Ny fitenenana dia fihetsika voajanahary ny tongotrao rehefa mandeha sy mihazakazaka. Mpihazakazaka sy mpihazakazaka mandre matetika ny teny filazana, mandresy lahatra, ary mandresy lahatra, indrindra rehefa miresaka momba ny lalanao ianao ary tokony hampiasa kiraro fanaraha-maso mozika. Mianara bebe kokoa momba ny dikan'io teny io.
Inona ny fitenenana?
Ny fitenenana dia manondro ny fihetsika ara-boajanahary eo an-tongotra rehefa mandeha na mihazakazaka ianao.
Antsoina hoe eversion koa izy io. Ny tongotra dia mikoriana kely amin'ny dingana tsirairay.
Hatramin'ny fotoana namelezan'ny tongotrao ny tany, dia manomboka miparitaka ny arosonao ary manamaivana ny fahatairana. Ny lanjanao dia miova ho any ivelan'ny tongotrao ary avy eo miverina amin'ny loha lehibe. Raha manana fehin-dalana mety ianao, dia tokony hanomboka hanongotra ny tongotrao ny tongotrao. Ny arofanina dia mihamitombo sy mihamahazo mba hanomezana tohanana ny fihodinan'ny tongotra mankany ambony sy ivelany. Izany dia teny mahazatra. Ny lamosina rehetra dia manampy amin'ny fanesorana ny teny mahazatra saingy ny zipoitra lehibe faharoa sy faharoa dia manao bebe kokoa ny asa raha miova ny hafa.
Ny tokotanin'ny tongotra dia miatrika ny vodilafin'ny vatanao amin'ny filazana. Ny mozika mavitrika mandritra ny famaritana dia ny tibialis aloha, extensor digitorium longus, ary ny extensor hallicus longus, izay rehetra ny mpanohana ny tongotra.
Olana amin'ny fandrobana
Ho an'ny olona sasany, ny tendron-tsoroka dia mihodina lavidavitra be sy miditra amin'ny dingana tsirairay, izay fantatra amin'ny hoe fandrobana.
Izany dia heverina ho fandraisana anjara amin'ny loza mety hiteraka fahasimbana sy fanamafisana ny kiraro, fôsialy, ary ortotika dia natao hanitsiana ny fihetsiky ny tongotra ho an'ny fandrobana. Amin'ny fandrobana, ny zana-tongotra lehibe faharoa sy faharoa dia mampihetsi-po avokoa ary mitarika azy ireo hikorontana sy tsy hay tohaina.
Ny fihodinan'ny tafio-drivotra tafahoatra dia miteraka fihodinana bebe kokoa amin'ny tibia amin'ny tongony ambany, ka ny vokatra dia lozam- pirafesana lehibe kokoa (antsoina koa hoe syndrome medikaly) sy ny fanaintainan'ny lohalika.
Manampy trotraka kokoa ny ligaments sy ny tendron'ilay tongotra izay mametraka ny voditongotr'ilay volon-koditra.
Ny famaritana raha mpandroba ianao dia ny fanalahidin'ny fifidianana ny mandeha an-tongotra sy ny kiraro mihazakazaka. Azonao atao ny manao diagnostika kely amin'ny fijerena ny môtô-kiraroo, ary avy eo dia raisina ho azo antoka amin'ny fivarotana kiraro tsara kalitao. Ireo mpandika lalàna dia mety hahazo tombony avy amin'ny kiraro fanamafisam-pahefana mba hanampy amin'ny fanitsiana ny lalan-drà mba hahatonga azy ireo hanana laza tsy misy dikany.
- Ny kiraro fitondran'ny fihetsiketsehana dia natsangana mba hanitsiana ny fandrobana. Nampitombo ny fanohanan'ny mediana sy ny fanamboarana mafy kokoa izy ireo mba hitarihana ny tongotra ho amin'ny teny filamatra.
- Ny ortotika mahazatra dia afaka manome fifehezana ny môtô. Izy ireo dia omen'ny mpanao podiatrista iray ary natao manokana mba hanomezana fahafaham-po ny filàn'ny tsirairay. Raha manana olana goavana ianao amin'ny fananiham-bohitra, azonao atao ny mijery podiatrist.
- Ny mpikaroka sasany dia mandray làlana hafa ary mieritreritra fa mety ho valin'ny fandrobana ny tsy fahombiazany. Ny fianarana sasantsasany dia mampiseho fa tsy mihatsaravelatsihy rehefa mihazakazaka barazy.
Olana amin'ny fiankohofana (fanabeazana)
Ny famokarana dia fihetsika mihodina mankany amin'ny sisiny ivelany amin'ny tongotra mandritra ny dingana iray. Ny tongotra dia miavaka mandritra ny dingan-toetr'andro satria ny foitra dia manala ny tany aloha mandra-pahatapitry ny dingana.
Manome fanampim-panazavana bebe kokoa izany ary manampy amin'ny fanesorana ny tongotra.
Ny fanabeazana be loatra dia mametraka tsindry fanampiny amin'ny tongotra. Ny zipoitra lehibe faharoa sy faharoa dia tsy ampiasaina amin'ny tendron-doko mipetaka, izay mamela ny asa rehetra mankany amin'ny sisiny ivelany sy ny tongotra kely. Izany dia mety miteraka ratra, ny iliotibial syndrome amin'ny lohalika, ny Achilles tendonitis, ary ny plantar fasciitis .
Ny mpandrindra tsara dia tsara amin'ny kiraro tsy ara-dalàna. Raha miala tsiny ianao, tsy mila kiraro fanaraha-maso mozika ianao satria tsy mila ny filaminana medaly. Fa kosa, kiraro malefaka dia hamela anao hikorontana tsara kokoa ary mety hahazo tombony amin'ny kiraro na kirany izay manameloka kokoa.
The Bottom Line
Ny mandeha an-tongotra sy ny fihazakazakazaka dia mety hanana fihodirana be loatra na tsy dia kely loatra amin'ny andaniny. Matetika ianao dia mahazo fanombanana haingana amin'ny fivarotana kiraro mihazakazaka mba hahitana raha toa ianao ka tsy maharesy lahatra na manembantsembana.
> Loharano:
> Donatelli, Robert. "Biomechanics mahazatra ny tongotra sy ny tongotra." Ny Gazety momba ny fitsaboana ara-batana sy ara-batana. Novambra, 1985.
> Pain. American Podiatric Medical Association.
> Ahoana no "hamakiana" ny sainao. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM sy Simmons, S "Ny fiantraikan'ny tsy fahazoana marefo amin'ny fandrobana ny mpihazakazaka," International Journal of Exercise Science: Fivoriambe ao amin'ny Conference : 2016 Vol. 8: Is. 4, Andininy 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Zava-manahirana ara-biôskezika amin'ny fampiroboroboana ny fitsaboana aretin-tsaina mifandraika amin'ny tazialialy. Journal of American Medical Association (Podiatric Medical Association): Novambra 2008, Boky Vol. 98, No. 6, p. 436-444.