Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 235
Fat - 9g
Carbs - 24g
Protein - 18g
Fotoana 60 min
Prep 15 min , Cook 45 min
Fanompoam-pivavahana 8 (1 kaopy 1/2)
Ity karazana ity dia ahitana ny loko rehetra misy ny sainam-pirenena Italiana: akoho fotsy, tsaramaso sy tongolo gasy, kolejy mainty sy herika, ary voatabia mena. Anisan'izany ny loko hafa amin'ny sakafo (raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fihinanana ny avana ) dia midika fa mihinana vitamina sy antioxidants kokoa ianao . Ny akoho an-tanety dia fomba tsotra hanampiana ny proteinina maitso amin'ny gilasy. Vokatry ny voatabia voanio dia mampiavaka ny trozona ary manampy ampongabendanitra maintin'ny tsiambaratelo vita.
Fangaro
- 1 taonina akoho
- 12 ounces kale (4 kaopy eo ho eo), voaolana kely
- 3 tongolo gasy maina, voatoto
- 1 blaogy maoderina
- 1/2 teaspoon voapotsitra oregano, maina na maina
- 1/2 teaspoon voatabia voatoto, maina na maina
- 1 15-oun dia afaka manala voan-koban-kanina, misarona ary manalefaka
- 3 sotro rano (rano na bozy)
- 1 28-oun dia afaka mandrehitra voatabia voatoto voatoto
- 1 sasao kely sira (raha tsy mampiasa menaka toy ny rano)
- 3 teatran-tantely voasesika cilantro na parsley vaovao, mba hikolokolo
- 1/2 kaopy voasesika cashews
fanomanana
1. Oram-paty ho 375F. Mafana ny sakafo 9 x 13 inch miaraka amin'ny tsiranoka ranom-boankazo ary atokana.
2. Afangaro ny akoho amin'ny tananao ary atokàny ao anaty lovia fanatobiana.
3. Ampio ny kale, tongolo gasy, ravin-boribory, oregano, teôs, tsaramaso, rano na ravina, voatabiha ary sira ho any amin'ny sakafo fanatobiana ary hampifoha ny rehetra.
4. Mialà ao anaty lafaoro ary manendasa 40 ka hatramin'ny 45 minitra, mamakivaky midway amin'ny baka, mandra-pahavokarana ny akoho ary mafana ny tongotra.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ho solon'ny kibon'ny tany, azonao ampiasaina ny nono na ny feny ho an'ny tara-pahazavana mahasalama hafa fa ny teboka mitovitovy. Ataovy toy ny etsy ambony ny sotro, ento ny akoho vita amin'ny voatabia, aforeto na afabao azy ireo, ary ampidiro amin'ny dite.
Te-hanao an'io vezetianina io ianao? Afangaro ny tsaramaso ary asio ny akoho.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Efa nanao ny sakafonao ve ianao? Mora izany. Amboary fotsiny ny akanjo sy ny legioma farafaharatsiny ampiasainao isan'andro ary arotsaka ao anaty kitapo misy kitapo na fonosana vita amin'ny tavoahangy ao anaty frizidera. Raha vantany vao vita ny volanao tsara, dia apetraho ao anaty vilany ary ampidiro rano ampy mba hanafenana azy. Atsipazo amin'ny fonon-tanety na fofona vita amin'ny tongolo gny fofona ary alim-bolo eo amin'ny fatana mandritra ny adiny roa na roa. Aretina ny voam-bary sy voila, nataonao fotsiny ny sakafonao.