Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 112
Fat - 3g
Carbs - 5g
Protein - 15g
Total ora 55 min
Prep 15 min , Cook 40 min
Fanompoana 4
Ny voankazo sy ny legioma manontolo dia matetika ampiasaina miaraka amin'ny akoho. Ao anatin'ity resipe ity, dia voafehy ao anatiny izy ireo. Tsy misy afa-tsy 112 calories isaky ny manompo ianao ka mahazo 15 grama proteinina ambony sy 3 grama matavy, mamela sakafo ho an'ny hazavana fa mameno sakafo matsora. Ny cheese feta dia mameno ny veggies voatoto sy ny tazomoka mena, manampy ny fanindron'ny menaka ho an'ny sakafo ankalamanjana nefa tsy maharesy azy io, ary ny zotabantona zest dia manampy baolina mahafinaritra tsy misy citrus, voankazo mahatsiravina fantatra.
Fangaro
- 2 teaspoon quinoa, maina
- 1/2 carrot medium, julienned
- 1/4 kapoaka vita amin'ny broccoli, julienned
- 2 tavy tsy misy akanjo, akoho tsy misy hoditra, nipoitra hatramin'ny 1/4 "haavony
- menaka solitany
- 1/4 sasao sira
- 1/4 teaspoon oregano, maina
- 1/2 sotrokely spinach, voa
- Sakafom-boankazo 2 feta, siramamy
- zest of 1/2 lemon
fanomanana
- Apetraho ny quinoa mba hikarakarana araka ny torolalana amin'ny fonosana.
- Manofa ny karaoty sy ny bokolisy mandra-pahatonga kely mihetsiketsika.
- Hanadio ny ôtely ho 350F.
- Hividy akoho hikolokolo amin'ny tavoahangy vita amin'ny alikaola ary mitsofoka amin'ny menaka oliva (na tsiranoka mahandro) ary mifangaro amin'ny sira, eo amin'ny andaniny roa.
- Zarazarao ny legioma, oregano, ary quinoa eo anelanelan'ny trongan'ny akoho, miaraka amin'ny spinach, ny voankazo ary ny feta. Apetaho daholo ny zava-drehetra eo afovoany, tehirizo ny fako amin'ny sisiny, ary manomboha mihodina avy eo amin'ny sisin'ny tratra mandra-pahatonga anao amin'ny rolitra feno. Manaova kofehy na manisy fonosana na tendrony amin'ny farany.
- Alefaso any anaty kitapo mainty ilay hodi-tongotra, ary mahandro mandra-pahavaratra volomparasy amin'ny sisiny rehetra, 5 minitra eo ho eo.
- Atsofohy amin'ny ravin-koditra ny kitapo ary manohy manadio ao anaty lafaoro mandra-pahavitan'ny nono, 15 minitra eo ho eo.
- Avelao ny akoho fofona 5 minitra alohan'ny hisakafo sy hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Na dia mahazatra kokoa aza ny fihodinana akoho, dia azonao ampiasaina ity sakafo ity amin'ny fampiasana trondro trondro toy izany koa. Araho ireo dingana mitovy ho an'ny mofomamy, Thanksgiving-style meal. Ny vokatra vita dia ho tsara tarehy eo amin'ny latabatra ary ny profesionn'ny sakafo miaraka amin'ity swap proteinina ity dia tsy ho hafa mihitsy.
Ny tsindrin-tsakafo am-bava matetika dia mampiasa zirona na zana-kisoa mba hahazoana zavamaniry toy ny siramamy tsy misy ny asidia izay omen'ireo voankazo sy menaka. Azonao atao ny mampiasa zozoro maromaro fa tsy sitroma ao amin'ity recipe ity raha aleonao.
Miezaha mamorona amin'ny veggie fikarakarana. Ny fitsangatsanganana dia safidy iombonana amin'ny fandehanana an-dàlambe - ampy ho an'ny lefona tsirairay ny lefona 2.
Raha amin'ny vanim-potoana dia ampiasao izany fa tsy ny brokoli.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny kitapo fandroana no fomba tsotra indrindra ahafahan'ny tsiranoka manondraka-manondraka rano fotsiny amin'ny vay ary avy eo mametraka ny harona eo ambonin'ny vilany miaraka amin'ireo veggies anaty. Cook dia voarakitra minitra vitsy.
Misy ihany koa fomba tsotra hanesorana ny trongan'ny akoho: mpihinan-kena.
Ity fitaovana famokarana matanjaka ity dia matetika ampiasaina hanapahana fako isan-karazany sy sakafom-biby. Apetraho ao anaty kitapo plastika ny tazom-boakazo na eo anelanelan'ny roa tapa-tavoahangy vita amin'ny plastika mazava tsara ary apetaho eo amin'ny tsirin-kevitra. Aza mifantoka loatra amin'ny toerana iray-ataovy azo antoka tsara fa manefa eny rehetra eny.
Ity roulade ity dia mahavariana sy matanjaka amin'ny tenany ihany. Tsy mila sakafo mahasalama izany; Miara-manompo miaraka amin'ny salady maivana fotsiny. Azonao atao ihany koa ny manolotra azy io miaraka amin'ny tsiranoka ranon-tantely. Ampiasao ny menaka grika iray misy menaka grika miaraka amin'ny menaka kely misy menaka, iray voanio menamena ary misy teôlina misy rano. Zarao ny fifangaroana eo amin'ny tratran'ny trondro anankiroa (ny tsirairay dia mahazo lasitra iray sotro lehibe iray).