Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 137
Fat - 5g
Carbs - 19g
Protein - 7g
Total ora 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Fanompoana 4 (1/2 kaopy tsirairay)
Ny lentils sy ny tsimok'aretin'i Brussels dia mizara ny mason-koditra ao amin'ity poti-broupea voaendaka ity ary ny salady salady fanosotra.
Toy ny ankamaroan'ny legumes , lentils dia loharanon-tsakafo mora sy maharitra, afaka mividy livres ho an'ny dolara dolara ianao ary hameno betsaka ny fibre sy proteinina isaky ny manompo. Ankoatra izany, manolotra poty ny tsindrona tosidra, manohana ny rà, ary tsy misy tavy. Izany dia famoriam-pandrosoana ho an'ny sakafo mahasoa amin'ny fitantanana ny tosidra ambony.
Rehefa reradrerina sy voadio miaraka amin'ny tsimok'aretin'i Brussels, dia mahazo sakafo mahasalama ianao na fototra ho an'ny proteinina hafa, toy ny akoho na trondro .
Fangaro
- 1/2 kapoaka vita amin'ny voanio
- 1 carrot medium
- 1/2 voankazo mavo
- 1/2 sespoon kosher sira
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 4 tsimok'aretin'i Brussels, voasambotra
- 8 oliva, voasikotra
- 2 sasan-tsigara jona
- 1/4 teopy mainty mainty
fanomanana
- Manaova tapa-tavoahangy lehibe ary alio ny oven ho 350F.
- Atsipazo miaraka amin'ny sira sy menaka oliva ny lentila, carrot, ary sola ary apetaho eo amin'ny tavy. Mofo 20 ka hatramin'ny 25, manamarina sy mampihetsi-po ny zava-drehetra manodidina ny antsasany.
- Rehefa vonona, dia makà kofehy matevina ary diovy ny voaniho.
- Mampifangaro salohim-bary, veggies, voapoizin'i Bruxelles, oliva, jona jono, ary dipoavatra mainty.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao ampiasaina ny lokon'ny dipoavatra sy ny endriky ny oliva azonao ampiasaina.
Raha ny oliva dia hahita maromaro maromaro ao amin'ny fivarotana-manzanilla ary ny kalamata dia roa amin'ireo maromaro kokoa. Ny oliva maitso (toy ny manzanilla) sy ny mainty hoditra mainty (toy ny kalamatas) dia samy hafa amin'ny fahasosorany, ary ny mainty hoditra dia manjelatra noho ny maitso. Ny votoatin-tsakafo ao anatiny dia tsy misy mitovy amin'izany-samy manolotra matavy be loatra ary na mineraly aza izy ireo. Na izany aza, mitandrema amin'ny sodium. Hiankina amin'ny karazana soavaly ampiasaina izany, ka makà minitra kely mba hampitahàna labels .
Ankoatra izany, tsy ilainao ny menaka voankazo ho an'ity recipe ity, fa voatokana fotsiny, fa mariho fa ny oliva maitso dia natambatra miaraka amin'ny pimientos, almonds, tongolo lay, ary fanampiny fanampiny, izay hisy fiantraikany amin'ny kaloria misy azy ireo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Rehefa manana karazan-tsakafo Bruxelles ianao dia afaka manipy azy ireo ao anaty processeur. Koa satria mampiasa efatra eto izahay dia ampiasà antsy fotsiny. Hetezo tsikelikely ny tsimoka tsirairay avy eo, ary asio mafy ny farany, alaivo moramora izany mandra-pahatongan'ny farany.
Azonao atao ny manary ny faran'ilay henjana.