Manaova ny andro miaraka amin'ny fanazavana ilaina amin'ny zavatra ilainao
Raha ny poine proteinina dia tsy misy lanjany loatra. Satria ny proteinina dia afaka manome tombontsoa maro isan-karazany, anisan'izany ny fanorenana hozatra sy ny fahavoazana mavesatra , tsara kokoa ny misafidy rindrambaiko izay mikendry izay tanjona tianao hotratrarina sy hifikitra amin'ny faneriterena anao.
Ny tena mahazatra ny proteinina dia ny proteinina, izay mitondra ny proteinina avy amin'ny ranon-dipoavatra izay entina hivoaka rehefa manamboatra cheese (na ilay rano izay mamolaka eo ambony yogourt). Raha ny proteinina maitso dia tsara amin'ny vidiny sarobidy, dia mety tsy miasa ho an'ireo izay vegan na maimaim-poana izany. Ho an'ireo izay vegan dia afaka misafidy ireo formulas izay mampiasa legioma (eritrereto ny ahi-maitso, ny varimbazaha ary ny maro hafa) mba hampitombo ny votoatin'ny proteinina. Ankoatra ireo roa ireo, dia misy safidy maro misy eo anelanelany. Rehefa misafidy iray, dia tonga eo amin'ny fanandramanao, ny fampiasana ary ny sakafo ho an'ny sakafo. Avy amin'ny fanodinana proteinina ho an'ny proteinina amin'ny fanoloana sakafo maitso maitso, izany no proteinina faran'izay tsara indrindra amin'ny vehivavy mividy.
Amin'ny volom-borona no safidy malaza indrindra amin'ny safidin'ny proteinina, ny safidy tsara indrindra amin'ny ankapobeny dia ahitana ny ravina matavy. Bodylogix dia manome vovony proteinina tsy misy fetra izay tsy misy tsiron-tsakafo ary manolotra biby tsy proteinina azo avy amin'ny GMO izay azo avy amin'ny ombivavy ahitra. Miaraka amin'ny stevia, ny vokatra dia gluten-free, lactose-rediredy, ny singa NSF certified ingredients sy ny filazan'ny sora-baventy, ary ahitana indrindra ny mitoka-monina. Io proteinina io dia tonga amin'ny loko telo (1,6 pounds, 1,8 pounds, ary 4 pounds) izay mifanaraka amin'ny filànao proteinina.
Ireo mpandinika dia milaza fa io no proteinina faran'izay tsara indrindra izay efa nanandrana azy hatramin'izay, ary ny iray milaza fa manarama toy ny brownie batter.
Aron-tsakafo: siramamy karamel, sôkôla matevina, tsy manalokaloka, ary lavanila lava
Proteinina: 24 grama isaky ny 1 isa
Raha lany ny lanjanao dia ny laharam-pahamehana amin'ny fanombohana ny fitondrana proteinina, ny laharana FitMiss Delight dia tena mifanaraka amin'ny zavatra ilainao. Vokatry ny proteinina mifototra amin'ny legioma (ao anatin'izany ny zavatra toy ny lelafo, broccoli, spinach, ary bebe kokoa) ity rindrambaiko ity dia manome anao proteinina avo amin'ny kalôria ambany sy ambany ary ny gluten-free izay manohana anao feno. Io vovony io dia ahitana ronono sy soja mba hanomezana azy proteinina fanampiny. Ny karazan-tsakafo rehetra dia tsy misy afa-tsy 90 calories, ka rehefa mifangaro amin'ny rano na ronono kalorie kely izy dia tsy ho lasa kalôria fanampiny.
Ireo mpandinika dia manamarika vokatra goavana amin'ny fahaverezan'ny lanjany rehefa misolo ny sakafo miaraka amin'ny vy avy amin'io vovony io. Tsikaritr'izy ireo fa rehefa nifanaraka tamin'ny fanatanjahan-tena fanampiny sy ny fizotran'ny fizarana dia nahita vokatra goavana izy ireo tao anatin'ny tapa-bolana.
Sakafo: Chocolate, cappucino, vanilla chai
Proteinina: 16 grama isam-bolana
Amin'ny proteinina 20 grama isaky ny manompo, ary 100 calories ihany, io dia proteinina goavambe iray manontolo, indrindra ho an'ny atleta. Ny proteinina dia manome asidra amino tena ilaina amin'ny fanorenana ny ratra, anisan'izany ny asidra amino asidra. Ny voka-pandrefesana laktose ambany dia miantoka ny fisotrosana lehibe. Manana elektrôlôjia ihany koa izy io mba hanampiana anao hamenoa anao aorian'ny fivoriana mahatsiravina miaraka amin'ny sodium sy potassium. Maro ny mpandinika no manolotra soso-kevitra amin'ny fampifangaroana azy amin'ny fisotroan-dronono ho an'ny fividianana farany.
Sakafo: Chocolate, vanilla, tsy misy lalivay
Proteinina: 20 grama isam-bolana
Ho an'ireo izay mifikitra amin'ny veganea (na iza na iza mitady ny fambolena voan-kafe), ny zaridaina mahazatra ny Garden of Life Organic Raw Fit no tsara indrindra. Ity vovoka ity dia mitondra ny proteinina avy amin'ny tavy, voany, legume ary nitsimoka voly voajanahary. Ity raki-tsoratra ity dia tsara ho an'ny fanatanjahan-tena mialoha na aorian'ny fianarana, ary hanome fahafaham-po ny hanoanana sy hitazona anao feno amin'ny andro.
Ankoatry ny proteinina tsara, ity ihany koa dia manana Svetol Green Coffee Bean Extract, izay mandoro ny tavy ary mitazona ny vatanao miorina amin'ny tosi-drà sy ny Organic Ashwagandha mba hifehezana ny cortisol (izay manampy amin'ny fetin'ny kibo) ary manampy amin'ny fihenan-tsakafo.
Aroma: sôkôla, kafe, tany am-boalohany, vanila
Proteinina: 28 grama isam-bolana fanompoana
Raha toa ny voamaina dia toa ny mpanankarena be mpitia indrindra amin'ny proteina proteinina, dia misy safidy maro hafa, anisan'izany ny atody iray avy amin'ny Julian Bakery. Satria ny atody dia manana proteinina be dia be fotsiny, ity formula ity dia mampiasa volo fotsy fotsy ary lezithin kely fotsy izay hanome anao ny solika ilainao miaraka amin'ny sakafo kely.
Misy fomba mahavariana maro hankafizana io proteinina io, mifangaro amin'ny voaniho na ronono mandro, na entina ao anaty zavatra toy ny muffins sy cookies ho an'ny lasopy proteinina.
Aron-tsakafo: tazo mena, sôkôla, vanila
Proteinina: 25 grama isam-bolana
Safidy iray hafa ho an'ny vegans dia vovobony proteinina varimbazaha. Ity nomerika avy amin'ny Naked Nutrition ity dia mamela azy ho afa-po amin'ny vary vidy mena. Tsy mampiasa siramamy amin'ny artifisialy koa izy io, mampiasa fitaovana tsy misy GMO ary gluten, mofomamy ary soja maimaim-poana. Ny fiahiahiana iray hafa amin'ireo mpampiasa vody proteinina dia ny halehiben'ny metaly hita any amin'ny marika sasany-ity orinasa ity dia manao fanandramana tsy miankina ho an'ny metaly mavesatra sy melamine, noho izany dia fantatrao fa mahasolo volo ianao.
Ireo mpandinika dia nahatsikaritra fa nahatsapa tsaratsara kokoa izy ireo taorian'ny fampiasana izany raha tsy ny endriny miaraka amin'ny zavatra hafa. Ny sasany dia manamarika fa ny tsiratsara dia mety ho marefo-noho izany dia manoro hevitra azy ireo ny hampiditra izany amin'ny smoothie raha tsy mifanaraka amin'ny rano na ronono fotsiny. Ary koa, ny vidiny dia eo amin'ny farany ambony.
Tsy misy
Proteinina: 25 grama isaky ny tapa-bolana
Casein dia mitovitovy amin'ny volon-koditra satria vita amin'ny ronono vita amin'ny ombivavy, fa manome azy kokoa ny rôbôly, ka mamela anao hihoatra lavitra noho izany - izay mitovy lanja amin'ny fahavoazana. Ankoatra ny famelana anao amin'ny kibo feno dia izy koa dia tsara ho an'ny fanorenana hozatra, safidy lehibe ho an'ny andro lehibe fampiofanana. Azo atao ny misotro izany alohan'ny hatory na eo anelanelan'ny sakafo noho ny fampiasana azy tsara indrindra. Koa satria vita avy amin'ny ronono izany, dia hahazo 60 isan-jaton'ny kalsioma isan'andro ianao, izay tsy ampy ny vehivavy.
Manamarika ny mpandinika fa matevina toy ny milomihake io, na koa manampy ronono vitsivitsy na mandany azy tahaka ny. Ho an'ireo izay miezaka manalavitra ny hanoanana, ity no asa.
Sakafo: Banana mofomamy, siramamy ambolon'ny sôkôla, siramamy manitra
Proteinina: 24 grama isaky ny 1 isa