Mampiombona zava-manitra salady mahasalama mba hahazoana vokatra eo amin'ny mizana
Fantatrao angamba hoe ahoana no hikarakarana sakafo vitsivitsy ao anaty vilia iray mba hanaovana salady salama. Saingy fantatrao hoe ahoana no fomba hahazoana salady salama ho an'ny fahavoazana mavesatra ? Maro ny trano fisakafoanana na salady an-trano no manome tsiron-tsakafo mahavelona sy mahasalama, fa kaloria mihoatra noho ny ilainao amin'ny sakafo. Salady iray mahafinaritra, etsy ankilany, no manambatra ireo singa manan-danja hanampiana ny hanohanana ny hanoanana sy hampitombo ny fatran'ny metabolisma, saingy mitazona ny kaloria manara-maso mba ahitanao ny vokatra eo amin'ny ambaratonga.
Ny tsara indrindra ny salady fanangona salady ho an'ny fahazaran-dratsy
Rehefa manamboatra salady ho an'ny fatiantoka ianao, dia zava-dehibe ny mampiditra ireo fitaovana izay manome proteinina sy fibre.
- Ny sakafo proteinina dia manampy ny vatanao hanorina na hihazona hozatra tsara. Ny tebiteby dia manampy anao handoro kaloria bebe kokoa mandritra ny andro, eny fa na dia tsy mampiasa azy aza ianao. Raha mandray anjara amin'ny programa fanofanana matanjaka ianao, ny fihinanana proteinina bebe kokoa dia hanampy ny hozatrao hivoatra haingana kokoa mba hahatonga anao ho matanjaka kokoa sy mafy kokoa.
- Ny sakafo azo avy amin'ny fibre dia manampy anao ho afa-po rehefa avy nisakafo ka tsy mihinana mandritra ny andro. Ny sakafo misy fibre dia manome betsaka ao amin'ny kibo ka tsy manana faniriana hihinana. Ary raha mihinana sakafo tsy voapoizina ianao, dia lany ny kaloria misimisy kokoa amin'ny sakafo.
- Sakafo mahasalama ho an'ny fahafaham-po. Mora ny mampiditra ny voankazo amin'ny salady. Tianay avokoa ny mofomamy miaraka amin'ny mayonnaise, tifitra mangatsiaka (toy ny croutons), bacon bits, mofomamy, ary fanampim-bary hafa. Manamboatra salady tsara izy ireo. Nefa ireo sakafo ireo amin'ny matavy dia tsy manao zavatra betsaka ho an'ny vatanao. Raha manosotra azy ireo ho matavy ara-pahasalamana ianao, dia hahazo ny tsirony sy ny fahafaham-po miaraka amin'ny sakafo mahavelona ho an'ny vatanao.
Raha ampidirinao ao amin'ny proteinina sy fibre ny salady, manampy amin'ny fitazonana ny vatanao any amin'ny fanjakana izay mora mora aminao.
Saingy tsy izany rehetra izany. Raha mameno ny balsama salady feno ireo fitaovana entin-dainao ianao dia manindrona zavatra hafa izay mety hahatonga ny fahabetseham-pahaizana . Midika izany fa tsy misy toerana ho an'ny kalozia avo, ny fofona be loatra izay manampy ampongabendanitra amin'ny halehibe sy ny tovatra eo amin'ny tadidinao.
Health Ingredients Salady (Lisitra)
Alohan'ny hanombohanao hanao salady salama ho an'ny fahavoazana mavesatra, mila mifidy fototra ianao. Be dia be ny varimbazaha samihafa mba hisafidianana. Raha ampiasaina amin'ny karazana salady iray maitso ianao, aza matahotra manandrana karazan-tsakafo vaovao.
Salad Greens
- Ny mangetaheta mangatsiatsiaka toy ny arugula, mandeha, na ranon-tsiramamy lohataona (mason'ny varimbazaha samihafa) dia manome lanja maivana fa mamy kokoa.
- Ny voankazo malefaka toy ny romaine, siramamy iceberg, salady bibbola, ary ny karaoba dia manome vongam-bintana maro. Mahafinaritra azy ireo ny mampiditra betsaka ny saladyo.
Salad Ingredients with Protein
Rehefa avy nandry ny zaridaina ianao dia misafidy proteinina maitso. Manokàna fotoana amin'ny fofona na manomana betsaka ny loharano proteinina tianao indrindra. Avy eo dia zarao ny sakafo ho fitaterana servisy tokana afaka azonao aorian'izay amin'ny herinandro rehefa mila sakafo fohy ianao.
- Tovolahy akoholahy kobidy
- Terrak'ady ahitra / voajanahary
- Salmon gera
- Tuna (voatazona na fenoina anaty rano)
- Beans (garbanzo, voa, mainty, pinto, lentila)
- Bibilao marevaka mafy
- Raha mandeha eny ianao ary tsy afaka miditra amin'ny vata fampangatsiahana, dia mety tsy te hanampy hena na seafood ho an'ny salady ianao. Amin'io tranga io dia misafidy lasantsy toy ny safidinao ianao. Azonao atao ihany koa ny maka vokatra tahaka ny TopBit, voatoto, voankazo, voankazo izay mampiavaka ny tsiro, crunch sy proteinina folo grama.
Salad Ingredients with Fiber
Apetraho amin'ny legioma misy voankazo (na ny voankazo!) Hanampy loko sy crunch.
- Spinach (loharanon'ny proteinina)
- Sakafo varimbazaha na varimbazaha kely
- Pikantsary mena na mavo
- Broccoli
- Soflera
- karaoty
- Avocado (tazony kely ny fanompoana anao)
- Lima beans
- Voankazo marevaka, voamaina, voaolana
- pitipoà
Salad Ingredients miaraka amin'ny Fatina mahasalama
Ampiasao kely ireo entana ireo. Raha ny marina dia mahagaga ny fandrefesana ireo fitaovana ireo satria mora ny manakana izany.
- Zavoka
- Chia Seeds
- Seza maitso
- Seza rambony
- Oliva
- Voanjo voa
Farany, afaka manampy trondro maitso na salady ianao, raha misafidy. Nefa tadidio fa matetika no hampitombo ny isan'ireo kaloria ireo.
Mifidy ny iray na ny iray hafa.
Ohatra, raha misafidy ny hanisy akoho kely kely ianao, dia makà salady ho anao miaraka amin'ny lemaka sy ny zavamanitra fa tsy ny menaka na ny akanjo maingoka.
Raha manipy ny fety (sy croutons, bacon bits, ary masomboly mavomavo!) Dia ampio ny akanjo salady. Mifidiana amim-pahendrena kosa ny fiakanjonao. Hahita jiro mitentina yogurt izay marefo sy ambany kalôria ianao. Azonao atao koa ny misafidy ny manao ny kaloria manokana amin'ny kaloria na manamboatra vinaigrette anao. Ny felam-boninkazo matetika dia mampihena tsikelikely noho ny vary varotra.
Ny fomba tsara indrindra ny mankafy ny salasanao salama ho an'ny fahazaran-dratsy
Amin'izao fotoana izao dia manana sakafo ara-pahasalamana eo anoloanao ianao, makà fotoana kely handefasana ny sakafonao ary mametraka toerana eo amin'ny latabatra fisakafoanana (na midina). Ireo dingana tsotra ireo dia manampy anao hampihinana sakafo mahatsiaro . Ny mpihinam-bary izay mandany fotoana bebe kokoa hanandramana sy hisakafo ary hankafy ny sakafony dia hahazo fahafaham-po bebe kokoa avy amin'ny sakafo ary matetika no mihinana ny vokatra.