Mitafy kiran-tsombona mba hanatsara ny fahasalamana?
Ny sombintsombana fanontana dia efa nandritra ny fotoana maromaro, saingy tamin'ny taona vitsy lasa izay, ny atleta dia nanampy ireo kofehy goavam-be amin'ny kirarony amin'ny kitapo-jatony sy ny fanarenana. Manampy ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena na ny fanarenana ve ny kiraro famokarana
Ny akanjo fametavetana, anisan'izany ny tsiranoka, ny kiraro, ny akanjo ary ny akora, dia natao voalohany indrindra hanampy amin'ny fanatsarana ny rà mandriaka eo amin'ny marary postoperika, diabeta, ireo voan'ny aretina azo avy amin'ny firaisana, na ireo olona mora vaky (odya), phlebitis, vina varikose, trombôs (DVT).
Ho an'ireny marary tsy mavitrika sy marary mitsabo ireny, ny tongotra mihetsiketsika dia manampy amin'ny fampidiran-dra ao amin'ny fo mba tsy hikorontana amin'ny faran'ny ambany sy miteraka. Mampihena sy mampidi-doza ny fihenan'ny ra.
Ny atleta dia nanomboka nampiasa kiraro fanentanana amin'ny fanantenana hahazo tombontsoa mitovy amin'izany momba ny fihenan'ny ra. Tamin'ny voalohany, mpihazakazaka vitsy kely no nanao ny lamosina mafy rehefa avy niasa, ary avy eo dia nihazakazaka nandritra ny fotoana maharitra. Ny tatitra anekdotika momba ny fahasalamana haingana, ny fahombiazan'ny fitantanana azy, ary ny fahamendrehana dia nampiasaina tamin'ny fampiasana ny sombintsombin'ny compressions, ary izany dia nahitana lisitra lavitr'ireo tombontsoa goavana amin'ny sombintsombin'ny compresso.
Performance
Ny fitondrana ny bozaka nandritra ny fanatanjahan-tena dia nino ny fanampiana ny fahombiazany, hampitombo ny fikarakarana oksizenina sy ny rà mandriaka, hampihenana ny jarring, vibration ary ny fihenjanana amin'ny hozatra, ary hisorohana ny fahavoan'ny tavy toy ny shin splints .
Ny atleta sasany dia nahatsapa fa ny fihenan'ny alim-borona sy ny kitrokeliny dia nanampy ny propriétéceptie ary nanatsara ny fifandanjana. Antenaina ihany koa fa ny fampivoarana ny rà mandriaka amin'ny vina, ary ny fampihenana ny famongorana kalsioma, dia miteraka fiaretana ho an'ny fiaretana, fiatoana mahery vaika kokoa, ary haingam-pandeha kokoa.
Ny sasany, fa tsy ireo rehetra ireo no navoaka tamin'ny fikarohana. Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia mbola tsy nahita fahasamihafana antotan-tsarimihetsika teo amin'ny fitantanana nandritra ny fitondran'ny socks. Ny fandinihana vitsivitsy dia nitatitra fa nihatsara ny fotoana nihoarana nandritra ny fisehoan-javatra mahery vaika tamin'ny atleta sasany, saingy ny ankamaroan'ny fikarohana dia tsy nahita tombony be teo amin'ny fampiasana kiraro fanentanana mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahantena , ny fotoam-piadanana, na ny fiaretana. Hatramin'izao dia tsy mazava ny tombony amin'ny fanaovana akanjo fampihetseham-batana mandritra ny fampiharana, fa ny atleta sasany dia resy lahatra fa miasa ho azy ireo.
Recovery
Raha ny filalaovana baolina fanasitranana ho an'ny fanarenana ara-panatanjahantena, ny fikarohana dia manintona sary kely: ny fikarohana be dia be dia manondro fa ny fampiasana kiraro famerenana dia, raha ny marina, ny famerenana haingana dia haingana ary hampihena ny hatezerana aorian'ny fampiofanana mafy. Ny vokatra dia miovaova, fa ny fironana dia manondro ny fihenan'ny voina voan'ny tazomoka ary mety tsy manimba ny hozatra sy ny famerenana haingana amin'ny fampiasana kiraro fampidiran- doko. Ny fikarohana sasantsasany dia manohana ihany koa ny teoria fa ny fampiasana kiraro famerenana amin'ny fihazakazakazakazakazakazakazaka, ny plyometrics na ny fiofanana mitaingina dia mety hampihena ny habetsaky ny faharetan'ny atleta notaterin'ny atleta.
Ataovy ao an-tsaina fa ny fahaverezan'ny mari-pahaizana mahomby dia orinasa sarotra, ary ny fanombanana ny haavon'ny fahatsapana traikefa amin'ny atleta aorian'ny fampiofanana dia manara-maso sy sarotra ny manombana. Misy ihany koa ny tena fiantraikan'ny toerana misy ny atleta atleta sasany rehefa manao akanjo fiarovan-tena. Ny fiheverana ara-psikolojika sy ny finoana fa afaka manatsara ny fahasalamana ny akanjo, miaraka amin'ny fahatsapana fihenan-tsofina, dia mety hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny fahitana ny fahatsapana ny atleta. Ary toy ny fantatr'ireo atleta rehetra, ny zavatra inoantsika dia mety hisy fiantraikany goavana amin'ny fampisehoana ataontsika.
Noho izany, raha toa ka tsy ny bala mahagaga no mampihetsi-po ho an'ny fampiroboroboana sy ny fampivoarana haingana amin'ny atleta rehetra amin'ny toe-javatra rehetra, dia mety hanolotra fanampiana tsara ho an'ny atleta sasany amin'ny toe-javatra mety izy ireo.
Ny tolo-kevitr'ireo manam-pahaizana sy atleta amin'izao fotoana izao dia toa manoro hevitra fa ny atleta dia mety hitombo kely amin'ny fahombiazan'ny fahombiazan'ny fiara rehefa mitafy kiraro famerenana amin'ny fisehoan-javatra maharitra sy mafy. Azo inoana kokoa fa ny fampiasana kofehy fanentanana dia mety hanome fitaovana iray hafa hanampiana ny fanarenana mandritra ny 24 ora aorian'ny fanatontosana henjana na fifaninanana.
Get the Right Fit
Mba hahazoana tombontsoa amin'ny sombin-tsimoramora, ilaina ny habetsaky ny fihenana. Tokony henjana kokoa amin'ny kirarony izany ary mihena tsikelikely ny fivalanana manoloana ny lohalika. Noho izany, tandremo tsara ny manaraka ny torolàlana momba ny famolavolana anao alohan'ny hividiananao akanjo milevina. Ny famakivanana idealy dia mbola tsy voamarina, fa ny fandinihana amin'izao fotoana izao dia maneho fa ny fampihenana ny 15-25 mmHg ny tsindrona dia tsara, raha mbola nahazo diplaoma (kely kokoa ny tsindry eo amin'ny ankilany ary tsy dia mihetsiketsika ny tongotra). Ny fihenan-danja be loatra dia mety hampihena ny rà mandriaka, ary tsy dia misy tombony firy loatra ny fihenan-keloka, ka ny marina dia ny fanitsakitsahana azy.
Rehefa mividy kiraro famadihana, mila mandrefy ny ombilahinao sy ny faribolinao ianao, fa tsy ny haben'ny kiraronao. Ny ankamaroan'ny marika eny an-tsena dia manolotra fitoviana mitovy, fa araho kosa ny torolalan'ny mpanamboatra ary ampiasao ny halehibiazina natolotry ny fametrahanao zanak'omby mba hahazoana ny faneriterena mety.
Na izany aza dia tsy azony antoka fa fitaovana fampiofanana tena izy ireo sa zavatra hafa fotsiny? Ny fomba tsara indrindra hahitana raha ireo kiraro ireo dia mety hanandrana azy ireo ary hijery izay eritreretinao. Mety tsy ho an'ny olon-drehetra izy ireo, nefa tsy hanisy ratsy anao izy ireo.
Sources
Ali, A .; Caine, MP; Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika Ny '' skin '' Voasintona Fijerena Hamaky Hanova Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Ny vokatr'ireo tsikombakomba nahazo diplaoma amin'ny fitantanana. Journal of Research and Strengthening Research 2011, 25 (5), 1385-1392
ny Glanville KM, Hamlin MJ., Ny fiantraikan'ny akanjo miorim-paka ambany kokoa eo amin'ny 40 kilaometatra fahombiazan'ny fizahan-tany amin'ny bisikileta. Miorena Mafy ny J. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Ny vokatry ny fametrahana tsikombakomba amin'ny fihazakazahana ny fampisehoana amin'ny lehilahy mpihazakazaka. Journal of Research and Strengthening Research 2009, 23 (1), 101-105.