Raha manana pentina ianao dia mety hampihena ny fanaintainanao ny vokatra sasany rehefa manasitrana ianao
Shin splints dia manondro ny aretin-tsaina na fanaintainana manalavitra ny tongony ambany amin'ny tibia (shin taolana). Izany dia fahavoazana mahazatra eo amin'ireo mpihazakazaka vaovao na atleta mitaingina, ary mitranga mihitsy aza amin'ny fitsangantsanganana sy ny fandehanana. Ny shin splints dia heverina ho faharatran'ny lozam-pifamoivoizana satria matetika izy ireo no mitranga rehefa miverimberina miverimberina na mikorontana ny taolana sy ny hozany ary ny fiantohana tsy misy fitoniana na fanarenana eo amin'ny fiasana.
Ny sasany amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny fantsom-bokatra dia azo alaina . Amin'ny fanolorana fiovana kely eo amin'ny fomba fampiofanana anao, dia azonao atao ny manakana na mampihena ny mety hiterahanao ny famokarana shin-jiro.
Raha toa ka mampivelatra ny fantsom-bokatra ianao, manomboka amin'ny fanombohana ny fitsaboana avy hatrany dia azonao atao ny mametra ny fahasimbana sy ny fahasitranana haingana. Ny fanalahidy dia mahafantatra ny asa atao amin'ny marika voalohany amin'ny shin splints.
Shin Splints - Fitsaboana sy fanafody any an-trano
Ireo torohevitra fitsaboana ao an-trano manaraka dia mety hanampy anao hampihena ny fanaintainan'ny shin-shines ary hanampy anao hiverina haingana kokoa. Alohan'ny hampiasanao an'ireny fitsaboana ireny dia diniho ny mpitsabo anao na ny mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa ao anatin'ny drafitra fitsaboana anao izany.
- Rest .
Raha misy fanaintainana eo amin'ny shines mandritra ny asa dia atsaharo tsy tapaka ary avelao ny fahasitranana. Aza miseho ny fampiharana izay mampitombo ny olana ary avelao ny hozatry ny hozanao mandra- pahasahiranao hody soa aman-tsara rehefa avy injay . - Ice and Compression .
Ny fitsaboana mangatsiaka no fitsaboana tsara indrindra ho an'ny ratra be loatra satria mampihena ny fanaintainana sy ny fanaintainana izany. Manindry ny fantson-dra izy ary mametra ny fandatsahana anatiny ao amin'ny tranonkala. Eo am-piandohan'ny fikarakarana shinoa (ny 24 ka hatramin'ny 48 ora voalohany), dia hampihitsoka matetika ny tongotra ambany anao ianao. Azonao ampiharina amin'ny ranomandry mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra isaky ny andro isan'andro ny gilasy. Mba hampandehanana izany fomba fanao izany dia mandinika ny fividianana fitsaboana amin'ny fitsaboana mangatsiaka izay natao manokana ho an'ny fery tsy misy tanana.Mividy avy amazonin'i Amazon - Cold Therapy Wraps
- Fametahana kalsiônika sy fihenam-bidy .
Ny fihoaram-peo vita amin'ny shin sy calf dia manome fihenam-bidy sy fanohanana ny tongony ambany izay mety hampihena ny fanaintainana ary manampy amin'ny fanasitranana haingana kokoa ny hozatra.Mividiana entana avy amin'ny Amazon - Shin Support Wraps
- Ampiasao ny fanafody mampihoron-koditra .
Ny ankamaroan'ny ratra malemy amin'ny tavy toy ny shin splints dia maharary noho ny fivoahana sy ny fiterahana izay mitranga aorian'ny ratra. Ny fanamaivanana ny fanaintainana dia matetika no antony lehibe mahatonga ny olona hivadika fanafody manohitra ny fanafody (OTC) izay miady amin'ny fampihenana ny fiterahana vokatry ny ratra.
- Hepat Therapy Wraps .
Taorian'ny fanaintainana, mitebiteby ny fivoahana sy ny aretin-tsofina amin'ny shin (matetika aorian'ny 48 ka hatramin'ny 72 ora), manampy amin'ny fampiharana ny hafanana ao amin'ilay faritra naratra. Ny fampifangaroana ny hafanana sy ny fanasitranana ny tebiteby lalina eo amin'ny hozany sy ny tendany eo amin'ny shin mandritry ny minitra vitsy mialoha sy aorian'ny fampiharana dia afaka manampy anao hihana haingana kokoa ary hiverina amin'ny fampiofanana anao.Jereo koa: tokony hiasa ve aho sa hanasitrana ny feriko?
Buy avy Amazonia - Heat Therapy Wraps
- Toeram-pandrosoana .
Ny fampidirana fitaovana mahatsiravina na fantsona mahatsiravina amin'ny kiraro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsain'ny fiantraikany goavana. Ny fifehezana dia manampy amin'ny fampihenana ny fahatapahana izay nafindra avy amin'ny tany ka hatrany amin'ny tongotra ambany, indrindra rehefa mihazakazaka amin'ny rindrina mafy mandritra ny fotoana lava be.Mividy avy amazonin'i Amazon - Insulated Insoles
- Ortotika .
Ny ottotika dia fomba fanao mahazatra natao hanampiana ireo olana momba ny biomechanika toy ny fandrosoana na fanabeazana. Ny tsangambato kiraro dia matetika ampiasaina amin'ny podiatrista na mpitsabo ara-batana mba hifanaraka tsara amin'ny tongotra. Misy koa ny fanisahana toy ny Superfeet, izay manao zavatra bitika tahaka ny hoe orthotic, saingy misy vidiny ambany.
Mividy avy Amazon - Superfeet
Mividy avy any Amazon - Over the Orthotics Counter
Sources:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Fanadihadiana ara-pahasalamana. Ahoana no azonao anampiana ireo atleta hisoroka sy hitondràna siny fotsifotsy? Journal of Family Practice. 2008, 57: 406-408.
Mayo Foundation ho an'ny fanabeazana sy fikarohana momba ny fahasalamana, Shin Splints Information Patient, 30 desambra 2008.
Fanoloran-kevitra: Ao amin'ny fit, ireo mpanoratra mpanoratra manam-pahaizana dia manolo-tena hikaroka sy hanoratra fanadihadihana mafonja sy fanontana mahaleo tena momba ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fiainanao sy ny fianakavianao. Raha tianao ny ataontsika dia afaka manohana antsika amin'ny rohy voafidy isika, izay manangom-bola antsika. Mianara bebe kokoa momba ny fizotran'ny famerenana .