Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 59
Fat - 4g
Carbs - 5g
Protein - 2g
Total ora 65 min
Prep 20 min , Cook 45 min
Fanompoana 12
Ny voamadinika , lega, legumes, voankazo, veggies - dia azo inoana fa henon'izy ireo ny fibresy , manan-danja ao anatin'ny sakafo ara-pahasalamana iray manontolo. Raha ny tena izy, dia mahazo 25 gram isan'andro ny soso-kevitra raha vehivavy ianao ary 38 gram raha olona ianao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny isan'ireo kolesterola hitanao amin'ny valin'ny fitsapana manaraka ary hampihenana ny aretim-po amin'ny alàlan'ny taonanao .
Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hampitomboana ny habetsaky ny fibreo dia ny fizarana ny tsimok'aretina mandritra ny andro. Gramin'ny vitsivitsy avy amin'ny sakafo sy snacks tsirairay dia manampy haingana. Ny Fiber avy amin'ny fitsangatsanganana dia handray anjara amin'ny isa amin'ny totaliny.
Indreto misy loko iray izay misy legioma miisa 5 izay ampiasaina ao anaty akorandriaka marevaka marevaka miaraka amin'ny sakaosy goat år ho an'ny proteinina kely sy ny siramamy. Raha tsy tianao izany ho toy ny fitsangatsanganana, mialà eo amin'ny kaopy wonton ary manompoa miaraka amina voan-tsakafo mahasalama (toy ny quinoa na orza) ho an'ny famokarana sakafo.
Fangaro
- 2 voatabia kely
- 1 menaka oliva menaka
- 1 tavokely kely, mavo
- 1/2 sirikan'ny sira
- 12 wonton wrapper
- 1/4 sasao sira
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 onion-kely kely kely, vitsy kely
- Sakamalao kely 2, tongolo gasy
- 1 poopy mena kely, voan-javatra ary voatoto
- 1 zina kely, mahazatra mahazatra
- 2 teopy maina menaka organo
- 1 diloilo mena diloilo fotsy
- Kaopy 1/2 sotro kely no masaka
- 1 teaspoon ravina ronono
- 1 teaspoon citrus zest
- 1 menaka oliva menaka
fanomanana
- Mitondrà vilany kely misy rano, feno ny antsasak'adiny, mba hihinana. Manaova fofona ary manadio ireo voatabia (ho an'ny torolalana maimaim-poana, jereo ireo toro-hevitra momba ny sakafo eto ambany).
- Hanadio ny ôtely ho 350F. Mandritra ny fisotofana, dia atahoranao ny voatabia amin'ny ankapobeny, mamonjy ny sokatra rehetra. Apetraho amin'ny menaka sy menaka oliva. Apetraho ao anaty oven mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra ny rivotra aorian'ny 10 minitra, dia esory ary ampio ny veggie ao amin'ny dingana 5.
- Raha manitsakitsaka ny voatabia, manipy ilay anja miaraka amin'ilay sira ary avelao hipetraka 15 minitra, aorian'izay dia azonao atao ny manala ireo singa amin'ny rano mahabanga ary ampiana amin'ny vilany raha efa voaomana amin'ny dingana 4.
- Manaova fanaka 12 eo amin'ny kitapo mofomamy ary manangom-bovoka amin'ny lafiny rehetra amin'ny savoka. Afaka mampiasa menaka oliva ihany koa ianao - Tokony ho ampy ny 12 teaspoons ho an'ny 12 rehetra. Asio fonosana mofomamy iray ho an'ny kofehy mofomamy tsirairay, ka asio kofehy mitovy, ary asio sira ary manolora ao anaty lafaoro. tsy mihoatra ny 6 ka hatramin'ny 7 minitra, mandra-pibitsika sy manify kely fotsiny eo amin'ny sisiny. Mitandrema tsara aminy mba tsy handoro azy ireo! Rehefa vita, dia esory ary avelao ny elany. Mety tsy maintsy mamerina indroa ianao amin'ny alàlan'ny habetsahan'ny kofehy mofomaminao.
- Alao menaka oliva iray ao anaty vilanibe midina amin'ny hafanana avo lenta. Ampio ny tongolobe ary hikaroka mandritra ny 5 minitra, mandra-pahatonga kely mihetsiketsika, ary ampio ny tongolo lay ary hikaroka mandritra ny 3 minitra hafa. Ampio ny pokokely ary hikaroka mandritra ny 2 minitra hafa, ary arahina amin'ny tocchini mandritra ny 3 minitra hafa.
- Ampio ny voankazo, voatom-borona, oregano, ary mampiakatra. Avelao ny kobam-bary hanina, ampahafolony, 10 minitra eo ho eo, mandra-pahamaivana ny legioma nefa tsy voatsabo. Rehefa avy nomanina dia avelao ny tsirony, avy eo tsindrona amin'ny vinaingitra mena, sira ary dipoavatra.
- Ao anaty vilia kely, ampiasao ny gazy, ny tioma, ny voankazo, ny tongolo lay, ary ny menaka oliva, ary mametaka miaraka ireo entana rehetra.
- Amboary ny ratatouille manjelatra ao anaty cups wonton, manasaraka ny 12, ary ambony miaraka amin'ny 1 teaspoon of cheese of cheese.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tokony handraraka ny voatabiao ianao dia afaka miantoka voatabia voatabia mba hamonjena ara-potoana.
Ny kaopy wonton dia mahafinaritra ny mihinana sy manao sakafo mahafinaritra, fa afaka manompo ny ratatouille ihany koa amin'ny alam-pahafatesana varimbazaha pita iray manontolo - izany dia ho toy ny mamy.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mampiasa tsiro miloko mampitony ny tsiram-bary voaaro. Raha toa ka vetivety ianao na tsy mahita ny vakoka voatahiry, tsindrio ity dingana ity. Atsaharo kosa ny voatabia vitsivitsy ary ampio izy ireo toy ny nataonao tamin'ny dingana faha-6.
Ny tavy miparitaka dia manamaivana ny hodiny. Ampiasao ireo tomato mafy nefa mihosotra ary ataovy azo antoka ny manapaka ny "X" matevina any ambany ela mialohan'ny hidirany azy ao anaty rano-izany dia hanome fototra ho an'ny hoditra hanomboka hipoitra ary hahamora kokoa ny fakana anao skin leftover. Raha vantany vao tafiditra ao anaty vilany izy ireo, dia mila mijanona ao mandritra ny 45 segondra izy ireo alohan'ny hamindranao azy ireo ary hiditra ao anaty vilia miaraka amin'ny ranomandry.
Amin'io fotoana io dia tokony hipoitra ny hodiny. Atsaharo ny hoditra sisa tavela, ary tapaho ny fotsy maitso avy eo ambony ary manapaha vato kely.
Mety halaim-panahy ianao hanala ny voninkazo anananao. Raha tsy manana antony ara-pitsaboana ianao mba hanaovana izany, nahoana raha manohy izany? Ny ankamaroan'ny fibre sy ny antioxidants dia tafiditra ao anatin'izany satroka manankarena sy volomparasy izany.