Inona no tokony ho fantatra momba ny vitaminina B5
Vitaminina B5 dia vitaminina matetika antsoina hoe asidra pantothenic. Hita amin'ny endriny maro ihany koa ny vitamin B5. Manambara ny mpanohitra fa ny fanomezana fanafody vitaminina B5 dia manome tombontsoa amin'ny fahasalamana isan-karazany.
fampiasana
Amin'ny fitsaboana hafa, vitamin B5 dia natao ho fitsaboana voajanahary ho an'ny fahasalamana marobe, anisan'izany:
- refin-
- fisotroan-toaka
- allergie na tsy fahazakana
- fanahiana
- asma
- ny tsy fahampian'ny fiheverana ny fihenan'ny atidoha
- syndrome carpal tunnel
- conjunctivitis
- dandruff
- fahaketrahana
- aretin'an-doha
- mahita tory
- sclérose plus
- vanin-taolana
- rheumatoid arthritis
- kolontsaina hafahafa
- lefona
Ankoatra izany, ny vitamin B5 dia voatazona mba hanatsarana ny hery fiarovana sy hanatsarana ny asan'ny atleta .
soa
Ny fikarohana momba ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny vitamin B5 dia voafetra ihany. Ohatra, tsy misy porofo ara-tsiansa amin'izao fotoana izao hanohanana ny filazana fa vitamine B5 dia afaka manodina ny fihenan'ny volo, manohana ny fatiantoka ary miteraka fahaketrahana mahatsiravina.
Ireto misy santionany amin'ny fanadihadiana azo tsapain-tanana avy amin'ny fikarohana azo tsidihina momba ny fahasalaman'ny vitamin B5 (mariho fa ny roa amin'ireo fanadihadiana dia maherin'ny 15 taona):
1) Akn
Ny tsy fahampian'ny vitamin B5 dia mety hitarika ho amin'ny fampandrosoana ny akne, araka ny tatitra 1995 navoaka tao amin'ny fitsaboana ara-pitsaboana . Na dia nilaza aza ny tatitra fa ny fanafody vitaminina B5 dia afaka manasitrana akniana, dia misy ny tsy fahampian'ny fitsapana amin'ny toeram-pitsaboana amin'izao fotoana izao amin'ny fitsapana ny fahombiazan'ny fanafody asidra pantothenic amin'ny fitsaboana ny akne.
2) Fahaizana atleta
Ny fitrandrahana vitaminina B5 dia tsy manatsara ny fahaiza-manaon'ny atleta, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny gazety Journal of Applied Physiology tamin'ny taona 2012. Ho an'ny fianarana, valo ny salantsalan'ny lehilahy valo dia naka na plasebo na fanampiny iray misy 1,5 grama avy amin'ny vitamin B5 ary l-cystein (asidra amine) isan'andro mandritra ny herinandro.
Ny valin'ny fianarana dia nanaporofo fa tsy nahavita nanatsara ny fahaiza-manaon'ny atletisma ireo ampiana fanafody (araka ny fanadihadiana natao tamin'ny bisikileta).
3) Ny fiantraikan'ny ratra
Ny fampiasana cereau misy vitamina B5 dia mety tsy manampy amin'ny fitondrana ny fanehoan'ny hoditra amin'ny fitsaboana amin'ny taratra, dia manolotra fanadihadiana iray navoaka tamin'ny Acta Oncologia tamin'ny taona 1996. Nandritra ny fitsapana tamin'ny marary 86 izay mitarika ny taratra, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa tsy misy vokany tsara kokoa ny crème pantothenic Mampiasa menaka manitra amin'ny fitsaboana ny fihetsiky ny hoditra vokatry ny fitsaboana aretin-tsaina.
Sources Food
Ny vitaminina B5 dia ahitana:
- yogora (1.35 mg isaky ny kaopy)
- chicken (.98 mg isa 3 ounces)
- ronono (0,83 mg isaky ny kaopy)
- lentils (.63 mg isaky ny kaopy)
- atody (.61 mg isaky ny atody lehibe)
- broccoli (.48 mg isaky ny 1/2 kaopy)
- mofo mahazatra (.19 mg isa)
- tuna (0,18 mg isa 3 ounces)
- cod (.15 mg isa 3 ounces)
Famantarana ny tsy fahampiana
Tsy fahita firy ny vitamin B5. Na dia kely aza no fantatra momba ny voka-dratsin'ny fahasalamana amin'ny tsy ampy ny asidra pantothenic, dia ny eritreritra dia mitarika ho amin'ny reraka, lozam-piarakodia, ny hatsiaka ary ny fifangaroan'ny tanana sy ny tongotra, ary ny fahasosorana amin'ny hoditra.
dosages
Ny tsimok'aretina isan'andro natokana ho an'ny vitamin B5 dia 5 mg ho an'ny olona 14 taona. Ny dosage ho an'ny ankamaroan'ny sakafo fanampiny mitondra vitamina B5 dia 5 ka hatramin'ny 10 mg.
Araka ny National Institutes of Health, ny vitaminina B5 mihoatra ny 5 mg isan'andro dia mety hampitombo ny fiantraikan'ny ezaka hafa toy ny aretim-pivalanana.
Mampiasa izany ho an'ny fahasalamana
Noho ny fikarohana voafetra, tsy ela dia manolotra vitaminina B5 fanampiny ho fitsaboana ny toe-javatra rehetra. Zava-dehibe koa ny manamarika fa mety hiteraka voka-dratsiny ny fikarakarana ny tenany amin'ny fitondran-tena maharitra sy ny fisorohana na ny fitazonana ny fitsaboana. Raha mandinika ny fampiasana vitamin B5 ianao, dia ataovy izay hijerena voalohany ny dokotera.
> Loharano:
> Leung LH. "Tsy fahampian'ny solika toy ny fanozongozon'ny Acne Vulgaris." Med Hypotheses. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Ny hoditra amin'ny alàlan'ny tsindrin-tsakafo" Bepanthen "dia tsy manandrana mandritry ny fitsaboana aretin-koditra." Acta Oncol. 1996, 35 (8): 1021-6.
> National Institutes of Health. "Vitaminina pantônetika (Vitamin B5)." 11 Novambra 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Ny Acute Pantothenic Acid sy Cystine Supplementation dia tsy misy fiantraikan'ny kenszyma ho an'ny votoaty, ny safidin'ny solika, na ny fampiharana ny fahombiazan'ny olona salama." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.