Ny manganese février dia mineraly fitiliana hita ao anaty vatana kely ao amin'ny vatan'olombelona, indrindra amin'ny taolana, aty, pancreas ary voa. Ilaina ny famokarana enzymes sy antioxidants maro izay miady amin'ny fahasimbana goavana noho ny fahazoan'ny manganese sakafo ampy tsara mba hisorohana ny fahavoazana simika. Manganesa ihany koa ny Manganese ho an'ny rafi-pahasalamana mahasalama sy ny fiasan'ny atidoha.
Ny sampan'ny fahasalamana sy ny fitsaboana avy amin'ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Teknolojia ary ny Fitsaboana dia mamaritra ny tsipika momba ny sakafo (DRIs) ho an'ny vitamina sy mineraly. Ny DRIs dia miankina amin'ny filàn'ny sakafo mahasalama. Ny DRIs ho an'ny manganese dia mifototra amin'ny taonan'ny lahy sy ny vavy. Ny vehivavy bevohoka na ny mampinono dia mila kely fotsiny.
Ny mangan-tsakafo no hita voalohany indrindra amin'ny voany, ny voany, ny legumes toy ny lentils ary ny voankazo maina, ny voamaina manontolo, toy ny vary sy ny hena, ary ny anana. Ny sakafo tsy tapaka dia tokony hanome manganese ampy ho an'ny olona salan'isa.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
vehivavy
1 ka hatramin'ny 3 taona: 1,2 milligrams isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 1.5 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 18 taona: 1.6 milligrams isan'andro
19 + arsina: 1.8 milligrams isan'andro
Vehivavy bevohoka: 2.0 mikrograma isan'andro
Vehivavy izay mampinono: 2.6 mikrograms isan'andro
lahy
1 ka hatramin'ny 3 taona: 1,2 milligrams isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 1.5 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 1.9 milligrams isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 2,2 milligrams isan'andro
19 taona: 2.3 milligrams isan'andro
Ny tsy fahampiana manganahana dia mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ny olana amin'ny taolana, ary ny fisamborana, saingy tsy fahita firy ny tsy fahampiana - matetika dia tsy ilaina ny manganese fanampiny. Misy porofo sasany fa mety hahasoa ny marary amin'ny arthritis, osteoporose, na diabeta ny fanafody manganese.
Ny vehivavy miaraka amin'ny aretim-piterahana dia mety ho ketraka amin'ny magnesium.
Na dia tsy misy poizina aza ny fanafody mangarano, ny sampan'ny fahasalamana sy ny fitsaboana avy amin'ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Medika dia milaza fa ny mangarahara ambony (UL) ho an'ny manganese dia 11 milligrams isan'andro ho an'ny olon-dehibe ary eo amin'ny 9 milligrams isan'andro ho an'ny zatovo tanora. Ny UL no vola avo indrindra isan'andro izay heverina ho azo antoka. Azo atao angamba ny mitaky olana mihoatra ny 11 miligrama isan'andro.
Raha mieritreritra momba ny fanafarana manganôma ianao, dia miresaha aloha amin'ny mpitsabo anao raha misy olana ara-pahasalamana. Ary aza misalasala mihoatra noho ny dosage voatondro ao amin'ny mari-pamantarana vokatra.
Sources:
Fizarana Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". Hihaino ny 10 Aprily 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical School. "Manganèse." Nahazoana alàlana tamin'ny 10 Aprily 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.