Maka vitamina ve isan'andro ve ianao? Mihoatra ny antsasaky ny Amerikanina no manao, matetika amin'ny endrika multivitamin sy mineraly. Fantatrao ve anefa ny zavatra ataonao amin'ny ezaka hanatsarana fahasalamana tsara? Raha momba ny multivitamins, ny torohevitro dia ny mitandrina tsara.
Mila Mitsiriritra Multivitamin ve Ianao?
Tsy misy fanafody na multivitamin dia afaka maka toerana misy sakafo ara-pihetseham-pandriaka sy zavamaniry miaraka amin'ny fibre ary ny habetsaham-pamokarana roa hita sy ny zava-manan'aina hita.
Na izany aza, ny fandraisana ny multivitamin sy ny fitrandrahana mineraly mahomby dia mety ho mpandray anjara lehibe amin'ny fahasalamana tsara. Izany dia satria vitsy dia vitsy no mihinana sakafo mahasalama mba hahazoana ny vitaminina sy mineraly rehetra ilainy ao anaty farafaharatsiny. Ohatra, iodine, zinc, vitamin B12, vitamin K2, ary vitamin D3 dia sarotra ny mahazo amin'ny ambaratonga tsara amin'ny alalan'ny sakafo amin'ny zavamaniry. Noho izany, amin'ny fampiasana multivitamin azo antoka sy tsara fikirahana dia misy dikany.
Nahoana no tsy afaka misakafo izany rehetra izany?
Na dia tokony ho avy amin'ny sakafo aza ny ankamaroan'ny vitamines sy mineraly, na dia ny sakafo ara-pahasalamana tsara sy voaomana tsara aza dia tsy ampy amin'ny sakafo tena ilaina. Indreto misy loharano tena manan-danja dimy mety tsy ho azonao avy amin'ny sakafo mahasalama anao:
Vitamin B12
- Vokatry ny micro micro-organismes ary tsy misy ao amin'ny sakafon'ny zavamaniry
- Ny tsy fahampiana dia mahazatra kokoa amin'ny vegans ary 60 taona no ho miakatra
- Zava-dehibe amin'ny famokarana sela mena, rafitra rafitra nerveuse, ADN
- Ny fanajana ny halavan'ny B12 dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny aretin'i Alzheimer
- Ny tsy fahampiana B12 dia miteraka anemia, fahaketrahana, fifanjevoana, herim-po, olana ara-pananahana, fahasimbana amin'ny nify
Zinc
- Ny vegans, ny vegetariana ary ny flexibilitaires dia mitaky zinc kokoa noho ny zinc avy amin'ny vokatra zavamaniry dia tsy dia mora vakina
- Zava-dehibe amin'ny fiasan'ny hery fiarovana, ny fitomboana, ny fahasalamana ny hoditra, ny fanasitranana amin'ny ratra, ny fananganana, ny proteinina, ny neurotransmitter, ary ny tsindrona insuline
- Mety hiteraka fiantraikan'ny hery fiarovana amin'ny tsy fahampian-tsakafo ny fihenan'ny tsinkana ambany, ny fironana amin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana (indrindra amin'ny vehivavy), ary ny fahaiza-manaon'ny zinc dia miaro amin'ny kanseran'ny nono sy ny prostaty
Iodine
- Ireo izay amin'ny alàlan'ny famokarana zavamaniry izay manafoana ny hazan-dranomasina sy mametra ny sira iodina dia mety hiteraka tsy fahampiana
- Tena ilaina amin'ny famokarana hormone ny tiroida sy ny tiroida
- Ny tsy fahampian- jiady dia mahatonga ny hypothyroidism, ny fanitarana ny tovon'ny tiroida (goiter), ary ny olana momba ny fitondrana vohoka
Vitamin K2
- Ny fanampiana dia tena zava-dehibe ho an'ny vegans na vegans vegans satria kely monja dia novokarin'ny vatana ary ny sakafo mahavelona dia tsy ampy amin'ny zavamaniry
- Zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny taolana sy ny fahasalaman'ny fo amin'ny fahanterana
- Ny K2 ambany dia mifandray amin'ny hery lehibe kokoa noho ny fracture sy ny fatiantoka taolana ary ny fihenan'ny taolam-bozaka ambany kokoa
Vitaminina D
- Ireo izay mety ho tsy ampy dia ny ankamaroan'ny olona miasa ao an-trano na miaina amin'ny toetr'andro mahafinaritra satria ny tara-masoandro no loharano fototra amin'ny vitamin D
- Ho an'ny olona maro, ny halatra vitamin D ampy dia sarotra amin'ny tara-pahazavana irery raha tsy manimba ny hoditra
- Zava-dehibe amin'ny fanorenana sy fanamafisana orina ny taolana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fananganana kalesy; manohana ny hery fiarovana
- Vitaminina V ambany mifandray amin'ny aretina homamiadana, diabeta, aretim-panafem-pandrenesana, fahaketrahana, ary autoimmune
Misy toerana tsy ampoizina ve?
Ahoana no ahazoanao antoka fa ny fandaniana anao dia mendrika ny fandaniana ary ny fanoloran-tena isan'andro, ary ny tena zava-dehibe, dia azo antoka? Rehefa nanomboka nitady ny fanampiana avy amin'ny multivitamine sy mineraly aho dia afaka nanolotra tamim-pahatokiana marary, diso fanantenana aho. Ny ankamaroan'ny multivitamines dia ahitana zavatra vitsivitsy mety hampidi-doza, ka ny vokatra ankapobeny dia miteraka loza bebe kokoa noho ny tsara. Misy soso-kevitra maromaro ao amin'ny multivitamins toy ny copper, beta-carotene, vitamin A, ary vitamin E dia soso-kevitra ao amin'ny fanadihadiana mba hanamaivanana ny fahasalamana, na dia ny homamiadan'ny tsimok'aretina aza.
Ny multivitamins teny an-tsena dia samy nanana zavatra sasantsasany ary kely loatra tamin'ny hafa. Na dia maka loatra loatra zavatra ilaina aza dia mety hanimba. Ankoatra izany, dia saika tafiditra tao anaty sigara foana izy ireo. Ohatra, ny fanadihadiana efa ela no nanamarika fa mampitombo ny homamiadan'ny trousse sy ny homamiadan'ny prostaty ny famenoana asidra feno. Vokatr'izany dia nofaritako manokana ny multivitamins izay tsy misy asidra folik, varahina, beta-carotene, na vitamin A, izay naseho tamin'ny fandinihana rehetra mba hahitana voka-dratsy.
Ny fampiasana tsara indrindra ny Multivitamin
Ny fampiasana tsara indrindra amin'ny multivitamin tsara dia tsy manohitra ny fihinana sakafo mahavelona, fa hiarovana amin'ny tsy fahampian-tsakafo, manome sakafo amin'ny sakafo izay tsy takiana amin'ny sakafo irery. Tsy misy multivitamin hampihena ny aretina mahazo anao noho ny tsy fahampian-tsakafo, izay tsy ampy ny proteinina ary misy poizina. Ny toe-javatra tsara indrindra dia ny mihinana sakafo ara-pananan-tsakafo, manankarena amin'ny sakafo ho an'ny zavamaniry iray manontolo, ary koa mamolavola fametrahana am-pahamendrehana mba hamahana ny tsy fahampian-tsakafo mikronitrihana izay mety hanimba ny fahasalamanao.
Sources:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Ny fiantraikan'ny zava-maniry fitrandrahana amin'ny toetr'io zinc: fandinihan-drafitra sy fanadihadiana momba ny fandalinana ny olombelona. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Solomon A, Kareholt I, et al. Homocysteine sy holotranscobalamin ary mety ho aretina Alzheimer: fianarana lavabe. Neurology 2010, 75: 1408-1414.
Biraon'ny sakafo fanafody, National Institutes of Health. Sakafo ara-pahasalamana fanampiny: Vitamin B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Biraon'ny sakafo fanafody, National Institutes of Health. Zava-bita mahazatra fanampiny: Zinc. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Zinc in depression: meta-analysis. Biol Psychiatry 2013, 74: 872-878.