Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 134
Fat - 12g
Carbs - 6g
Protein - 2g
Total ora 30 min
Prep 20 min , Cook 10 min
Fanompoana 8 (2 1/2 T each)
Ity dika FODMAP-dipoavatra populaire malaza antsoina hoe muhammara ity dia natao miaraka amin'ny menaka makadam-pokontany vita amin'ny homamiadana mba hanamboarana tsiro tongolo voatokana sady mitazona FODMAPs farafahakeliny. Io karazan-tsakafo samihafa io dia tsara amin'ny crackers na ambany-FODMAP veggies; Mahatsiaro mahavariana izy io rehefa manaparitaka ny sandwich, mipetrapetraka ao anaty omelets, na misintona miaraka amin'ny pasta. Raha ny marina dia tsy dia maro loatra ireo toerana izay tsy mamiratra ny tsirony.
Fangaro
- 2 ounces halalin'ny halatra
- Akoho lehibe 3 misy tongolo lay, nopetahana takelaka lehibe
- 1/4 kaopy 1 litatra menaka oliva
- 1 menaka mofomamy, roapolo mena (manodidina ny 5 santimetatra)
- Tavoahangy boribory boribory ½
- 1 tavoahangy bitika kely
- ½ teaspoon nifoka paprika
- ½ teaspoon mavo dipoavatra mena
- ½ sesin-diloilo
- 2 teatrany vinaingitra balsamique
- ½ siramamy siramamy
- ¼ kaopy mofomamy ambany FODMAP
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F. Apetraho amin'ny ravin-tsakafo ny holatra. Mofomamy mandra-pahatonga azy ireo ho maizina kely, tokony ho 10 minitra, indray mandeha na indroa. Esory amin'ny hafanana ary atsaharo.
- Raha manosotra ireo voanjo, ao anaty siny kely dia manambatra tongolo lay sy menaka amin'ny hafanana avo lenta. Mofomamy mandra-piverin'ny menaka. Ampitahao ny hafanana mba hihazonana tongotra mamy sy tongolo lay raha tsy manomboka mivadika mavo, 5 ka hatramin'ny 7 minitra. Aza manify tongolo lay.
- Esory amin'ny hafanana ary avelao hipetraka 5 minitra. Esory tsikelotra ny taolam-paty miaraka amin'ny sotro iray ary esory ny tongolo lay. Tokony ho 4 isa-tapitrisa dolara ny tongolo lay.
- Ao anaty processeur na mixer, dia mampifangaro ny taovam-pikolokolo, kavina, kumina, paprika mifoka sigara, menaka volom-boasary, sira, vinaingitra balsamique, siramamy, voanjo ary menaka oliva. Puree 45 ka hatramin'ny 60 segondra mba hanamboarana fako matevina, manodina ny andaniny sy ny tendrony iray na indroa.
- Ampio mofo mivalona ary atsipazo ao anaty pensilihazo mandra-panahin'ny pesto. Raha sendra tsy misy rano ny rano, dia asio siramamy 1 ka hatramin'ny 2 ny sakany sy ny potserany. Miaraka amin'ny tsangambato ny tsiranoka. Manompa avy hatrany, na mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana, mihaja mafy, mandritra ny 4 andro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tokony hampiasaina ny oven, dia azo anaovana voaniho ny voaniho ao anaty siny matevina amin'ny hafanana mafana eo amin'ny kitapo. Mandrangitra 3 ka hatramin'ny 5 minitra, mandra-pahazoany volamena volomparasy.
Jereo tsara, tahaka ny nirehitra mora levona.
Atsofohy menaka tongolavola vita amin'ny homemade miaraka amin'ny ¼ kaopy menaka tongolo vita amin'ny varimbazaha.
Manaova akanjo salady fanampiny ary menaka oliva raha azo atao.
Mba hahazoana ity fitahirizana ity tsy misy glides, ampiasao gluten-free, low-FODMAP mofo kely.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Azonao atao ny mampiasa ny teknika ao amin'ity recipe ity mba hahatonga ny menaka tongolo lay ho ampiasaina amin'ny sakafo hafa.
Ny menaka homemade tongolo vita amin'ny menaka dia tsy maintsy ampiasaina na afokasoka ao anatin'ny efatra andro mba tsy hisian'ny aretina azo avy amin'ny sakafo.
Azo atao ny manamboatra menaka tsy misy alikaola raha tsy misy tongolo na tongolo lay. Na, ataovy izay anao. Mamafaza fonosin'ny felam-bozaka maimaim-poana FODMAP na mofo matevina (izay ambany-FODMAP noho ny fandalovan'ny gaza izany) ho 1-inch. Apetraho eo amin'ny tavoahangy ny voankazo. Mofomamy mandra-paharivan'ny volombava, 4 ka hatramin'ny 5 minitra. Avelao ny tapa-damba ary manandao mandra-paharivan'ny volamena, 4 ka hatramin'ny 5 minitra misimisy kokoa. Mialatsiny ao amin'ny frizera mandritra ny 5 minitra ary atsipazo ao anaty processeur na blender ho an'ny ampemba. Mialà ary atsaharo. Tsy ilaina ny manadio ny gorodin'ny processer eo anelanelan'ny fanaovana mofo sy hanitra.