Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 234
Fat - 15g
Carbs - 1g
Protein - 23g
Total ora 35 min
Prep 5 min , Cook 30 min
Ny fanompoam-pivavahana 2 (2 ny rojo tsirairay)
Ity karazan-tsakafo ity dia natao ho an'ireo izay mila manara-penitra tsy misy gliosina. Ny zavamaniry mahasalama any Moyen-Orient dia mifangaro zavamaniry sy zava-manitra isan-karazany, izay manome ny tsirony manokana ho an'ny sakafo. Ampiasao ireo fehin-kibo ireo miaraka amina legioma , salsa , ary / na voamadilo iray manontolo ho sakafo mahafa-po.
Fangaro
- 4 roapolo kely tsy misy hoditra, hoditra tsy misy hoditra
- 1 menaka oliva menaka oliva
- Siny avy amin'ny ½ lehibe voankazo
- 1 teaspoon za'atar
- ½ sesame sesame ambioka
- ½ sesin-dranomasina
fanomanana
Omano ny oven amin'ny 425F.
Eo am-pisakafoanana lehibe dia ampidiro ny valala.
Apetaho amin'ny menaka oliva, sotro-kitrokely, za'atar, masomboly sesame, ary sira mena eo amin'ny akoho.
Misorata tsara, hany ka voapetaka amin'ny fanangonam-bokatra ny singa rehetra.
Apetraho ny felany amin'ny roapolo vita amin'ny voamadilo ary atsofoka mandritra ny 25 na 30 minitra, na mandra-pahavaratra volomparasy.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ireo zavamaniry sy zava-manitra miaraka amin'ny sira citrouille ao amin'ity recipe tsy misy gluten ity dia tsy mila sira bebe kokoa.
Raha tsy mpankafy za zaatar ianao dia manolo izany amin'ny safidy hafa. Mandehandeha tsara amin'ny ankamaroan'ny voankazo sy zava-manitra ny poti-tsakafo ka tsy misy farany ireo safidy! Ireto misy sombin-tsakafo mahafinaritra ho za'atar dia ny thyme, oregano, ary / na rosemary.
Azonao atao ny manolo ny trousseo ho an'ny feny mba hahafahanao mamerina ny tavy ambany.
Ampiasao ny menaka oliva miaraka amin'ny menaka sesamey ho an'ny recipe iray avy any Aziatika sy ny sakafo matsiro sy manitra, izay mety tsara amin'ny voa nambolena. Na dia efa matromatroka aza i Zaatar amin'izao fotoana izao, dia azonao atao ny manandrana ampiana siramamy mofomamy mofomamy na sòsana mafana mba hikorontana ny tohotra.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ho mora kokoa ny fiainana, afaka manamboatra ny akoho ao anaty kitapo plastika lehibe ianao ary hitazona izany ao anatin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny ora vitsivitsy. Ampiasao ny antsasak'io sisim-boalavo tsy misy ampiasaina io, dia ahodinkodinao ao anaty voankazo feno ary mametraka ny iray amin'ny tendron'ny felam-bolo tsirairay alohan'ny hametrahana ao anaty lafaoro.
Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny akoho ho maina ary hampiakatra ny tsiron-tsigara hafa miaraka amin'ny vitamin C.
Tiako foana ny mampiasa foibe na satroka silisy rehefa tondra-drano na fofona, mba hanadiovana mora. Raha ankafizinao ny tendron-tsavony tsara tarehy amin'ny henonao, dia atodiho ny oven mba hanamaivana rehefa avy nikarakara azy nandritra ny 20 minitra.
Mitandrema amin'ny akoho mba hisorohana azy tsy handoro.
Ity lovia ity dia miavaka amin'ny lovia rehetra sy / na ny voamadinika manontolo. Manoro hevitra aho hampifanaraka ny akoho miaraka amin'ny legioma mofomamy sy / na salady quinoa . Andramo kely ny fennel misy menaka oliva, sira, ary dipoavatra mainty, ohatra. Ny fanosorana ravina dia mamoaka ny mamy voajanahary.
Ampiasao ny felana havaozina amin'ny alàlan'ny fanosehana azy ireo ho anaty kobao ary manao sakafom-boankazo, maka amin'ny yogouta grika ho an'ny mayonnaise.