Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 186
Fat - 9g
Carbs - 0g
Proteinina - 25g
Total ora 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Fanompoana 4 (4 syza )
Salmon dia superhero mofomamy! Tsy ny trondro malaza ihany no mipoitra amin'ny volam-pandrefesana , fa mifototra amin'ny hery miteraka ady amin'ny omega-3 . Olona maro no mahita fa sarotra ny mahafeno ny isany isan'andro noho ny omega-3 ny matavy, fa ny ampahany kely amin'ny salmon kosa dia mihoatra ny iray andro mendrika ho azy rehetra, ary mahavoky azy ireo rehefa atsofoka amin'ny diera sy thyme Dijon.
Fangaro
- 1 saline maina menamena, nesotra ny hoditra
- 2 teaspoon oliva
- ½ sesin-kosotro sira
- 1 diplaoma dosie Dijon
- ½ teôlina maina nohamainina
- Lemon-kisoa, ho an'ny fanompoana
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 400F.
- Rakofohazo ho 4 isa mitovy habe.
- Apetraho eo amin'ny tavoahangina ny sombin-jatony miaraka amin'ny taratasy parchment.
- Alao isaky ny menaka oliva ny menaka oliva ary sira miaraka amin'ny sira.
- Apetraho ao anaty lafaoro ny trondro ary atsofoka mandritra ny 10 minitra.
- Ao anaty vilia kely iray, kitapo ny dihina Dijon ary ny thimetina maina ary atokàny.
- Taorian'ny 10 minitra ny fikarakarana, salohim-bosaka misy tsiranoka ny voan-tsinapy.
- Alefaso any amin'ny oven ny trondro mandritra ny 5 ka hatramin'ny 8 minitra fanampiny, na mandra-pahavoky ny salmon.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary avelao haka aina 10 minitra alohan'ny hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ho an'ny fandraisana andraikitra kely hafa amin'ity tsiambaratelo ity dia ampio hatsembohana amin'ny tsiranoka Dijon miaraka amin'ny tantely misy tantely, agave na siramamy ahitra. Na hanolo manontolo ny voan-tsimparifary ary hampiasa saka hafa voaaro toy ny pesto, barbecue, na saosy teriyaki; Ny fomba fandrahoan-tsakafo dia mitovitovy ihany.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny fikarakarana trondro toy ny salmona dia toa mampatahotra fa tsy voatery ho izany. Rehefa any amin'ny toeram-trondro ny trondro, dia andramo kely fotsiny ny trondro iray ary atomboy avy eo ny trondro hazandrano mba hanesorana ny hoditra ka tsy voatery.
Ny fikojakojana ny tavoahangy vita amin'ny parchment dia tsy hoe manakana ny trondro tsy hifikitra fotsiny, fa ny fanadiovana haingana sy mora foana.
Manompy an'io proteinina io miaraka amina salady maitso maitso iray na ampahany amin'ny voamadilo iray manontolo ho an'ny hery mitam-piadiana mahery vaika kokoa.
Mba hanaovana izany sakafo bebe kokoa amin'ny teti-bola, mividy ampahany betsaka amin'ny salmona rehefa mividy izany ary mivoaka ny faritra voatokana voatahiry ao amin'ny frizidera.
Mba ho raraka, aforeto ao amin'ny vata fampangatsiahana amin'ny alina. Miankohofa ao anaty lafaoro ary atsofoka ho sakafo mahasalama 20 minitra eo ho eo. Fialan-tsasatra haingana ao anaty lafaoro mahamay, ranom-boasary, ary sakafo hariva eo amin'ny latabatra.