Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 211
Fat - 9g
Karba - 18g
Protein - 19g
Fotoana 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Fanompoana 1
Ny fialam-boly proteinina, fibre , ary mpanangom-bokatra dia fomba fisakafoanana ankatoavina hanombohana ny andro iainanao. Na dia ny ankamaroan'ny fikarakarana anay indraindray dia somary fotoana fohy ihany aza, ary isika rehetra dia mila zavatra haingana fa salama mba hameno antsika amin'ny maraina.
Mila minitra vitsivitsy fotsiny ianao mba hamaranao ity recipe ity. Tena azo ampiharina tokoa izany, mba hahafahanao manakalo ny voankazo sy ny voany isanandro isan-kerinandro. Ankoatra izany, dia natao hanolotra tavy marobe sy polyunsaturated kokoa (ny matsim-pahasalamana) noho ny tavy matsiro, ka mahatonga azy ho safidy tsara raha mikasa ny hampifandanja ny haavon'ny kôlesterôla ianao.
Fangaro
- 1/2 kaopy mena
- 1/2 kaopy tsy misy greoka grogy
- 2 teatranom-boankazo katsaka
fanomanana
- Apetraho ao anaty vilia baoritra iray mikrô ny mikraoba. Arotsaka miaraka amin'ny napkin sy ny mikraoba mandritra ny 45 segondra ka hatramin'ny iray minitra, mijery akaiky mba hahazoana antoka fa tsy mipoaka ny moka.
- Apetraho ao anaty vilia ny yogourt grika. Ambony miaraka amin'ny mouette mouette sy ny voamadinika.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny blueberries maitso sy mangatsiaka dia hiasa ho an'ity recipe ity, na azonao atao ny mifidy alika hafa, toy ny strawberries na blackberries.
Toy izany ihany koa, sokafao ny voam-bary amin'ny voan-kafe mahasalama toy ny nendasina, almonds. Ny homamiadan'ny Omega-3 koa dia hiasa, saingy mety tsy hanome ny sahona mahafa-po izay tadiavinao.
Raha mitady zavatra kely kokoa ny kalorie-danja ianao, dia atombohy ny doka na mampitombo ny iray amin'ireo ingredients, toy ny yogourt na tsimokaroka.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny fomba tsara indrindra hahazoana izany fifangaroan-tsakafo 3 izany dia mety aorian'ny famoanao ny moustères avy amin'ny mikrô. Ny hafanana mafana, marefo dia mifangaro tsara amin'ny mofomamy mafana sy mamy. Na izany aza, raha toa ianao ka tsy mahomby amin'ny maraina, dia azonao atao tsara ny manomana izany amin'ny alina. Tehirizo ao anaty kamiao ao anaty fonosana misy labiera izy io mandritra ny alim-pandihizana.
Raha tsy manana mikrô ny mikraoba ianao, dia azero ny voankazo eny ambony kitapo, rakotra, vilia roa misy rano.
Raha mampiasa mofomamy vaovao ianao, ity misy soso-kevitra: manasa fotsiny ny habetsahanao ilainao, dieny mbola tsy ampiasainao izy ireo, ary mitahiry ny sisa ao anaty kamiao.
Raha mitazona ny tapa-damba ianao, dia hihena ny fatrany ny hafanana tafahoatra.