Rehefa lasa fahazaran-dratsy mahazatra ny fanaovana fanatanjahan-tena
Misy atleta sasany mijaly noho ny fiankinan-doha mahasosotra. Mety hitranga izany noho ny antony maro samihafa, toy ny fanjavonan'ny fahalavorariana na ny fandresena, ny fisorohana ny lafiny hafa amin'ny fiainana, ary ny fahatsapana ho maimai-po amin'ny fiovana ara-batana vokatry ny fampiharana. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fanindrahindrana dia vokatry ny endrika tsy dia tsara loatra amin'ny fikolokoloana sakafo izay ezahana atao amin'ny fifehezana na ny fihenam-bidy na ny endriky ny vatana.
Mety hampiasa fampiofanana faran'izay haingana ny fomba fampiasana tafio-drivotra ho toy ny fomba iray hampiasana kaloria sy hihazonana na handany lanjan'ny vatana amin'ny fiezahana hanatsara ny fahombiazany na hahatratrarana endrika na lanjan'ny vatana. Matetika izy ireo no manamarina ny fihetsika ataon'izy ireo amin'ny alalan'ny finoana ny atleta matanjaka iray fa tsy afaka miasa mafy loatra na lava loatra amin'ny fanatanjahantena. Ny tsy fahasalamana, ny fanaintainana na ny faharatrana dia tsy mitazona fanafody mampihetsi-po amin'ny fampiofanana.
Ny ankamaroan'ny mpitsabo mampihetsi-po dia mijaly noho ny aretina misintona . Matetika izy ireo dia miaina tsiranoka , reraka, voan'ny tsindrin-tsakafo ary aretina hafa mandripaka, toy ny tendinitis.
Rehefa miatrika io fanatontosana be loatra io dia mety manizingizina izy ireo fa raha toa ka tsy niasa mafy izy ireo dia hijaly ny fahombiazany. Miezaka koa izy ireo hifikitra amin'ny fivavahan-diso fa na ny kely indrindra amin'ny fampiofanana dia hahatonga azy ireo hanana lanjany ary tsy afaka hifaninana amin'ny ambaratonga mitovy.
Mpihetsi-po mihetsiketsika toa an'ireo mpidoroka zava-mahadomelina
Mpihazakazaka maro no manana fitondrantena mitovy amin'ny mpifoka rongony.
Tsy mahita fahafinaretana amin'ny fanatanjahantena intsony ny atleta fa mahatsapa fa ilaina izany. Tsy safidy intsony izany; Lasa adidy izany. Na dia mety hisy fahatsapana ara-pahasalamana na hafanam-po aza ny fampiasana, ny atleta dia mitaky ezaka bebe kokoa mba hahatongavana amin'io fanjakana io. Raha toa ka voatery izy handà tsy hanao fampihetseham-batana iray, dia hanambara ny fahatsapany ho meloka sy ny tebiteby izy, tahaka ny soritr'aretina.
Raha ny mpikaroka sasany dia mitatitra fa ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mahatonga ny vatana hamokatra endorphins (hormones miafin'ny lozam-pitatitra izay manala fanaintainana, miteraka tebiteby ary mamorona fihetseham-po amin'ny euphoria) dia mbola misy adihevitra momba ny hoe mety ho lasa mpidoroka ara-batana amin'ny fampiasana azy. Ny Endorphins kosa dia mitovy amin'ny fomba amam-panao mahazatra mampidi-doza indrindra, ka noho izany dia tsy mihoatra ny sehatry ny mety ny fiankinan-doha amin'ny fampiasana azy. Ho an'ireo atleta marobe, ny fanatanjahan-tena mampihetsi-po dia toa mampihetsi-po lalina. Milaza ireo atleta fa mihena ny fahaketrahana ny fahantrana tampoka matetika ny fihenan'ny habibiana.
Fampitandremana famantarana ny mpanentana mandidy
- Mijaly ianao raha sendra mandalo .
- Manery anao hanao fanatanjahan-tena na dia tsy mahatsiaro tena tsara aza ianao.
- Ianao dia tsy manao fanatanjahan-tena mihitsy
- Isaky ny manao fanatanjahan-tena ianao dia mandehana haingana na haingana araka izay tratranao.
- Miaina adin-tsaina mafy sy ahiahy ianao raha tsy mahavita asa.
- Manao adidy ara-pianakaviana ianao satria tsy maintsy mampihatra.
- Manombatombana ny habetsaky ny fanatanjahan-tena mifototra amin'ny habetsahanao.
- Aleonao manao fanatanjahan-tena fa tsy miaraka amin'ny namana.
- Tsy afaka miala sasatra ianao satria mieritreritra fa tsy mandoro kaloria ianao.
- Manahy ianao fa hahazo lanja raha toa ka tsy mampiasa fitaovana mandritra ny andro iray ianao.
Ny fampihetseham-pomba mandaitra dia mampidi-doza toy ny fihenan'ny sakafo, ny mangeja sy ny fanadiovana, ary ny fampiasana fanafody fitsaboana sy laoka. Ny fanatanjahan-tena mahomby dia mety mitarika haingana kokoa amin'ny karazana fihinan'ny sakafo fihariana, anisan'izany ny anorexia sy bulimia, ary koa ireo loza vitsivitsy mety hitranga, anisan'izany ny tsy fahampian'ny voa, ny fanafihana amin'ny fo, ary ny fahafatesana.
Ny fampihetseham-pomba mandaitra dia fahasahiranana ara-pahasalamana izay matetika no mitaky ny fidirana amin'ny olona akaikin'ny atleta toy ny mpanazatra, mpiara-miasa na mpikambana ao amin'ny fianakaviana izay manaiky ireo famantarana ireo ary mitady fanampiana matihanina. Raha toa ka miahiahy ny olona akaiky anao ianao, dia afaka manampy azy amin'ny fianarana bebe kokoa momba ity toe-javatra ity ary miresaka mivantana amin'ny atleta momba ny fanampiana ny fanampiana matihanina.
Fanampiana sy fitsaboana fanararaotana
Ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fihinana sakafo hafa dia tena zava-dehibe ary mety ho lasa tandindomin-doza raha toa ka tsy voatsabo. Ny filazana ny karazana fihenan'ny sakafo dia tena ilaina mba hahazoana ny fanampiana tsara.
Sources:
> Fikambanana Nasionalin'ny Anorexia Nervosa sy ny Loza Voajanahary.
> Goldfarb, AH & Jamurtas, AZ b-Endorphin Response to Exercise: Update. Fitsaboana ara-panatanjahan-tena 24 (1): 8-16 (1997).
> Anorexia Nervosa sy ny aretina mifandraika amin'ny sakafo, Inc. (ANRED), 2005. Sakafo miserana - Fahalalan'ny marary.