Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 178
Fat - 9g
Carbs - 9g
Protein - 16g
Tontalin'ny fotoana 22 min
Prep 10 min , Cook 12 min
Fanompoana 6 (2 kebabs)
Ny pork sy ny apples dia singa mahazatra, saingy ambony ny apples amin'ny FODMAPs. Ity karazana IBS ity dia mampiasa voaloboka fa tsy apples mba hampindrana voninkazo, ho an'ny sakafo matsiro sy mahasalama. Ireo kebabs dia azo alaina mialoha ny fotoana ary mialokaloka mandra-pahatongan'ny fotoanan'ny fako.
Fangaro
- 1 tavoahangy bitika kely
- 1 voanjan-tsakan-tsolony fototra
- ½ tepoka
- ¼ diparaoka kafe
- ½ sesin-diloilo
- ¼ tepoka mainty mainty mainty
- 1 dolara avy amin'ny henan'omby
- Tavoahangy ½ nozaraina basilika (24 ravina lehibe)
- 24 voaloboka mena lehibe
fanomanana
- Atao 20 minitra mirefy 20 metatra ny sakamandimby amin'ny rano mandritra ny 20 minitra, mba hisakanana ny hazo tsy handoro ny giro.
- Ao anaty vilia kely iray dia mampifangaro kinea, fofomamy, kisoa, kardamôma, sira, ary dipoavatra ary apetrakao.
- Hetezo ny kisoa ho 3/4-inch cubes mitovy. Apetraho ao anaty kisoa ny kôkà kisoa ary asio izy ireo mandrapaka tsara.
- Atombohy amin'ny kebab ny kebab amin'ny kodiarana amin'ny kisoa. Arotsaho ny ravina basilasy manodidina ny voaloboka sy ny tadiny eo amin'ilay sodina mba hahafahan'ilay ravinà any amin'ny toerana roa ary voafandrika eo an-toerana. Tohizo ny fandefasana, miova amin'ny kisoa kisoa, mandra-pisakafakan'ny poti-tsakafo telo sy dipoavatra anankiroa roa, ary mitandrema tsy handao làlana. Mialà any amin'ny faran'ny mofomamy mba hikarakarana ireo kesika.
- Mialà eo amin'ny gilasy (na raha mampiasa vatokely, dia avelao hodi-kazo ny hodiny mandra-pahafeno azy amin'ny loko maitso maitso). Mafana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 minitra, miverena indraindray raha kely ny mavokely eo afovoany, na amin'ny latsakemboka tianao.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny voaloboka mena dia maimaim-poana tsara ao anatin'ity fanandramana ity, satria ny habeny sy ny hoditra mafy dia hanampy azy ireo tsy ho afaka hihinana tsy hianjera, fa azo ampiasaina koa ny voaloboka hafa .
Ny kebabs dia mety ho raraka ihany koa. Apetraho eo amin'ny elanelan'ny fantson-tavoahangy eo amin'ny tendrony ny fantson-kitapo iray ary alio ny menaka. Manaova tavoahangy vita amin'ny alim-borona ary manaparitaka ny kebabs eo ambonin'ny tampon'ny foibe. Mandrosoa, mijery akaiky ary mivadika imbetsaka, mandra-pahatongan'ny henan-kisoa no nahatratra ny tandroka. Ny grapes dia mety hanomboka karamaina any amin'ny toerana ary hanalefaka kely.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hividianana ravina basilety rehefa manasa azy ireo, manapaha-paty miaraka amin'ny lamba fanasan-tongotra na manodina azy ireo amin'ny maina fandiovana salady.
Manompoa ireo kebabs ho azy manokana ho toy ny fitsangatsanganana, na ny voly amin'ny salady. Na, manompoa azy ireo amin'ny safidin-tsakafoo iray mba hahatonga azy ireo ho sakafo mahasalama.
Ny voankazo Fenugreek dia matetika tsy tratran'ny sakafo any andrefana ary mety ho sarotra ny hitady any ivelan'ny fivarotana manokana. Raha azonao atao amin'ny sasany ny sasany, dia mety ho feno tanteraka izy ireo, ary tsy maintsy hanosotra azy ireo ianao.
Azonao atao ny manandrana azy ireo aloha, amin'ny kitapo maina, ho an'ny hafa. Raha tsy afaka manara-maso azy ireo ianao dia aza manahy; Ity lovan-tsofina ity dia ho mahafinaritra tsy misy azy ireo ihany koa.