Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 198
Fat - 8g
Carbs - 31g
Protein - 6 g
Fotoana 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Fanompoana 2 (1 kaopy 1/2)
Manandrana fofomamy sôkôla miaraka amin'ity saha manitra sy manitra mofomamy chia ity, tonga lafatra amin'ny sakafo maraina, snack, na dessert tsara mihitsy aza! Voasesaka miaraka amin'ny menaka manitra ary ny sôkôla smoothie izay voankazo amin'ny akondro. Na dia mahatsapa ho toy ny trondro manan-karena sy marefo aza izy, dia feno fitaovana manohitra ny inflammatoire izay manampy amin'ny fikarakarana siramamy ra, toy ny voankazo chia, kanelina ary kakao.
Fangaro
- Tavoahangy misy ronono mando ½
- 2 teatran-kisoa ambioka
- ½ tepoka kanelina
- 1 ½ mofomamy mangatsiatsiaka nohetezana amin'ny kibay
- 1 ½ kaopy ronono mandio tsy misy lalivay
- 2 dipoavatra poopy kakaô
- 2 diplaomaso menaka vovoka menaka
fanomanana
- Ao anaty vilia boribory matevina, mifangaro miaraka amin'ny ronono mandalo, ambioka, ary kanelina. Alefaso mandritra ny folo minitra fara-fahakeliny ny masomboly chia mba hihinana sy handefa ny rano.
- Amboary ny banana, ny ronono mandro, ny kakaô, ary ny menaka manitra menaka ao anaty blender. Puree mandrapahafatesana.
- Zarao ny lelan'ny chia eo amin'ny solomaso roa. Top miaraka amin'ny smoothie ary manompo avy hatrany.
Fanovaova sy fanavakavahana
Efa nihinana zana-kisoa ve ianao?
Ny voa madinika, izay matetika mifandray amin'ny fanomezana gag taona avy amin'ireo taona 80, dia sakafo mahavelona sy mahasalama. Izy ireo dia feno dite omega-3 , fibre, calcium ary phosphorus .
Ny voan'ny Chia dia mihodinkodina in-10 eo ho eo ny haavony maina ao anaty liquids, mba hahafahan'izy ireo manampy anao hiharitra ela kokoa. Raha mbola tsy nanandrana ny tsiary chia ianao dia mitovy amin'ny tapioca pudding ny tontolon'ny sary. Raha tsy mihevitra ianao fa tianao, dia ampitomboy ny voa, ny sinimônina, ary ny ronono mando fanampiny ao amin'ny smoothie, izay manampy azy hanome volo fanampiny.
Ny voan'ny Chia dia be dia be, fa raha toa ianao ka sarotra ny mametraka azy ireo, dia jereo ny faritry ny fivarotana entana na mandefa an-tserasera. Ny voa chia fanampiny dia haharitra 2 ka hatramin'ny 3 taona voatahiry ao anaty fonosana tsy mety simba, toy ny biriky fitaratra.
Ity tsindrin-tsakafo ity dia mampiasa menaka mena ho an'ny menaka mba hitazonana ny vontoaty matavy. Raha misy ny siramamy ao amin'ny voa chia, raha te-hanafainganana kokoa ianao, dia ahodino ny vovobonin'ny menaka miaraka amin'ny menaka manitra tsy tapaka.
Azonao atao koa ny manipy havokavoka vitsivitsy mba hampitombo ny famenoana fibre.
Ity smoothie ity koa dia miasa tsara toy ny fanandramana fanatanjahan-tena taorian'ny famokarana kôrihydrat mba hamenoana fivarotana glucose, sy potassium mba hanoloana ny zavatra very amin'ny hafanana. Azonao atao ny manampy ny poti-tsakafo ho an'ny proteinina amin'ny sôkôly fa tsy ny poopy kakao hanampy amin'ny fananganana indray ny fanatanjahan-tena.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mitazona akondro foana aho mba hanamboarana fofona na tsiranoka siramamy kely. Raha misy karazana akondro hafa mihodinkodina manodidina anao, dia aforeto izy ireo ary mitahiry ao amin'ny frizèa alohan'ny handehanany ratsy. Tiako ny manapaka azy ireo ao anaty kitapo plastika ho an'ny fampiasana tsotra. Ampiasao ny banana iray izay tena masaka tsara mba hahazoana antoka fa ity sakafo ity dia mamy ampy.
Ampiasao ny ampitso maraina, ataovy marobe ny chia puddinga amin'ny fiandohan'ny herinandro ary mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana raha mbola vonona ny hankafy ny smoothie ianao. Ny fofomamy chia dia tokony hijanona dimy andro farafahakeliny.
Mba hanomezanao ny mofomamy mofomamy iray toy ny tsy fitovizan-tsakafo, dia aza misotro rano, ary manamboara azy ao anaty processeur iray fa tsy blower. Andramo ny ½ mba hanombohana ary ampio ronono mandalo bebe kokoa rehefa ilaina izany. Raha tianao izany dia mamerovero, ampio ranom-boankazo bebe kokoa mandra-pikatrohanao ny faniriana tianao.