Ny kitapo cable dia mampiasa kabine fantsona sy kany iray tokana mba hanamboarana asa vita amin'ny kitay. Nahoana no mihetsiketsika ny kitay? Manahaka ny asa atao any amin'ny fanatanjahan-tena maro izy: mikopakopaka batiketa na tapa-kazo na manipy ary manodina ny torso.
Ny kitapo cable dia ivon - drivotra midadasika . Fampihetseham-pihetseham-po ary fampiharana mahomby . Na dia mikendry voalohany ny abdomen sy ny takelaka aza izy io, dia mampiasa ny soroka, ny lamosina ary ny glutes.
Afaka manao kitapo miaraka amin'ny baolina fanafody ianao na hamehona, fa ny tady dia hanome fientanam-po tsy tapaka izay mety kokoa.
1 - Manomboka ny toerana
- Ampidiro eo amin'ny lavaka misy rindrina fantsom-pandrika ny tanana iray mety tsara. Apetraho eo an-tampon'ilay ankamantatra ny vatofantsika amin'ny fampiasana ny rafitra fanovana.
- Amboary ny vatanao mba hivezivezy sy hivezivezy eo amin'ny vatanao ny hetsika telegrama - toy ny asa fanodinana hazo.
- Amboary ny tongotra am-pisakafoanana ary takàny ny fefy takelaka amin'ny tanana roa eo ambonin'ny soroka iray.
- Ampidiro ilay milina miaraka amin'ny lanjany ampy hahazoana fiarovana maivana. Raha miezaka ny mampihetsika ilay tanana ianao na raha afaka mampihetsika azy tsikelikely fotsiny dia lotra loatra ilay lanjany.
2 - Hetsika fanatanjahan-tena
- Asio ny tifitra mihodina miankandrefana sy manerana ny vatana mandra-pivoakany amin'ny feny mifanohitra.
- Aza manidy ny lohalika sy ny andilany. Omeo kely ny fihodinana sy ny lohalika.
- Amin'ny farany, avelao ny lanjany hitazona ny fefy mankany amin'ny toerana voalohany.
- Manomàna indray ny toeranao amin'ny alàlan'ny fiatoana amin'ny fomba hafa ary averinao indray ny fampiharana amin'ny lafiny iray hafa amin'ny vatana.
- Ity fampiharana ity dia tsara indrindra ampiasaina amin'ny fampandrosoana herinaratra. Ataovy ny hetsika amin'ny haavon'ny haavony, mitsangatsangana 10-15 segondra, ary avereno indray.
- Raha ny tena marina, dia efa mandroso amin'ny fandaharam-pampianarana iray ianao mba hananganana hery ampy hahafahanao mandray soa avy amin'ity fampiharana ity. Raha tsy izany, manomboka amin'ny lanjany maivana ary mandroso tsikelikely.
- Aza manindrona ny sandrinao raha manao an'io fampiasana io ianao, na ny sorokao sy ny sandrinao dia hanao ny asa fa tsy ny fivavahanao.
- Ataovy azo antoka fa manodina ny tifonao ianao ary mitoetra eo anoloan'ny vatanao ny tananao fa tsy ny fitaovam-piadiana.
Voan'ny tazo
Ny kitapo tariby dia mikendry ny hozatry ny abdominis transverse sy ny hozatry ny hatsiaka. Ireo no hozatra izay mamela anao hikorontana eo amin'ny valizy ary hikopokapoka lamosina na fitaka amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao fa tsy ny sandrinao ihany.
Ny kitapo koa dia miditra amin'ny hozatry ny lamosinao sy ny sorokao ary ny tongotrao.
Ankoatra ny fanatanjahantena izay mampiasa tsora-kazo na baomba (baseball, golf, tennis , hockey, cricket, sns.), Manodinkodina ny abdominals under load dia hetsika goavana eo amin'ny fanatanjahantena, anisan'izany ny baolina sy basketball. Mazava ho azy, ity hetsika tsy mitongilana ity dia misy fahasamihafana eo amin'ny karazana fanatanjahantena rehetra.
fiovana
- Cable Cable Woodchop / Standing Cable: Mijoro mba hampidina ny telegrama hatramin'ny ambany sy ambony.
- Woodchop Lunges: Mandrosoa mankany amin'ny lavaka rehefa mitondra ny telegrama midina amin'ny vatanao ianao.
- Woodchops miaraka amin'ny Weights: Afaka manao ny kitapo ianao amin'ny fampiasana horonam-peo iray fa tsy milina cable.