Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 265
Fat - 9g
Carbs - 33g
Protein - 14g
Total ora 135 min
Prep 45 min , Cook 90 min
Fanompoana 6 (3/4 kaopy ravioli)
Ity ravioli mavokely mavokely ity dia tena 'sakafo mahavariana', ary ny fampiasana wonton vita amin'ny pre-made dia manamboatra sora-baventy.
Ny famokarana ravioli dia vita avy amin'ny bibikely vita amin'ny ravina vita amin'ny vitamin C, tsaramaso marevaka, ary lafarina mandro, izay manampy amin'ny fanalefahana ny famenoana ary manampy proteinina. Ny loko mena miloko volomparasy mena dia avy amin'ny karazana antioxidant anti-cancer izay antsoina hoe anthocyanin. Bonus: Ny loko mena tsara tarehy dia manangom-bokatra ihany koa ny fanangonam-bokatra voajanahary (salama kokoa noho ny fanangonana sakafo amin'ny artifisialy ) na koa kosmetika (afaka manosotra ny rantsan-tongotra eo amin'ny tendron'ny ravina ianao ary mampiasa azy ho toy ny fanja voajanahary voajanahary!).
Fangaro
- 2 bibikely mena midorehitra, ankoatra ny tsilo sy ny ahitra
- 4 ounces chez cheese
- 2 tepoka mandro mandro
- Wonton 40 kely kely (avy amin'ny fonosana 12-ounce)
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 tongolo gasy maina, voatosika
- 2 teatranom-boninkazo tsara fofona Parmesan
fanomanana
1. Atolory ho an'ny 400F ny oven.
2. Alao ny tsimokaretina avy eny an-tsorok'izy ireo ary apetrany ny lelafo. Apetaho ireo tsipika avy amin'ny ravina ary aforeto tsirairay ao anaty foitra ary apetraho eo amin'ny tavoahangina. Mofomamy mandra-pahamendrehana rehefa voatsindrona amin'ny antsy, tokony ho 1 ora. Sokafy ny foitra tsara (mandositra ny doro). Esory ny oven ary avelao ny ravina hihena.
3. Indray mandeha ho azy ampy mba hifehezana, haleo ny ronono. Amin'ny fampiasana ny lavaka tsara amin'ny boaty iray boaty, dia manitra tsara ny ravina ao anaty vilia baolina.
4. Manamboara sigara goat ary tsiro amin'ny sira sy dipoavatra. Aforao amin'ny lafarinina almond.
5. Ataovy ny ravioli: Manamboara rano kely. Ampiasao kely misy teôlôbina fenoina ao afovoan'ny wonton wonton. Atsofohy ao anaty rano ny bosoa na (ampiasao ny rantsan-tananao) ary alaivo ny rindrin'ny wonton amin'ny rano ary apetaho ny koba eo amin'ny famolahana mba hamolavola ny triatra na ny semi-circle miankina amin'ny endriky ny fonosanao. Asio rivotra betsaka araka izay tratra ary tsindrio ny sisiny mba hamehezana. Avereno amin'ny kapila sisa tavela.
6. Ataovy ny saosy ary andrahoy ny ravioli: Mofomamy tsara ny ravina ary mamapatopaka ireo vorona mavomavo ho lasa bitika. Atsaharo izany. Mitondrà vilan-drivotra rano ho an'ny vay. Ampio ny ampahatelon'ny ravioli amin'ny rano ary andrahoy mandritra ny 2 minitra, ary miteraka matetika.
7. Mandritra izany fotoana izany dia atsaharo ny menaka oliva amin'ny sifotra iray amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny tongolo lay sy hikaroka mandritra ny 30 segondra. Ampiasao ny ravioli voandro amin'ny sifotra ary manotaha mandritra ny iray minitra.
8 Mijinja eo amin'ny takelaka ary manompoa amin'ny Parmesan saka.
Fanovaova sy fanavakavahana
Mahaliana amin'ny famokarana maitso maitso ho an'io saosy ravioli mena io? Asio menaka oliva vitsivitsy amin'ny menaka oliva sy tongolo lay ho an'ny Vitamin A herinaratra. Ary manampy ampongabendanina arakaraka omega-3 sy proteinina, dia afafazo ny pasta vita amin'ny akanjom-boninahitra vita amin'ny tongotra.
Raha tsy mpankafy goavam-be ianao, manandrana rioty maimaim-poana, izay tsy dia misy kaloria raha mbola manome kalcioma.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Rehefa mifidy ravina, dia miezaha hitady ny iray amin'ireo voankazo mbola mifamatotra, izay midika fa ny ravina dia voangona vaovao. Azonao atao ny manamboatra ny volon'ondry amin'ny andro iray mialoha ny hanaovana haingana ny ravioli.
Raha te hanadio ny ravioli ianao mandritra ny herinandro maromaro, dia alaharo ny ravioli tsy voatsabo eny amin'ny plastika vita amin'ny parchée na plastika. Rehefa voafina tanteraka dia afaka mandefa ny kitapo fasiana entana na kapa misy tombo-kase ary mihazona hafanana mandritra ny telo volana. Ny ravioli voapoizina dia azo alefa mivantana mivantana avy amin'ny frizera, saingy mety haka 3 minitra izy ireo fa tsy 2 minitra mba handrahoana.
Manana ravioli efa vita ravina ve? Miezaha hihinana azy ireo mangatsiaka ho an'ny fanandramana vaovao sy ny lohataona!