiny amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry!) Mba hampitombo ny fihenan-tsakafonao - raha tsy manafaingana azy io. Ny ampahany kely isaky ny sakafo - na ny sakafo maraina - dia manampy mba hanampiana anao hihaona amin'ny fitakiana isan'andro.
Fangaro
- 1/2 sotro fotsy fotsy
- 1 mena midokadoka manontolo, mizara antsasak'adiny
- 1/2 sotro tsotra marinara sauce
- ravina avy amin'ny 4 sprigs fresh thyme
- 1/2 sotro ravina gilasy
- 2 radià lehibe, voasintona
- 1/4 mofomamy mozzarella mofomamy mofomamy, voahodina
fanomanana
- Ampio bibikely fotsy ho an'ny matsiro sy ny hafanana mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra, manomboka amin'ny fotoana vitsy. Esory sy atsaharo rehefa vonona.
- Apetraho amin'ny antsasaky ny vary ny pita iray manontolo, mba hahafahanao hiafara amin'ny faribolana roa. Manapaha sotro 1/4 kaopy marinara eo amin'ny tsirairay ary ao amin'ny sifotra mafana, marinara sòs eo anilany. Hafaliana mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra avy eo.
- Mipetraha eo amin'ny roa tonta ny rambony, avy eo ny spinach, tsaramaso ary radiés. Mamafaza ranom-boasary ambony.
Fanovaova sy fanavakavahana
Na inona na inona karazana voankazo ampiasainao, dia hanana doka tsara amin'ny vovobony tsy manimba ianao (tonga lafatra amin'ny fihenan'ny koloroola), famenoana proteinina, vy , ary bebe kokoa. Ny voankazo mainty sy ny kifafa, ohatra, dia mety hahatsika ny fofona maitso.
Toy izany koa ny momba ny voninkazo mivelatra. Raha toa ianao ka nanolo-tànana, alao sary an-tsaina izany, na andramo ravina basilao vitsivitsy fa tsy kilao amin'ny tsiro italianina malaza.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hamerenana fotoana dia azonao atao ny mampiasa tsaram-bosoka mainty. Azo antoka aloha raha manasitrana azy ireo alohan'ny hanina mba hampihenana ny votoatin'ny sodium. Ny fantsona tsotra dia mety hidina amin'ny 40 isan-jato ny natiora!
Inona no tokony ataonao amin'ny sisa tavela amin'ny tsaramaso? Mamonjy azy ireo mandritra ny sakafo antoandro na misakafo. Ampiasao azy ireo amin'ny paosin'ny lozam-pifamoivoizana , ohatra, mba hanohy ny loha-hevitra veggie-ho an'ny andro.