Ahoana ny fandraranao ny alikao
Fantatra ihany koa: Mandoaka ny alika, alika maria
Karazana paosy: Backbend
Tombontsoa : Manatsara ny fifindran'ny otrikaretina, manatanjaka ny sandry.
Ny zava-manan'aina dia zava-boa vaovao fanampiny amin'ny yoga canon, rehefa nampidirina sy nampianarin'ny John Friend tamin'ny alalan'ny Anusara Yoga . Io toe-javatra io dia niteraka adihevitra be tao amin'ny tontolo yoga tahaka ny namanao manokana. Ny adihevitra dia ny hoe azo atao ve ny manao zava-mahadomelina amin'ny fomba izay tsy mametraka ny sorokao eo amin'ny toerana izay azo antoka fa mahasalama.
Andao hijery akaiky kokoa.
Ny fomba fampianarany ao Anusara dia miankina amin'ny fampihetseham-po azony amin'ny tohotra mivelatra amin'ny fihodinam-bokatra, izay manamarika an'i Anusara. Ity lahatsoratry ny Yoga Journal 2007 ity, The Fine Balance, nosoratan'ny mpampianatra senior ny Anusara Desiree Rumbaugh, dia maneho ity fomba ity. Na izany aza, nanomboka tamin'ity indray mitoraka ity, ary indrindra hatramin'ny nialan'i Friend avy any Anusara, dia ampianarina amin'ny fomba lalindalina kokoa ny fomba fiasa izay mifanaraka kokoa amin'ny fomba fanao sy karazana vatana. Ny dikanay, izay indraindray antsoina hoe alikao ny alikao, dia mitaky ny fihazonana ny tongotra roa mifanentana amin'ny fampitomboana ny lanjanao sy ny fihazonana ny sandrana fanohanana kokoa ny vatany.
Ao amin'ny kilasy yoga, ny fandosiranao ny alikao dia tsy misy ilàna azy (toy ny hafa dia manoro hevitra ny mpampianatra). Misy karazana habokana entina handikana an'io toe-javatra io, ka mahatonga anao ho zava-poana ny vatanao, toy ny fandaniana azy manontolo.
Raha manana fironana amin'ny ratra amin'ny soroka ianao, dia azonao atao ny manalavitra tanteraka azy amin'ny fitandremana.
toromarika:
1. Avy amin'ny alika mitsambikimbikina , atsangano ny tongotra havanana, midina any ambany alika .
2. Sokafy ny valopy havanana mankany amin'ny valindrihana ary manendre ny lohalika havanana.
3. Tohizo ny fanokafana ny valopy ary manomboka ny mihodina eo amin'ny baolin'ny tongotra havia manodina ny rantsantongotrao hiatrika ny ambadiky ny efitrano rehefa tonga ao an-toerana ianao.
4. Rehefa mitsofoka amin'ny valindrihana ny valopy dia ento ny tongotra havanana amin'ny tany eo ivelan'ny tongotra havia. Ny tongotrao ankavanana hizaha ny haninao.
5. Ny sandriny havanana dia manala ny gorodona ary mihazakazaka mankany anoloana ilay efitrano.
6. Mialà eo amin'ny baolin'ny tongotra havia mba hamerenana ny tongotra hiatrehana ny anoloana ary hametraka ny tanana havanana hiverina hidina any ambany alika.
7. Miverena amin'ny lafiny iray.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifa:
1. Ity kitapo avo lenta ity dia ny tsara indrindra amin'ny fanombohana. Raha mahita ity toe-javatra ity ao am-pianarana ianao, ny alika ambany izay lavaka amin'ny rindrina misokatra (dingana 2) dia toerana tsara hisakanana.
Torohevitra misongadina:
1. Henoy ny vatanao. Raha mahatsapa ny tsy fahamendrehana amin'ity toe-javatra ity ianao, dia tsara ny misedra azy. Misy fomba maro hafa ahafahana mampihemotra anao.
2. Raha toa ianao ka manana fombafomba mivaivay be dia be, dia azo atao ny miampita amin'ny kodiarana feno . Ny palmie havanana dia tokony hizotra amin'ny lalana mankany amin'ny gorodona miaraka amin'ny rantsantanana manodina amin'ny tongotrao. Raha azonao atao izany, avereno eo an-tananao ny lanjanao, asandrato ny tananao ankavia ary atsipazo izany ka ny rantsantanana havia dia manondro ny tongotrao ary manolo ny tanana havia eo amin'ny tany.