Vonona ny hanomboka indray ianao aorian'ny fialana vetivety? Na efa nizotra tsy tapaka ny fihazakazahana ianao noho ny ratra, ny fandaharam-potoana be atao, na ny tsy fahampian'ny fanentanana, dia misy toro-hevitra vitsivitsy momba ny fomba hiverenana amin'ny fihazakazahana.
Raha toa ka tsy niasa firy nandritra ny fotoana fohy ianao, toy ny herinandro na roa, ary tsy mahatsapa fa tokony hanomboka tanteraka ianao, jereo ireo toro-hevitra ireo mba hiverina avy amin'ny fohy fohy .
1 - Miaraha amin'ny tarika Running
Raha toa ianao ka mihazakazaka irery amin'ny lasa, miezaha hampitombo ny antony manosika anao (ary mahazo tombony maro hafa) amin'ny alalan'ny fifaneraserana amin'ny hafa. Hamarino ireo fikambanana mpihazakazaka eo an-toerana na fivarotana fivarotana mba hijery rehefa manolotra volavolan-dàlana izy ireo Ny sasany amin'ireo fiarahamonim-bahoaka dia manolotra ny tarika misy tarika mitondra mankany amin'ny hazakazaka. Na, mahita vondrona fampiofanana ho an'ny fiantrana - hitady olona maro hiara-hiara-hiady ary hanampy ny antony mendrika.
2 - Manaraka ny fandaharam-pianarana
Rehefa nanomboka nihazakazaka ianao, dia mety nanaraka ny fandaharam-pampianarana fanombohana vao maraina mba hianatra ny fomba fihazakazahana sy hanampy anao hitoetra ho tony. Na dia manana traikefa teo aloha aza izy ireo, dia maro ireo mpihazakazaka nahavita fiatoana lava tamin'ny hazakazaka no manampy azy ireo hanaraka ny fandaharam-potoana hanombohana azy mba hahafahan'izy ireo mametraka fahazarana mihazakazaka sy misoroka. Ireto misy sombin-tsokosoka sasany mety ho tianao hatao:
- Herinandro efatra no handehanana iray kilaometatra ho an'ireo marika vaovao hihazakazaka
- 3 herinandro ho an'ny Fahavitrihana Running 30 minitra ho an'ny mpandray anjara afaka mandositra mandritra ny minitra
- Herinandro efatra no handosirana roa kilaometatra ho an'ny mpandray anjara izay afaka mihazakazaka farafahakeliny iray kilaometatra
- 5K Fandaharam-potoana fandaharam-potoana fanombohana / mandeha ho an'ny mpandray anjara izay afaka mandeha mandritra ny dimy minitra isaky ny mandeha
- 5K Fanombohana Fampiofanana Fanombohana Fanombohana raha afaka mihazakazaka farafahakeliny iray kilaometatra ianao
3 - Fiaran-dalamby amin'ny fananganana fitantanana
Ny fampiofanana tsy tapaka eo anelanelan'ny androm-piainanao dia fomba tena tsara hampitomboana ny fiaretanao sy ny tanjaka raha tsy mitatra be loatra ianao ary mampidi-doza. Ohatra amin'ny fiaraha-miasan'ny mpihazakazaka tsara ho an'ny mpihazakazaka dia ny fiaramanidina, ny jakoba , ny bisikileta, ny mandeha, ny fiofanana matanjaka, ny yoga ary ny Pilates. Misafidiana asa izay tianao, mba hahafantaranao fa hitazona izany ianao.
4 - Aza Manalavitra Vetivety
Maro amin'ireo mpihazakazaka miverina amin'ny ratra no mahatsiaro tena ho naratra satria mampitombo haingana loatra ny mileage izy ireo. Raha toa ianao ka tsy mandeha amin'ny hazakazaka noho ny ratra, dia ataovy azo antoka fa manana fanafody avy amin'ny dokotera na mpitsabo aretin-tsaina ianao alohan'ny hiverenanao. Anontanio ny toroheviny momba ny habetsaky ny fotoana sy ny fotoana tokony hihazakanao azy.
Raha tsy manaraka ny fandaharam-pampianarana ianao dia araho ny mileageo ka tsy maharesy azy ianao ary maratra. Mandritra ny herinandro maromaro voalohany, dia aza mihazakazaka roa andro maromaro. Azonao atao ny maka andro fitsaharana na fiaran-dalamby eo anelanelan'ny hazakazaka. Aza ampitomboina mihoatra ny 10 isan-kerinandro ny isam-bolana isam-bolana. Mitazona ny hazakazaka rehetra ataonao amin'ny mora sy ny fifampiresahana mandritra ny enina hatramin'ny valo herinandro farafaharatsiny, mandra-pahitanao ny fototry ny hazakazaka tsara.
5 - Mamorona fahazarana mahomby
Aorian'ny fohy lava amin'ny hazakazaka, dia mety ho sarotra ny hiverenana indray ao anaty lavaka mandeha tsy tapaka. Saingy raha manao dingana amin'ny fametrahana fahazarana mihazakazaka ianao, toy ny famolavolana ny hazakazaka ao amin'ny kalandrie anao ary manome valisoa kely ho anao, dia afaka manao fefy fahazarana mihazakazaka ianao. Mahazo torohevitra bebe kokoa momba ny fomba fametrahana fahazarana mihazakazaka .
6 - Manaova làlana fohy
Raha vantany vao vita ny herinandro vitsivitsy eo ambany fifehezanao, dia makà hazakazaka iray hampiofanana. Manomboka amin'ny zavatra kely, toy ny 5K, alohan'ny hidirana ho an'ny hazakazaka lava kokoa.
Ny fananana hazakazaka amin'ny kalandrie dia hanampy anao hitoetra ho voatosika hatrany hihazakazaka. Jereo raha afaka mamerina namana na olona ao amin'ny fianakavianao ianao mba hanao izany miaraka aminao, hampitombo ny fanentanana (ary mahafinaritra).
7 - Aza kivy
Mety ho sahiran-tsaina ny mieritreritra ny zava-bitanao efa vita taloha sy ny fomba tsy azon'izy ireo amin'izao fotoana izao. Aza kivy ary atsangano ny tenanao mba hahatongavana any amin'ny ambaratonga voalohany anao. Mametraha tanjona vaovao ho anao kokoa, mba hahatsapanao tsara ny hahatongavana any amin'ny ambaratonga lehibe sy hanamafisana ny fahatokisanao bebe kokoa rehefa manohy mihazakazaka ianao. Hanam-potoana hampiofanana sy hiasa amin'ny famoahana ny PR anao izy ireo. Miezaha fotsiny mba hihazakazaka rehefa miasa amin'ny fananganana ny fari-pahasalamanao tsikelikely sy azo antoka.
Raha toa ianao ka sahiran-tsaina noho ny fandrosoanao, dia miresaha amin'ireo namana mpifankatia, izay toa niaina toe-javatra toy izany. Ary mampahatsiaro ny tenanao mba ho feno fankasitrahana sy sambatra hahafahanao mihazakazaka mihitsy, na dia tsy mitovy aza ny vitanao taloha.