Zink dia singa fototra tena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena toy ny sakafo, ny seafood, ny voanjo, ny tsaramaso ary ny voa. Zinc dia tafiditra ao anatin'ireo trosa tena ilaina toy ny fanasitranana amin'ny ratra, ny rafitra fiarovana, ny proteinina ary ny fivoarana sy ny fampandrosoana amin'ny fahazazana sy ny maha-bevohoka, ary koa ny fandraisana anjara amin'ny dingana maro momba ny enzyme.
Noho ny fomba fitehirizana ny zinc amin'ny vatany, dia tsy misy fomba tsotra hanamarinana ny fahamendrehan'ny zinc amin'ny alàlan'ny fandatsahan-dra na ny tavy.
Izany dia mitarika fanombatombana tsy araka ny tokony ho izy ny toetran'ny zinc amin'ny olona.
Zava-dehibe ho an'io fifanakalozan-kevitra io, ny zinc dia manampy ny vatana hamorona testosteron lahy hormonina. Ny tsiran-tsakafo tsy ara-dalàna dia mety midika fa ambany ny famokarana testosterone, ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fanorenana ny ratra , ary ny fiakaram-bovoka.
Fanomezana Zinc ho an'ny mpanao biriky sy ny atleta matanjaka
Ny fepetra takiana isan'andro ho an'ny zina dia tsy lehibe: 11 milligrams ho an'ny lehilahy sy 8 miligrama ho an'ny vehivavy, miaraka amin'ny kely kokoa mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fametavetana. Ny ankamaroan'ny olona dia afaka mahatratra ireo tsimokaretina ireo amin'ny sakafo mahasalama. Mety mila mikarakara bebe kokoa anefa ny vondrona sasany. Ny vegetariana sy ny vegans dia mety ho tsy fahampiana ary ny sasany dia milaza fa ny atleta izay manao fampiofanana ara-batana mandritra ny ora maromaro isan'andro dia mety mila zana fanampiny satria ny sasany dia very ao anaty fahatsapana.
Na izany aza, kely ny porofo fa ny fampidinana tsin-tsakafo tsara mihoatra ny isa isan'andro dia miteraka amin'ny fampivoarana ny fampisehoana ho an'ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena.
Ny fiarovana amin'ny Zinc Supplements
Ny fitrandrahana zina mihoatra ny 40 milligrams / andro ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy dia mety tsy ho azo antoka amin'ny fotoana maharitra. Ity no fetran'ny fiarovana ambony napetraky ny ankamaroan'ny manampahefana ao amin'ny governemanta. Amin'ny doka avo be, ny zinc dia mety miteraka ny aretim-pivalanana, ny fery ary ny tsiranoka. Raha kely dia kely ny zinc dia afaka manakana ireo mineraly hafa tena ilaina toy ny varahina, ary ny toetran'ny kolesterola dia mety hisy fiantraikany ratsy, indrindra fa ny kolesterola tsara sy avo lenta.
Ny zana-kisoa dia tena avo lenta, indrindra amin'ny rano maloto. Ny mpitaingin-tsoavaly sasany dia mety misy 10 milligrams na mihoatra.
Ny olana iray tsy voavaha dia ny hoe mety hiteraka olana ara-pahasalamana ny tsimokaretina avo zinc, anisan'izany ny toe-pahasalaman'ny tovovavy sy ny kanseran'ny nono, na mety hahasoa ny zinc ny soso-kevitry ny manampahefana sasany. Ny fanaraha-maso amim-pitandremana dia mety midika fa mihena ny fihenan'ny zinc supplementary.
Zinc dia mety hanelingelina ihany koa ny fanafody sasany, toy ny penisilinamine sy antibiôtika, ary ny fitsaboana diérika dia mety hamongorana ny zana-tsokajy.
Ambany ambany
Amin'ny ankapobeny, raha mihinana sakafo matsiro miaraka amin'ny sakafo isan-karazany ianao, dia tsy azo zakaina ny zinc. Na ny atleta sy ny mpanofana matihanina izay mandany sakafo bebe kokoa aza mba hanatontosana ny asany dia mety hahafeno ny fepetran'ny zinc noho ny sakafo fanampiny (sy ny zinc) azony. Ny vegaretina sy ny vondrona hafa miaraka amin'ny fikojakojana ny filana dia mety mila mikarakara bebe kokoa ny tsinainy.
Na izany aza, raha alaim-panahy hanampiana anao ianao, jereo amin'ny dokotera na ataovy ao anaty takelaka misy tabilao matevina tsara.
Vakio ny momba ny zinc ao amin'ny tranokala National Institute of Health Supplements.
Sources:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schanzer W. Serum testosterone ary ny fikajiana ny hormone steroideidôria taorian'ny fitsaboana zenôma ambony. Eur J Clin Nutr. 2007 Sep 19.
Moyad MA. Zinc ho an'ny aretina prostate sy ny fepetra hafa: porofo kely, be dia be, ary olana lehibe. Urol Nurs. 2004 Feb, 24 (1): 49-52. Review.