Ny famerimberenana dia afaka manampy anao hanaraka ny fandrosoana vitanao
Ny famerimberenana ambony (RM) no lanjany betsaka indrindra azonao raisina ho an'ny marika fampiharana. Fitsipika tsara ny herinao amin'izao fotoana izao rehefa manaraka ny programa fanofanana mavesatra ianao. Ohatra, ny 10RM no lanjany lehibe indrindra azonao raisina ho an'ny fampisehoana fampisehoana 10 manaraka.
Famerenana indray mandeha iray na 1RM
Ny isa ambony dia matetika miseho ho 1RM, na fara-fahakeliny indray mandeha.
Izany dia mampiseho ny lanjany lehibe indrindra azonao raisina amin'ny ezaka lehibe indrindra amin'ny famerenana indray. Ny 1RM dia ny firaketana ny vatanao manokana ho an'ny fampiasana manokana. Mety ho fihomehezana , famonoana , na fampiasana fanaovan-jiro hafa.
Ny fepetra 1RM dia fitsipika amin'ny fampiofanana mavesatra ho an'ny fanatsarana ny marika. Amin'ny fametrahana ny 1RM anao sy ny fijerena azy, dia afaka mahita ny fandrosoanao ianao. Izany fepetra marina izany, ka afaka manampy anao hitsara ny fahombiazan'ny fandaharanao izany. Ambonin'izany, mahazo fanamafisana tsara sy fahatsapana fahombiazana ianao rehefa manana fomba iray ahitanao mazava tsara ny fanatsarana.
Ahoana no fomba fitsapana tsara ny 1RM anao
Raha 1RM dia fitaovana mahasoa tena ilaina, dia misy fetrany izany. Ny fametrahana ny 1RM anao dia tsy hoe resaka fandrindrana ny lanjany lehibe indrindra amin'ny fanaovana rep. Amin'ny famaritana azy, dia hanantitrantitra io hozatra io ianao amin'ny farafaharatsiny ary hametraka anao amin'ny loza mety hampidi-doza raha tsy manao izany ianao.
Mila miomana hanao izany araka ny tokony ho izy ianao.
Alohan'ny handrefesana ny 1RM dia mila manao andian-tsakafo vitsivitsy ianao mba hahatongavana amin'ny mozika. Tsy dia maratra loatra ny hozatry ny hafanana. Ny fiakaran'ny hafanana angamba dia toa mandany fotoana be, saingy ilaina izany.
Azonao atao ihany koa ny manome fotoana ho an'ny fotoam-pialan-tsasatra mandritra ny ora fitsaboana alohan'ny hanaovana fanandramana 1RM.
Aza atao ity fitsapam-pinoana ity amin'ny tolakandro raha toa ianao ka manana mozika sasantsasany amin'ny mozika.
Farany: Alamino foana ny fisainana. Na dia misy fiakaran'ny hafanana aza, dia mety hitera-doza noho ny lanjany mahery ny fampiasanao azy. Tena ilaina ny fisavana amin'ny fanampiana anao hisoroka ny ratra.
Misy ihany koa ny fomba fitsapana faran'izay ambany izay azo ampiasaina mba hanombanana 1RM. Ireo dia mety ho fomba fiasa azo antoka fa ampiasaina fa mety tsy ho marina.
Famerimberenana ny fampiharana fampiharana
Hahita ny famerimberenana ampiasaina amin'ny fampiharana fampiharana. Ohatra, "karazana fiara 6RM telo" dia midika fa ny fanaovana ny fampiharana tsirairay amin'ny fampiasana ny lanja izay azonao raisina amin'ny sehatra tsara dia enina monja. Hanatanteraka ny fampiharana rehetra ianao ary hamerina in-droa indray ny dingana manaraka (setroka telo tanteraka).
Mahazatra ihany koa ny mahita torolalana amin'ny lanjany mifototra amin'ny ampahany amin'ny 1RM, toy ny "Repentista enina amin'ny 75% amin'ny 1RM". Raha 20 kilao ny 1RM, dia mampiasa 15 livres ianao.
Amin'ny fampiasana azy ireo indray ny mari-pahaizana ambony indrindra fa tsy lanjalanja dia azo soratana araka ny tokony ho izy ny torolàlana mba hampiofanana olona manana fahaizana samihafa. Ny olona iray dia mampiasa vatomamy 10 latsaka iray raha iray kosa mampiasa lanja 30 latsaka, sns. Samy handray soa avy amin'ny fiofanana izy ireo mba hanatanterahana ny fizotran'ny fampiharana.
Ankoatra izany, rehefa manatsara ny herinao ianao, dia afaka mampiasa ny torolalana mitovy ihany koa ianao nefa mampiasa lanja mahery.