Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 117
Fat - 7g
Carbs - 12g
Protein - 3g
Fotoana 50 min
Prep 20 min , Cook 30 min
Fanompoana 12
Ny ampahany amin'ny tebiteby vita amin'ny savory dia porofo fa azonao atao tsara ny zavatra tsara, fa mety ho toy ny fikarakarana mahasalama ve izany?
Manompoa io fomba fitahirizana zava-manitra io amin'ny fety fialantsasatra manaraka anao. Ny mpitsidika anao dia tsy hahatsapa na oviana na oviana ny siramamy sy ny kaloria-mety tsy ho tonga saina mihitsy izy ireo. Pumpkin puree dia manampy ny loko tsara sy ny tsirony, ary manampy amin'ny fitazonana ny tapany lavorary tsirairay avy amin'ny fanosehana. Manome izany sakafo izany koa ny fakana an-keriny ny sakafo fihinanan-kena.
Fangaro
- 4 dipoavatra tsy misy menaka
- 2 diloilo menaka oliva
- ½ lehibe mofomamy, voapoizina tsara
- ¼ kaopy seleria, voatoto tsara
- 2 sasan-dranomaso malemy, voa
- 1 teaspoon ravina maina
- ½ sesin-kosher sira
- ¼ tepoka mainty mainty mainty
- ½ kaopy voatoto voatavo
- 4 kaopy ny mofo alahatra, ny voamadinika manontolo, ny famarana
- Kaopy 1 ½ sotro be dia be
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F.
- Mipaoka fonosana mofo 12 mofomamy miaraka amin'ny tsiranoka ary manilika.
- Apetraho amin'ny menaka oliva sy ny dibera ao anaty fitaovana fampiasa amin'ny hafanana mahazatra.
- Manampy ny tongolobe, ny selery, ny alika ary ny tohy; sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra ary sauté mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra, mandra-pihetsiketsika ny tongolo.
- Avelao halefa mandritra ny 5 minitra ary alefaso amin'ny vilia lehibe iray miaraka amin'ny mofo kesika sy ny jono.
- Ampio 2/3 amin'ny bozaka legioma ary alamino tsara.
- Tohizo hatrany ny sakafonao misimisy kokoa mandra-panaovana azy rehetra.
- Mofomamy ho siramamy mofomamy ary manarà hoditra amin'ny alim-borona.
- Apetraho ao anaty lafaoro ary makà 15 minitra.
- Esory ny foitra ary manendasa 15 minitra fanampiny na mandra-pambolena volom-bolamena.
- Avelao ny handany 10 minitra farafahakeliny alohan'ny hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Mba hamokarana maimaim-poana an'ity fitaka ity dia ampiasao ny voankazo tsy misy glisba.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ity recipe ity dia manome ampahany tanteraka amin'ny fanodinana fako ka mora ny mitazona ny kaloria sy ny tavy eo ambany fifehezana. Ho an'ny fanomanana tsotra, manamboara ny fifangaroana mialoha ny fotoana ary manodiha alohan'ny fanompoana.
Raha manana tavim-bary tavela ao anaty voatavo ianao, ampiasao izany amin'ny fomba tsy ampoizina.