Kaloria ao amin'ny voaniho sy ny tombony momba ny fahasalamana
Ny voaniho dia hita any amin'ny faritra tropikaly izay alehan'izy ireo ho an'ny 'hena' sy ny voanio fotsy ao anaty vozony. Izy ireo dia ambony amin'ny tavy matsotra saingy loharanom-pahalalana tsara ho an'ny mineraly sy fibre.
Ho hitanao ny voankazo mena any amin'ny ankamaroan'ny fivarotana fivarotana amin'izao fotoana izao, saingy betsaka ny asa hampiasana iray toy izany raha oharina amin'ny hividiananao voanio voanio voanio, voanio rosiana , na rano voanio.
Misy ny firoboroboana mitombo ho an'ny voankazo voankazo ao anatin'ny sakafo mahasalama miaraka amin'ny hevitra fa ho tsara ho an'ny fahasalamanao, saingy hatramin'izao, tsy ampy ny fikarohana mba hampisehoana izany.
Ny vokatra mahasalama voanio
| Ny voankazo voankazo voankazo voankazo voankazo voankazo | |
|---|---|
| Manompo 1 Grama | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 130 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 72 | |
| Fatin'olona 8g | |
| Satrated Fat 7g | 34% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 81mg | 4% |
| Karazam-bolo 15g | 11% |
| Fitaovam-piterahana 3g | 11% |
| Sugars 10g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 2% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny voaniho voanio dia ambony amin'ny fibra sy ny mineraly, indrindra ny potassium. Ny onjam-pokon-tsakafo voaniho (na 1/3 amin'ny kaopy iray) dia misy kalôria 130, 1 proteinina grama, 8 grama matavy ary mihoatra 3 grama. Manana 3 milligrams of calcium, 14 milligrams of magnesium, 103 milligrams potassium, ary 81 milligrams sodium.
Iray tapitrisa ny ronono voanio voanio dia manana kalitao 276, proteinina 3 grama, carbohydrates 7 grama, 3 grama fibre, 4 grama siramamy ary 29 grama matavy, ao anatin'io tavy 25 metatra io.
Manana 316 milligrams potassium, siramamy 18 milligrams, 44 milligrams of magnesium, ary 2 milligrams vy.
Kaopy iray misy voanio misy kôkôgrafia dia manana 46 calories, eo ambanin'ny proteinina 2 grama, latsaky ny antsasaky ny grama matavy, 9 grama kômôhy ary manodidina ny 2 1/2 grama. Manana 58 milligrams calcium, 60 milligrams magnesium, 600 milligrams potassium sy 252 gram sodium.
Misy lanjan'ny menaka voanio misy lanjany 117 dia misy kalôpiara 117 ary misy ny antsasaky ny fatran-tsakafo isan'andro sy siny kely misy ranom-boasary ary siramamy monounsaturated.
Fahasalamana ara-pahasalamana
Ny voaniho sy ny voanio voanio dia avo lenta amin'ny tavy matsiro, saingy tsy mitovy amin'ny fihinam-bolo hita amin'ny henan'omby sy ny vokatra biby hafa. Na izany aza, toy ny fetin'ny satroka biby, ny tavy voanio dia hampiakatra ny koloroola sy ny koloroolon'ny LDL (ny ratsy fanahy). Na dia tsara aza ny mampiasa voanio ao amin'ny sakafonao, dia tsy miseho fa hanatsara ny fahasahiranao amin'ny aretim-piankohonana izany.
Ny voaniho voaniho dia ambony amin'ny fibre ka tsara ho an'ny rafi-pandaminana ny digestive ary afaka manampy anao hahatsapa ny fahatsapana feno eo amin'ny sakafo. Izy io koa dia loharano goavam-be misy potasy, izay mety ho zava-dehibe amin'ny fitazonana ny sodium natiora sy ny tsindrim-panafody.
Fanontaniana iombonana
Misy voankazo ve, voankazo, na voamaina?
Araka ny Tranombokin'ny Kongresy, voaniho ny voaniho iray. Ny dongom-bokatra dia vokatra iray izay mibaribary mafy ny voa, toy ny saka na kirihitra. Ny voankazo sy ny almonds ary ny pecan dia trondro ihany koa, fa antsointsika hoe voany izy ireo, mba hahafahanareo miantso voaniho na voankazo na voamadinika.
Hanampy anao hihena ve ny voankazo?
Misy ny fandalinana momba ny menaka voanio sy ny biby labozia, saingy tsy misy porofo manamarina fa ny fihinanana voanio voanio amin'ny endriny rehetra dia hampitombo ny lanjan'ny dieter.
Mbola mitohy ny kaloria izay raisinao amin'ny kalôria ampiasain'ny vatanao isan'andro.
Sakafo tsara ho anao ve ny voanio voanio?
Ny rano voanio siramamy dia ambany ary matavy kokoa noho ny voankazo voanio. Avo be ihany koa ny potassium ka tsara ho an'ny fitsangatsanganana, saingy tsy misy antony tokony hieritreretana fa tsara kokoa noho ny misotro rano betsaka mandritra ny andro ary mihinana ny voankazo sy ny legioma.
Fanangonana sy fitahirizana voanio
Hahita voanio ao amin'ny fizarana vokatra ianao. Tokony ho mainty maitso izy ireo ary tena sarotra.
Mba hihinana ny voanihoo, atomboy amin'ny fakana kitapo vy. Atsaharo ny voaniho amin'ny farany ary afoy ny rano. Afaka manandrana ny ranom-boasary ianao - raha mamy sy tsy mihetsiketsika, dia tsara sy mamy ny voanihoo.
Avy eo, ampiasao hamonoana ny voaniho mba hanapahana ilay akorany. Atsipazo ny nofo miaraka amin'ny koban-totozy tsara ary manetsiketsika azy mandra-pahatongan'ny nofo avy eo amin'ny akorany. Ampiasao ny mpihinam-boankazo mba hanoanana ilay voanio. Mamelà ny hena voanio mandritra ny herinandro na manandà azy mandritra ny telo volana.
Raha mitady ronono voanio ianao, dia ho hitanao ao amin'ny fizarana voajanahary voajanahary ary angamba ao amin'ny entana boribory na zava-pisotro misy alikaola. Ny ronono voanio dia tsy maharitra ela, noho izany, indroa ny fanaraha-maso ny fampiasana amin'ny daty ary ny hafanana ronono voanio azo havaozina taorian'ny nanokafanao an'ilay container. Ampiasao ao anatin'ny andro vitsivitsy.
Sarotra ny mahita voanio voankazo vaovao, izay mbola tsy manana kofehy maitso izy ireo, fa mety hahita azy ireo any amin'ny tsenan'ny tantsaha any amin'ny tany mafana. Ireo voaniho dia ampiasaina amin'ny rano voanio.
Fomba mahasalama hanomana voanio
Ampiasao ny ranom-boasary misy siramamy ary ampio menaka vaovao. Raha manana milina haingam-pandeha ianao dia afaka mampifangaro azy rehetra miaraka amin'ny gilasy sasany ho an'ny moka tropikaly mahafinaritra. Ampio ronono misy voankazo, anana, ranomandry, ary tantely ho an'ny milina haingam-pandeha haingam-pandeha ho an'ny smoothie tropikaly. Amboary ho zava-pisotro misy alikaola izany amin'ny fametrahana balafomanga.
Ampiasao ny voaniho voanio voanio ho toy ny totozy ho an'ny tsindrin-tsakafo sy ny lovia hafa, na asio voanio maina ho an'ny fofomam-paty na granola-tsimiafina na hampiditra izany ao anaty entana boakazo.
Mora ny manisy voanio voanio. Atombohy amin'ny alohan'ny fanatsorana ny oven ho an'ny 325 F. Fofom-bovon-tsakafo marevaka eo amin'ny tapa-baka ary ataovy ao anaty lafaoro mandritra ny dimy na folo minitra izy ireo mandra-pahatonga azy ireo volomparasy volamena. Mitandrema aminy, fa hanina haingana izy ireo. Manampy azy ireo hampiakatra azy indray mandeha na indroa izy ireo ka hanangom-bokatra.
Recipes
Andramo ireto sakafo matsiro sy malefaka izay mampiavaka ny voaniho.
- Sakafo mofomamy mofomamy mofomamy mofomamy: Ity karazan-tsakafo ity dia manolotra ronono voanio sy voanio voanio ary mampiasa ronono mivembena.
- Thai Coconut Chicken Chicken : Manondraka ity ronono ity ny ronono voanio. Azo ampiasaina mifanaraka amin'ny toetranao ny pasteo curry.
- Mofo kokazo voankazo: Mofomamy ao anaty voamadinika vita amin'ny voanio voanio voanio, voangory, ary voaniho.
> Loharano:
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. "Ny fihinanana menaka voanio kokoôn ary ny mety ho voka-dratsy mety hitranga amin'ny olombelona." Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 267-80. doi: 10.1093 / nutrit / nuw002. Epub
> Kormos W. "Antsoina hoe kôkônô ve." Nahita vokatra marobe aho nanohana ny tombotsoan'ny alikaola na ny voanio kokazo. Harv Mens Health Watch. 2014 Jun; 18 (11): 2.
> Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena any Etazonia. "Datam-pandaminana National Nutrient for Standard Reference Release 28."
> Depatman-n'ny sampana mpandraharaha momba ny fambolena. "Ny Resipeko."