Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 105
Fat - 7g
Carbs - 2g
Protein - 8g
Fotoana 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Fanompoana 10 (1 baolina 1 isaoka guac)
Ny karazan-tsakafo vita amin'ny mofomamy dia mety miantso ireo singa avo lenta FODMAP toy ny tongolo lay, tongolo, ary mofo. Tsy misy izany. Ankoatra ny fanirian-tsakafo sy ny zava-manitra mahafinaritra dia "mitanjaka" be dia be izy ireo, ka tsy voatery hisalasala momba ny fampijaliana ny fanafody IBS.
Ny dipoavatra guacamole dia voajanahary amin'ny ranom-boasary. Ny lokon'ny menaka iray dia heverina ho ambany-FODMAP noho ny votoatin'ny fructose voalanjalanja, ary ny jono mitovitovy dia azo antoka ho an'ny ampahany antsasak'adiny. Ny citrus sy avocado mpivady dia manamboatra siramamy, fo mamy ho an'ny tsiram-borona mahazendana misy siramamy.
Fangaro
- 1 isa 85% ny henan-tany
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1/2 teaspoon fresh ingredient
- 1/2 sotrokely tany lemaka
- 1/4 tavoahangy bitro kely
- 1 avocado medy, voasambotra ary mashed
- 3 sasan-
- zest af 1 medium orange
- pikolokolo mena (latsaky ny 1/8 dolara, tsy mety)
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1 diloilo voanio tsara voanio cilantro
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F.
- Amboary ny tany, ny sira, ny doka, ny ginger, ny sinimônina ary ny cumin ao anaty vilia. Aza matahotra ny hampiasa ny tananao hampiditra ny tsirony ao!
- Ampiasao ny baoritra miaraka amin'ny tananao. Tokony hanana mofomamy 10 ianao rehefa vita.
- Apetraho eo amin'ny taratasy fisaka vita amin'ny parcher ny baolina. Mitaky 25-30 minitra.
- Rehefa vita ny famolavolana ny mofomamy, dia andao ny ambiny amin'ny zavatra kely ao anaty vilia kely ary mifangaro tsara. Tokony hifarana eo ambony latabatra gacamole isaky ny kitay.
- Esory ny kitapo avy ao anaty lafaoro ary avelao haingana mandritra ny minitra vitsivitsy alohan'ny hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Zavamaniry, voankazo, ary pineapple koa ny IBS-namana. Tadiavo ny ranom-boasary ary sokafy amin'ny sira salade sy sira ary sasao amin'ny guacamole nentim-paharazana. Andramo ny ranom-boasary ary esory ny akorany ho an'ny dikan-teny tropikaly.
Azonao atao ihany koa ny manamboatra mofomamy miaraka amin'ny gacamole.
Omeo ny menaka mavokely raha tsy tianao ny sakafonao, na raha misy sakafo matsiro dia mampitony ny fiterahana na ny olana hafa momba ny alikaola.
Fomba fodiam-po FODMAP amin'ny ankapobeny dia tsy mamela tongolo lay sy tongolobe satria avo lenta amin'ny fructans. Na izany aza, raha averinao indray ireo sakafo ireo na tsapanao fa afaka mandefitra fructans ianao, dia aza misalasala hampiditra akanjom-pokon-diloilo maina na antsasak'ilay tongolo maina voatoto ao anaty tany.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Asio lasalin-tsolika ao anaty kitron-tsakafo mba ho toy ny vinaingitra na hampiditra ny sakay feno sakafo.
Afaka manompo miaraka amin'ny legioma gera ianao (misy safidy FODMAP vitsivitsy vitsivitsy ahitana ny zucchini, tsaramaso maitso, voankazo, karaoty, ary parsnips) na amin'ny potipotaka mashed (karazana FODMAP ny ovy, fa raha mampiasa karazana menaka ianao mijanona amin'ny kapila antsasaky ny kaopy).