Ianareo no mihinana. Fehezanteny tsotra izay manana fahamarinana marobe izany. Ny maha-zava-dehibe ny fomba fiainan'ny olona toy ny fanafody fitsaboana sy fitsaboana ny olana ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fiovana amin'ny fahazarana isan'andro, ao anatin'izany ny safidy sakafo - dia napetraka nandritra ny taona maro, am-polony taona maro, ary mety ho an'arivony taona. Na izany aza, na dia ny tarehimarika aza no tena hita ao amin'ny fampianaran'i Hippocrates, izay niteny malaza hoe: "Aoka ny sakafo no ho fanafody, ary ho fanafody ny sakafo."
Sakafo Manomboka Amin'ny Fikarakarana Sakafo Ny Hevitra
Raha sakafo dia fitsaboana, ny lakozia dia heverina ho ny pharmacy misy anao.
Hatramin'ny nipetrahan'ny asa ivelan'ny tokantrano ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia lasa zavamanana mihasimba hatrany ny sakafo. Tianay ny mijery azy amin'ny fahitalavitra, saingy vitsy dia vitsy amintsika no manao izany. Noho ny tombotsoa azo avy amin'ny fikarakarana trano, dia ratsy loatra izany.
Ny fianarana navoaka tamin'ny Jolay 2016 tao amin'ny gazetiboky PLOS Medicine dia namakafaka ny vokatra ara-pahasalamana teo amin'ny olona 100.000 teo amin'ny 25 taona. Hitan'ny mpikaroka fa ny habetsaky ny sakafo atodika ao an-trano, ny fihenan'ny karazana diabetika karazany 2, ary ny ambany kokoa ny tahan'ny fahazoana mavesatra mandritra ny fotoana. Tsy isalasalàna, io dia tsy maintsy ampahany betsaka amin'ny fitambaran-trano fisakafoana; kalorie ary, indraindray, ny sakafo tsy ampy sakafo; ary teknika fanomanana natao ho an'ny hafainganam-pandeha, fa tsy fahasalamana.
Misy lisitry ny antony mahatonga ny olona tsy mihinana, fa ny fotoana iray no ilaina.
Na izany aza, mahatsapa aho fa ny fikarohana dia manambara fa ny sakafo mahasalama manomana ao an-trano dia mandray, eo ho eo, eo amin'ny 10 minitra eo ho eo mihoatra ny sakafo haingana dia haingana, rehefa mandeha ny fotoana dia mandeha ny fotoana. Ny fotoana mety mbola tena misy fiantraikany eo amin'ny olona sasany, fa Ity matematika ity dia tokony hijanona tsy hijerena.
Ny fiantraikan'ny lamaody eo amin'ny fahasalamana
Na dia eo aza ny fiovana rehetra, ary toa hita fa mandany androany izay sakafo tsara indrindra, ny zava-misy dia ny fototry ny sakafo ara-pahasalamana-tafiditra ao anatin'izany ny fanomanana ny sakafo an-tsika - dia nisedra ny fotoam-pitsapana; miasa amin'ny kolontsaina manerana izao tontolo izao; dia matanjaka amin'ny siansa; ary izy ireo dia manohana ny "iza" amin'ny fahasalamana, ny fahasalamam-bahoaka, ary ny fifandraisany mifandraika amin'izany, anisan'izany ireo mpiara-miasa amiko ao amin'ny True Health Initiative.
Ao amin'ny fikarohana fikarohana iray manan-danja navoaka tao amin'ny Journal of the American Medical Association tamin'ny 1993, Drs. Hitan'i William Foege sy J. Michael McGinnis fa ny 80 isan-jaton'ny fahafatesana tampoka isan-taona any Etazonia dia vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, sy ny fampiasana paraky ary ny tsy fahampian'ny fiasa ara-batana. Ny fiheverana ny fianarana dia nanamafy indray ireo zava-nisy ireo ary koa nanaporofo fa ny tahan'ny aretina mitaiza sy ny fahafatesana aloha loatra dia mihen-danja raha toa ka mibahana ny fomba fiainany.
Ny fanampim-panazavana farany momba ny porofo manaporofo dia ny fikarohana izay mampiseho fa ny fomba fiainan'ny olona dia mampihetsi-po ny fanehoana ny endriky ny endriky ny endriny ary ny halavan'ny telômera (ny fonosina amin'ny faran'ny chromosomes), izay mifamatotra amin'ny halavan'ny fiainana.
Na dia toa hita aza fa mitranga amintsika ny fahasalamana mahatsiravina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fiovàna izany dia eo an-tanantsika.
Manao safidy tsara ho an'ny fianakavianao
Ny fihinanana sakafo dia midika fa afaka mahita, mamantatra, mamatsy ary misafidy ny fahasalamana - mampiroborobo ny sakafo amin'ny toerana voalohany. Ny ankamaroan'izany dia miankina amin'ny fahaizana.
Ohatra, hahafantarana ny sakafo matsiro sakafo mahasalama na pasta sauce, mila mahay mandika ny lisitra fanokanana sy ny sakafo fisaka.
Ny mpiara-miasa amiko ary izaho dia miantso hoe "literatiora sakafo", ary manolotra fandaharana maimaim-poana izahay mba hanampiana azy io hahazoana izany. Izaho koa no tena mpamorona ny rafitra fitarihana sakafo mahasalama antsoina hoe NuVal, izay azonao atao amin'ny alàlan'ny fandaharam-potoana famandrihana na, raha tsara vintana ianao, any amin'ny fivarotana lehibe eo akaikinao.
Mihoatra ny angano an-tanan-dehibe noho ny fahamarinana fa mila sakafo betsaka ny sakafo mahavelona. Ny sasany aza, ny sasany dia tsy, araka ny hitako tao amin'ny fandalinana iray nosoratako momba ny fampitahoana ny fampitahoana ny safidy sakafo tsy misotro ronono any Etazonia. Raha fantatrao ny fomba handikana ireo labozia misy sakafo, dia afaka mahita sakafo mahasalama izay tsy mandany be loatra ianao ary indraindray aza mamonjy vola.
Raha vantany vao nisafidy ireo zavatra tsara ireo ianao tao amin'ny fivarotana entana, dia mbola misy olana hafa: Ny famadihana azy ireo ho sakafo dia ho faly ny fianakavianao.
Manintona ny fahaizanao mandanjalanja
Mazava ho azy fa mitaky fahafantarana-ny fomba, mazava ho azy, ary ny tsy fahampian'ny fahaiza-manao mahandro sakafo dia azo atao amin'ny fomba hafa. Ny ankamaroan'ny fokonolona dia manolotra torolàlana ho an'ny olon-dehibe, ary koa fandaharam-pikarakarana ho an'ny ankizy izay manampy azy ireo hampivelatra ny maha-zava-dehibe ny sakafo (ary, angamba, na ny fitiavana) aza. Miovaova arakaraka ny habaka (ivon-toerana, fiangonana, tobim-ponenana) izany, ka tsy maintsy mila fanampiana avy amin'ny fikarohana amin'ny Internet ianao mba hahafantarana izay mitranga any amin'ny manodidina anao.
Misy ihany koa ireo programa vaovao manomboka ny fotoana izay manome ny sakafo sy ny sakafo ho an'ny varavarana, toy ny Blue Apron ary Hello Fresh. Misy ihany koa ny karazan-tsakafo rehetra amin'ny online.
Afaka manolotra fanampiana mivantana avy any an-tranoko ho anao aho. Catherine, vadiko mahafatifaty mahavariana. Frantsay izy; a foodie; reny ho an'ireo zanakay dimy; diplaoma amin'ny neuroscience; ary nanambady lehilahy iray tena mahavelona izy. Catherine dia namorona tranokala maimaimpoana maimaim-poana, feno horonan-tsary fanadihadiana mampiseho ny fomba hanaovana azy io ao amin'ny efitrano fianarana fianakaviana, antsoina hoe Cuisinicity.com. Ampio ny tenanao. Ary araka ny filazan'i Catherine milaza isaky ny alina rehefa mipetraka hihinana isika: Bon appétit!
Ny teny filamatra azonareo dia afaka tia ny sakafo izay tia anareo amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny fahasalamanao sy ny an'ny olona izay tianao indrindra eto amin'izao tontolo izao.
Nipoaka ny fotoana
Hevero fa ny projet de CDC amin'izao fotoana izao dia milaza fa amin'ny fotoana hitomboan'ny zanatsika dia eo amin'ny iray isaky ny roa dia hanana diabeta. Mampalahelo fa raha manan-janaka roa ianao, dia mety ho tsara raha tsy misy ny vintana mety ho iray amin'ny iray amin'izy ireo no hikorontana amin'ity aretina ity. Tsarovy izao ny fianarana PLOS Medicine izay notononiko tany aloha: Ity no zavatra tena nanampy ny fisorohana ny sakafo an-trano.
Ny fihanaky ny tsy diabetika karazana 2, fa ny aretina mitaiza amin'ny aretina mitaiza be dia be amin'ny fiarahamonintsika. Fantatsika fa ambony noho ny tokony ho izy satria ny mponina manerana izao tontolo izao izay manana fahasalamana - mampiroborobo ny fenitra ara-kolontsaina, anisan'izany ny sakafo mahasalama, dia manana taona maromaro kokoa amin'ny fiainana. Manana fiainana bebe kokoa izy ireo tamin'izany taona izany, ary tsy dia mahazatra loatra ny aretina mitaiza be loatra.
Misy zavatra iray hafa tokony hijerena matetika izany: Ny fotoana lanin'ny marary. Raha tsy mihinana tsara ianao sy ny fianakavianao, ny zava-misy dia ny hoe maro kokoa aminao no mahatsapa ho marary. Izany hoe, miaraka amin'ny tsy fahafinaretana, tena mandany fotoana amin'ny zony.
Ny dikan'izany rehetra izany dia hoe ireo izay tsy afaka mahita fotoana hanomanana sakafo ato an-trano dia mety mbola mila fotoana handraisana an'i ER, fitsaboana dokotera ary fitsangatsanganana any amin'ny pharmacy. Rehefa tonga ireo zavatra ilaina ireo, amin'ny tranga maro, dia tonga ireo safidy nataontsika.
Ankoatra izany, misy ny fivarotana lehibe, toy ny fotoana. Ny vola dia takiana amin'ny fitsidihan'ny dokotera sy ny famatsiam-bola amin'ny famokarana, koa rehefa tonga ianao na ny iray amin'ireo zanakao, lazao, diabetes type 2. Ny sakafon'ny sakafo haingana "tsy dia lafo" dia mampitombo ny loza ateraky ny fandaniana. Zava-misy ara-pahasalamana mahazatra izany ankehitriny, na hevi-pandrefesana manaraka izany.
Fandresena farany
Ny fanamby amin'ny fikarakarana ny ampahan'ny fialan-tsasatry ny fianakavianao noho ny fahasalamana dia manasa fampitahana amin'ny harena. Ny fahasalamana sy ny mpanankarena dia ny vokatra tadiavina, saingy matetika isika no manahaka azy ireo amin'ny fomba hafa. Raha ny resaka vola, mieritreritra ny ho avy isika rehetra. Miezaka hamonjy isika. Manantena izahay fa hanana zavatra handehanana amin'ny zanatsika. Maro ny zavatra mety ho azo avy amin'ny fiheverana ny fahasalamana toy izany-ho zavatra manan-danja, hampiasa vola, hikolokolo, ary handoavana ireo izay tiantsika.
Raha manaiky ianao fa tsara ny salama sy ny mpanankarena, dia hendry ny mikarakara. Marina aloha fa misy fotoana, ezaka ary vola ampiasaina amin'ny fanaovana sakafo izay omena ao an-trano ho an'ny ampahany amin'ny andavanandro amin'ny andron'ny fianakavianao. Saingy betsaka kokoa ny fotoana, ny ezaka, ny fandaniana ary ny tsy fitovian-kevitra mifandraika amin'ny famonoana ny fahasalamana izay tena marimaritra iraisana eo amin'ny fiarahamonintsika, fa ny ampahany dia satria mahantra be ny sakafo ataontsika.
Ny fianarana ny mahandro dia fampiasam-bola madinika. Ny fiverenana atolotra azy dia lehibe, mandritra ny androm-piainana, ary zavatra azonao hizarana amin'ireo izay tianao.