Inona no tsara kokoa?
Misy karazany roa ny olona manandratra mavesatra: ireo izay maniry ny hozatra lehibe sy ireo izay te- hihetsika sy hihamafy nefa tsy mihamitombo. Ireo mikarokaroka ireo dia miezaka ny maka ireo vatom-pivarotan-kibo ary mijanona amin'ny reps kely vitsy. Ireo izay matahotra ny "miroborobo" amin'ny ankapobeny dia mahatratra ny lanjany misimisy kokoa ary manao fiverimberenana bebe kokoa mba hahazoana "fijery". Izany ve no lalana tokony haleha? Misy fahasamihafana eo amin'ireo karazana fampiofanana roa ireo?
Fiarovana amin'ny fiaretana
Eny, misy fahasamihafana ao ambadik'ireo karazana fampiofanana roa ireo, saingy samy ilaina ny karazana fampiofanana rehetra ho an'ny rafi-pandaminana mifandanja tsara sy ny metabolisma avo lenta. Ireo karazana fiofanana matanjaka roa ireo dia momba ny tanjaka mahery amin'ny hery miaretan'ny muscle. Ny fanaovana miverimberina vitsy kokoa dia hanampy anao hampitombo ny herinao. Etsy an-danin'izany kosa, ny famerenana bebe kokoa amin'ny vatomizana dia hanampy anao hanana fiaretana. Tena ilainao tokoa ny fiainanao andavanandro.
Ny hery hery dia ny fahafahana mampihatra hery farafahakeliny mandritra ny fotoana fohy. Ohatra, manainga zavatra mavesatra be. Ao amin'ny toeram-pisakafoanana, mety ho ny labiera-manindry lelavola mavesatra mandritra ny fiverimberina 5-8. Amin'ny fiainanao tena izy, dia mety ho toy ny mikirakira kitapo mavesatra na manosika ny fiaranao amin'ny lanezy iray-izany dia mitaky hery.
Ny fiaretana ho an'ny Muscle , amin'ny lafiny iray hafa, dia ny fahafahana manao zavatra hatrany hatrany sy mandritra ny fotoana lava be tsy misy reraka. Ao amin'ny toeram-pandihizana, dia mety hanao karazana olona 50 eo ho eo izany, mihetsiketsika any amin'ny rhythm. Amin'ny fiainanao tena izy, mety hitovy kokoa amin'ny fampiasana ny tongotrao hanosehana mpitaingin-tsoavaly mandritra ny adiny iray, na mitondra baoritra miverina ary rehefa manampy olona hikomy ianao.
Ahoana no fomba fanatanterahana ny asam-piatrehanao?
Raha eo am-panaovana fanatanjahantena, dia hahita olona maromaro mitovitovy karazana tanjaka sy fiaretana maharitra ianao. Rehefa mampianatra kilasy matanjaka iray aho, dia misy foana ny fanazaran-tena izay manangana tanjaka hozatra sy ny sasany izay miteraka fiaretana hozatra mba hamenoana ny fampiofanana ireo mpandray anjara, satria araka ny voalazako etsy ambony, amin'ny tontolo tena izy, tsy fantatrao na mila hery na fiaretana hamita ny asa atao andavanandro.
Noho izany, rehefa mandamina ny fiasanao manokana ianao, dia miezaha hifantoka amin'ny tanjaka sy ny fiaretana hozatra. Fotoana vitsy dia tsara ny hifantohana amin'ny fiaretana sy hampiasa maivana mavesatra kokoa hiverimberina. Matetika izy io no mifandray amin'ny cardio. Na dia izany aza dia zava-dehibe ny mandany farafahakeliny roa andro isan-kerinandro amin'ny fampiasana vatobe mavesatra, ka aorian'ny famerimberenanao vitsivitsy dia tsy mahomby ianao. Tsy vitan'ny hoe mampatanjaka anao fotsiny izany, fa mampitombo ny fatran'ny metabolinao mba hihazakazaka bebe kokoa. Ahoana, manontany ianao? Mihasatra kokoa ny vatanao, ny kaloria misimisy kokoa no hivezivezanao isan'andro na dia miala sasatra aza.
Farany, tiako ny manindrahindra ny angano fa ny fampiasana lanja mavesatra dia hampitombo anao. Ny lehilahy dia afaka mamolavola lanjan'ny masindray amin'ny alalan'ny fampiasana mafy. Na izany aza, ny vehivavy, amin'ny ankamaroany, dia tsy manana karazana testosterone mba hamoronana io endrika goavana goavana io. Ary toy ny nolazaiko fotsiny dia misy zava-tsoa bebe kokoa. Ny hozatra misimisy kokoa, ny kaloria misimisy kokoa ny vatanao dia hodorany mandritra ny andro ary ny fahafaha-manatsara kokoa anao dia ny hanatanteraka asa iray izay tonga amin'ny lalanao.
Aiza no Misy Ahy?
Raha mitady bikabika ianao, sary sokitra dia tsotra ny valiny, na dia mety tsy mora aza:
1. Ampianaro henjana amin'ny vatam-paty farafahakeliny farafahakeliny roa isan-kerinandro.
2. Manaova fanatanjahan-tena 150 minitra fara-fahakeliny mandritra ny herinandro; Izany dia 30 minitra isan'andro ho an'ny ankamaroan'ny andro handoro kalorie ary hampihenana ny vatana. Manoro soso-kevitra ho an'ny mpampiofana aho izay mampifandray ny asan'ny cardio amin'ny fanatanjahan-tena. Ohatra, ny vatan'ny kansera dia mitsambikina fihodinana na fihobiana na fanindronana.
3. Misafidiana sakafo ara-pahasalamana madio sy madio, anisan'izany ny proteinina sy legioma maromaro miaraka amin'ny voankazo sy ny voamadinika. Amboary ny siramamy sy ny toaka.