Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 309
Fat - 11g
Carbs - 34g
Protein - 19g
Fotoana fohy 15 min
Prep 5 min , Cook 10 min
Fanompoana 1
Ny oatmeal dia iray amin'ireo sakafo am-bifotsy tsara indrindra amin'ny sakafo amerikana. Ny vatana tsy azo ampiasaina dia manampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ny fifehezana ny tosidra, ary ny kolesterol ambany raha mitazona anao feno maraina. Afaka manampy anao koa ny mifehy ny lanjanao. Oatmeal koa dia fiara goavana ho an'ny fikarakarana tsara sy mahasalama toy ny voankazo, voanjo ary zavamanitra; Na izany aza, tsy dia mahafinaritra loatra amin'ny fanangonam-bozaka izy io.
Ny afon-tsakafo dia fomba iray hanangonana ny proteinina sy ny veggies amin'ny sakafo marainanao rehefa mitandrina ny siramamy. Io ditin-kiran-drongon-dranomamy sy feta io dia 19 santimetatra amin'ny proteinina avo lenta , 5 grama fibre, ary ny servisy legioma feno. Fomba iray hanombohana ny maraina raha tsy mpankafy mofomamy mamy ianao.
Noho ny habetsahan'ny siramamy matetika ao anaty sodium , tandremo tsara ny hitazona ny ampahany amin'ny siramamy iray ary hividy siramamy ambany-sody mba hitazonana ity tsiran-tsakafo ity.
Fangaro
- 1/2 sotro mihintsana
- Kaopy 1 sotro fihinana ambany na sotrokely
- menaka solitany
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 tavoahangy tantely kely
- 1 atody lehibe
- 1 tavoahangy mofomamy mofomamy feta
- dipoavatra mainty, voankazo
fanomanana
- Ao anaty saosy kely, ento ny vata na ny rano ho vay. Apetaho ny aviavy ary avereno aty ambany ny hafanana. Cook, mamporisika indraindray, ambara-pananan'ny hainandro ny rano rehetra, 5 minitra eo ho eo.
- Mandritra izany fotoana izany, amin'ny paompy kely tsy mitongilana, tongolo gasy sy spinach. Esory avy amin'ny savony ary atsaharo.
- Sifotra sira miaraka amin'ny menaka solitany sy ny atody maniry amin'ny faniriana tiana.
- Tavoahangy salohim-bary ao anaty vilia. Mofomamy amin'ny savoka sy feta. Ambony amin'ny atody nendasina sy ny kisendrasendra mainty mainty. Ankafizo!
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ny manolo ny hena voamadilo na ny sakafon'ny haingo haingana araka ny fotoana laninao. Amboary ny habetsahan'ny raozy mifototra amin'ny baikon'ny fonosana. Aza ampiasaina avy hatrany ny oats, satria matetika izy ireo dia manampy sodium.
Ampiasao ny legioma rehetra anananao, toy ny saka, diloilo, na tongolo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Amboary ity sakafo ity miaraka amin'ny vokatra voankazo na mifalia miaraka amin'ny zava-pisotro tsy misy alikaola, toy ny dite maitso maitso.