Ahoana ny fomba hahatonga azy ho mpihazona mahay kokoa
Olona maro no mino fa ny zava-drehetra na inona na inona amin'ny alikaola sy ny fahavoazana. Izany dia satria ny alikaola dia doro-kalôria - misy kalôria 7 isaky ny alikaola, ka mahatonga azy io kokoa kaloraly noho ny carbos sy proteinina (izay misy 4 calories isaky ny grama). Ary raha mankao amin'ny cocktail français ianao, toy ny margarita, piña colada, na zava-pisotro hafa miaraka amin'ny siropia mamy sy rivotra ary / na liqueurs, dia mety hikapoka 300 ka hatramin'ny 400 calories ... na mihoatra!
Kaloria be dia be ny mandany zavatra izay tsy tena mahafa-po ny fialan-tsasatrao; Ny fikarohana dia mampiseho fa ny kalôria dia tsy mameno anao toy ny kaloria sakafo. Noho izany, aorian 'ny fanakorontanana ny famonoan-tsolika 300-kalorie dia mety mbola mbola mahatsiaro noana ianao. Yikes!
Ary misy fitokonana fahatelo: Ny fisotroana dia mitaky fihenanam-po. Fantatrao fa sarotra kokoa ny mandalo amin'ny hoditra hoditra na mandeha amin'ny elany rehefa avy nankafy cocktail (na roa).
Saingy misy vaovao mahafaly: Faly aho milaza fa afaka mankafy ny alikaola ianao na dia miezaka mafy aza ianao. Ny tsikombakomba dia ny hanongotra ny saina. Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hankafy ny zava-pisotro misy alikaola tsy misy ilana azy.
Manaova manaikitra mialoha ny fisotroanao. Manana sns mialohan'ny hisotroana. Ny sakafo kely ao an-kibo dia afaka manampy amin'ny fanilihana ny vokatry ny toaka.
Safidio ny siramamy kely indrindra. Misafidiana cocktail ambany. Ny divay misy divay 5-onjina (fotsy na mena) na siramamy dia 120 calories.
Na afataho ny divay fotsy miaraka amin'ny seltzer mba hanamboatra divay tsotsotra iray raha mihoatra ny 70 calories. Misy labiera maivana tsy misy afa-tsy 100 calories (izay mamonjy anao eo amin'ny 50 calories eo ho eo). Ny tifitry ny vodka mifangaro amin'ny soda klioba sy ny tsiranoka mofomamy dia mitondra kaloria 100 eo ho eo. Ataovy tsotra ny mitazona azy io.
Misotroa. Rehefa mankafy cocktail dia misotroa rano tsy misy alkaola, kalorie tsy misy alikaola, toy ny soda soda miaraka amin'ny salope alohan'ny hanapahana hevitra raha manana iray hafa. Hanampy anao hampihena ny fandaniana ny alikaola sy ny fisotroana an-kibon-tànana ianao, mbola afaka mahatsapa fialamboly. Ary raha toa ianao ka mampiantrano, tsapao fa miala amin'ny mocktail anao manokana.
Toast ho an'ny fahasalamanao. Ny fiarovana amin'ny fo dia mifandray amin'ny zava-pisotro misy alikaola iray ho an'ny vehivavy na roa ho an'ny lehilahy. Ny fisotroana moderina dia mety hampihena ny aretinao amin'ny aretim-pivalanana noho ny aretim-po sy ny aretina vokatry ny fo. Azonao atao koa ny mampitombo ny kolesterola tsara anao (HDL).
Na izany aza, ny vera faharoa (na fahatelo, ho an'ny lehilahy) dia afaka mandà ireo vokatra tsara ireo. Ary mariho fa ny toaka dia aseho amin'ny fampitomboana ny mety ho karazana homamiadana sasany. Raha atahorana ho voan'ny kanseran'ny nono ianao dia miresaha amin'ny dokotera.
Ankoatra izany, araka ny tatitry ny Amerikanina Heart Association, Circulation , dia mampihena ny mety ho voka-dratsin'ny diabeta 2 isan-jato ny salan-taonan'ny alikaola amin'ny antsalany 30 isan-jato raha oharina amin'ny mpifoka na mpiboboka toaka. Raha lazaina, raha tsy misotro amin'izao fotoana izao ianao, tsy manoro hevitra anao aho fa manomboka mampihena ny mety ho voan'ny diabeta ianao.
Ary raha efa voan'ny diabeta ianao, dia miresaha amin'ny dokotera hoe azonao antoka ve raha mandany alikaola ianao.
Hamafiso ny fandefasana anao. Indray mandeha, mifikitra amin'ny fetran'ny fisotroan-drongony iray ho an'ny vehivavy, zava-pisotro roa ho an'ny lehilahy, dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fitazonana kalôria eo ambany fanaraha-maso ihany, fa ahafahanao koa mandray ireo tombony ara-pahasalamana noresahiko tetsy ambony. Ny tena marina dia TSY mahasoa kokoa raha tonga amin'ny bibikely, satria ny fisotroana dia mety hampitombo ny risika amin'ny tosidra ambony, ny triglyceride avo, ary ny osteoporose aza.
Ambonin'izany, ny alikaola dia mety hanelingelina ny torimaso. Azonao atao ny miala mora rehefa avy nandondona zava-pisotro misy alikaola, fa rehefa misidina ny alikaola dia matetika ny olona no mifoha sy miady mafy mba hamerina amin'ny torimaso.
Splurge selectively. Raha toa ianao ka mahatratra trondro faharoa (na fahatelo, ho an'ny lehilahy), dia ataovy amin'ny fotoana manokana na ho an'ny tavoahangy izay tsara loatra ka tsy mety.
Avy amin'i Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health & Nutrition Expert ho an'ny NBC's Today Show ary mpanorina ny Nourish Snacks. Ny boky farany nataon'i Joy dia avy amin'ny sakafo jadona ho an'ny Joy Food .