Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 350
Fat - 12g
Carbs - 55g
Protein - 5g
Fotoana 14 min
Prep 10 min , Cook 4 min
Fanompoana 2 (1 kaopy tsirairay)
Te-hisakafo sakafo matsiro, haingana sy mahasalama ve ianao? Andramo ity rovidrovitra mena sy mofomamy mena ity miaraka amina lafarin-tsakafo feno sy voankazo ary legioma hafa.
Ny legioma maitso mafana toy ny sarda Soisa eto amin'ity lovia ity dia voamarika ao amin'ny fihinanana MIND satria manome volo, vitamin E, carotenoids ary flavonoids, izay mifandraika amin'ny fihenan-danjan'ny demokrasia sy ny fihenan'ny fanadihadiana. Ny habetsaky ny legioma isan'andro dia mampiseho ny fiantraikany mahery vaika amin'ny fahasalaman'ny atidoha-mitovy isaky ny iray sy sasany taona! Ankoatra izany, ny voamaina manontolo ao amin'ity lovia ity dia manome sakafo mahavelona ao amin'ny atidoha, vitamin E, ary antioxidants hafa hafa, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny atidoha miasa amin'ny tendron-tendrony.
Fangaro
- 1 mafana sy mofomamy voanio ramen noodle
- Kaopy 1 Soisa sotro, tapaka sy voanio voanio
- 1/2 kapeso marika artichokes fo, voadona
- 1/4 karazana karaoty, voasambotra
- 1 diloilo menaka sesame
- 1 sasan-tsigara ambany sotro goavy sira
- 2 teaspoon juice squeezés juice citrouille
- 1 menaka tongolo gasy, voatoto tsara
- Misy menaka 2 sotro ny menaka fanosotra
fanomanana
- Manamboatra roapolon'ny rano ho an'ny vilany lehibe iray ary hametraka hafanana be eny amin'ny kitapo. Mitondrà volo madinidinika ary miloko mangatsiaka ao amin'ny mofomamy. Avelao izy handrahoina mandritra ny iray minitra, misaraka amin'ny masom-boly mangatsiaka. Atsaharo ny hafanana ho an'ny vinaingitra malefaka ary avelao ny handrahoina mandritra ny telo minitra, mamporisika tsindraindray. Mialà ao anaty paty ao anaty saikanosy.
- Apetra ny lambam-barina vita amin'ny vita amin'ny vilia lehibe iray. Atsipazo ao anaty saka, artichokes ary carrot. Mampivonto menaka, soza soja, sotro-kosoa, ary tongolo lay. Vovobony mihinana menaka sy legioma. Mitefika moramora.
- Zarao roa ny vilany sy ny legioma. Top ambony tsirairay miaraka amin'ny voanio sesame. Ankafizo!
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tianao ny zavatra mamy, ampio ny hafanana amin'ny Sriracha na ny jalapenos. Tsy hisy fiantraikany eo amin'ny isan'ireo kaloria ny lovia. Azonao atao ihany koa ny mamolaka ny voankazo matsiro ao anaty saosy.
Ampiasao ireo karazana rice mainty hoditra.
Ampio toaka, holatra, na varimbazaha toy ny gidro, arugula, na bokikely ho an'ny varimbazaha varimbazaha samihafa ary na dia ireo sakafo fanampiny aza.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ataovy ao anaty lasopy aramianina ity lovia ity amin'ny famokisana ny rano izay nokarakarain'ny ovy; Atsipazo ao anaty legioma voapotsitra ary atsofoka moramora. Manompoa izany mafana na mangatsiaka izany.
Vonjeo ny ratra ao amin'ny latabatra mandritra ny andro vitsivitsy ary manompoa na manadio amin'ny mikrô.