Ny fampihenana ny fandosirana dia afaka manatsara ny fahombiazanao
Raha tokony ho ny dingan-drivotra goavam-be, ny mpihazakazaka sasany dia manana hetsika misongadina. Inona no azonao atao?
Raha mitsambikina ianao rehefa mihazakazaka, ny loha sy ny vatana dia mihetsiketsika be dia be, izay mandany hery be. Fotoana bebe kokoa eny amin'ny rivotra dia midika hoe mihelina kokoa noho ianao. Ny fihodinana sy ny fihodinana mandritra ny hazakazaka dia antsoina hoe oscillation vertika. Ampahany amin'ny fahombiazan'ny fitantanana izany.
Ny hetsika avoakan'ny hetsika avoakany dia tsy manosika anao handroso. Ny hozatry ny tongotrao dia manandratra anao bebe kokoa mandritra ny "dingana" miseho eo amin'ny hazakazaka mandalo.
Ny fihetsika be loatra sy ny henjana koa dia mafy amin'ny tongotrao sy ny hozatry ny tongotra - indrindra ireo quadriceps eo anoloana ny feny. Ny avo kokoa dia mampiakatra ny tenanao amin'ny tany, ny lehibe kokoa ny fahatairanao izay tsy maintsy hipoitra rehefa mivelatra ary ny hatairan'ny tongotra haingana dia ho reraka. Mbola mitebiteby ihany ny tongotrao, ny lohalika ary ny kitrokelinao amin'ny antsasa-kilaometatra iray hafa, izay andalovanao amin'ny dingana tsirairay.
Fomba ahoana no hampihenana ny fihazakazakazakanao?
Okay, ankehitriny fantatrao hoe nahoana ianao no tsy te-handroso be loatra rehefa mihazakazaka, fa ahoana no ahafahanao miondrika kely? Ny valiny fohy dia ny hoe mety ho lasa mahomby kokoa ianao ary tsy dia miezaka loatra rehefa mandeha fiarandalamby. Ny vatanao dia hahita ny fefy voajanahary voajanahary ary mety hahita ny fanatsarana ny fihodinan'ny vyao ianao ary koa ny hafainganam-pandeha mandritra ny herinandro sy volana.
Saingy raha toa ianao ka mihazakazaka amim-pahatokisana ary mbola manana baolina maro dia ezaho ireo tetika. Mba hampihenana ny fanoherana sy ny famerenana ny angovo, mihazakazaka mora, mitobaka eny an-tongotra, ary mifantoka amin'ny fividianana haingana kokoa . Miezaha mitazona ny tongotra ambany amin'ny tany miaraka amin'ny ezaka goavana. Ny manam-pahaizana sasantsasany milaza fa 90 taona, miaraka amin'ny tongotra ankavia mifandray amin'ny tany in-90 isa-minitra, dia ny tahan'ny fivoarana hita amin'ny mpandeha tsara indrindra.
Hanatsara ny fepetra ny fihantsiana ny fandrananao.
Ny sandrinao dia afaka manampy anao hihazona ny feonao ambany sy fohy. Arovy ny sandrinao amin'ny sava-tsoroka 90 degre ary mifantoka amin'ny fihinganana azy ireo ambany sy kelikely. Amin'ny fihazonana ny sandrinao hikoriana ambany kokoa sy haingana, ny tongotrao dia hijanona ambany kokoa amin'ny tany - izay miteraka fihantsiana kely kokoa. Hanafoana ny fialana vetivety ihany koa ianao raha manangona ny sandrinao amin'ny elany tsirairay.
Ataovy azo antoka koa fa tsy mihazakazaka amin'ny rantsan-tongotrao ianao, izay fahazarana iray hafa mety hitarika ho amin'ny fikomiana. Miezaha hipetraka eo anelanelan'ny baolin'ny tongotrao, ary afindrano eo amin'ny sisin'ny tongotrao. Ny manam-pahaizana sasany koa dia manamarika fa raha mitokona eo amin'ny voditongotrao ianao dia mety hanana fikomiana tsy dia mahomby loatra ary manaloka be loatra.
Manaova fanovana eo amin'ny fitokonanao sy ny tongotrao mandritra ny fotoana fohy. Hahatsiaro tsy ara-boajanahary izy ireo amin'ny voalohany ary tsy te handratra izany ianao. Rehefa tonga ara-boajanahary kokoa izy ireo dia ho afaka ny hanao azy ireo mandritra ny fotoana lava kokoa amin'ny fanatontosanao mandeha.
Ny fitaovana mihazakazaka sasany toy ny Garmin HRM-Run ny taham-pandrefesana sy ny fihazakazakan'ny dynamique ny tratrany dia mitazona ny fihodinam-pandaminana, ny fifehezana ary ny fotoana mifandray amin'ny tany. Raha tena te-hiasa amin'ny bounce ianao dia mety ho fomba iray handrefesana azy io izany ary hahazoana valiny rehefa miezaka manova ny fahombiazanao ianao.
Source:
Moore, IS. "Misy fomba fiasa ara-toekarena ve? Misy fanamarinana momba ny fitrandrahana biomechanika manova ny toe-karena." Sports Med. 2016 Jan 27.