Tokony hidina kely ve ianao?
Capsaicin, ny firaisana amin'ny tsioka chili izay mahatonga azy ireo tsaramaso, dia voalaza fa manohana ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny mpikomy dia milaza fa io vatana voajanahary io dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny metabolisma sy ny fihenan'ny tavy ary ny fihenan-tsakafo amin'ny fihenan'ny alahelonao.
Ny fikarohana momba ny capsaicine sy ny lanjany
Na dia mbola manamafy aza ireo mpahay siansa fa ny capsaicin dia afaka manampy amin'ny fihenan-tsakafo, ny fikarohana sasany vao haingana dia manoro hevitra fa mety hahasoa anao io fako simika io raha toa ka miezaka ny mihena ianao.
Ho an'ny tatitra navoaka tamin'ny Appetite tamin'ny taona 2014, ireo mpahay siansa dia nametraka fisedrana ara-pitsaboana teo aloha nanadihady ny tombontsoa mety ho an'ny capsaicin ho an'ny fitomboan'ny angovo. Ao amin'ny fanadihadihana, ireo mpanoratra mpanoratra dia nahita porofo fa ny fihenan'ny 2 mg capsaicin (fantatra amin'ny anarana hoe capsaicinoids) eo anoloan'ny sakafo dia mampihena tsirom-bary 74 eo amin'ny kalozia 74 mandritra ny sakafo.
Ity misy fijery hafa hita avy amin'ny fanadihadiana momba ny capsaicin sy ny fahaverezan'ny lanja:
komana
Ny fepetra noraisin'ny capsaicin dia azo lazaina ho toy ny siramamy voajanahary ho an'ny sakafo karbohydrat amin'ny sakafo miaraka amin'ny voka-bidy matavy kokoa, araka ny fianarana Appetite .
Ao amin'ny fanadihadiana navoakan'ny American Journal of Clinical Nutrition tamin'ny taona 2016, ny fihenan'ny capsaicin dia nandrisika ny fahaterahana fa tsy nisy fiantraikany teo amin'ny ambaratongan'ny hormones glucagon tahaka ny peptide-1 (GLP-1) sy ny peptide YY (PYY). Ny mpikaroka kosa dia manoro hevitra fa ny satroka capsaicin dia mety mifandraika amin'ny fitomboan'ny soritr'aretin'ny gastrointestinal, toy ny fanaintainana, ny fihetseham-po mirehitra, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny fiterahana.
Metabolism
Ny fampiasana kapsaicine sy ny vovobony tsy misy fihatsarana ao anaty kapila (antsoina hoe capsinoids) dia mety hampitombo ny fandaniana angovo sy ny okontana matavy, araka ny tatitra navoaka tao amin'ny Critical Reviews ao amin'ny Food Science and Nutrition . Ny mpikaroka dia nijery ny fandalinana natao tamin'ny alàlan'ny famoahana taloha ary nahita fa tamin'ny fandalinana izay nahitana ny singa maromaro (BMI) izay miditra amin'ny lanjany be loatra na marary, ny fihinanana capsaicine na capsinoids dia nampitombo ny fandaniana herinaratra ary naneho marika ny fitomboan'ny fiterahana.
Body Fat
Ankoatra ny fampihenana ny famatsian-tsakafo, ny fikarohana aloha dia maneho fa mety hampihena ny fitombon'ny fitombon'ny hatsaratry ny hatsikana ny fitsaboana capsaicin. Tamin'ny fandinihana natao tamin'ny Appetite tamin'ny taona 2017, dia hitan'ny mpikaroka fa ny fitomboan'ny capsaicine amin'ny 2 mg isan'andro dia nitombo ny fihanaky ny taolam-paty tamin'ny enina herinandro raha oharina amin'ny tsimokaretina capsaicin na tsaramaso. Na izany aza, dia tsy nisy fiantraikany be teo amin'ny fiasan'ny vatana.
Mety misy fiantraikany eo amin'ny fihariana
Na dia heverina ho tsy azo antoka aza ny capsaicine rehefa levona amin'ny fifehezana amin'ny sakafo, capsaicin ny fanafody dia mety miteraka vokatra hafa toy ny alahelo amin'ny vavony, ny fanaintainan'ny vavony, ny felana, ary ny fihenan'ny fery sy ny fiterahana.
Ny fitomboan'ny capsaicin, na izany aza, dia mety miteraka vokatra mahasalama. Ohatra, misy ny ahiahin'ny sasany fa ny fihenan'ny capsaicin avy amin'ny tsioka dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. (Ny tsimok'aretin'ny capsaicin kosa dia toa miaro amin'ny homamiadan'ny marea, araka ny fanadihadiana iray.)
Ankoatra izany, ny fanafody capsaicin dia mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany (ao anatin'izany ny aspirine sy ny fitsaboana amin'ny ra) sy ny fanampiana. Tsy tokony horaisina ao anatin'ny tapa-bolana amin'ny fandidiana azy ireo izy ireo.
Misy ihany koa ny ahiahy fa ny fampiasana capsaicin supplementes na capsaicin topical dia mety miteraka tsiranoka miafina ary mety hampidi-doza ny aretim-po amin'ny olona sasany.
Zava-dehibe ny mitadidy fa ny fiarovana amin'ny fanampiana ny vehivavy bevohoka, ny reny mitaiza, ny zaza, ary ireo izay manana fitsaboana na mpitsabo dia tsy niorina.
The Takeaway
Na dia tsy ela akory aza dia tokony hanome soso-kevitra amin'ny capsaicin (na ny tsimokaretina ambony amin'ny tsili-peppers) ho an'ny fatiantoka mavesatra ianao, mampitombo ny capsaicin anao amin'ny fampidirana chili peppers, cayenne dipoavatra, na paprika amin'ny vola kely amin'ny sakafo anao dia mety hahasoa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ( amin'ny ampahany noho ny vokatry ny antioxidant ny volo ).
Raha mbola mandinika ny fampiasana ny capsaicin supplementes ianao, dia ataovy izay hahitanao ny mpitsabo anao voalohany raha te hahita raha mety aminao izany.
Sources:
> Urbina SL, Roberts MD, Kephart WC, et al. Ny fiantraikan'ny herinandro roa ambinifolon'ny supplementation capsaicinoid amin'ny fitambaran'ny vatana, ny fahakiviana ary ny fiheverana ny kaloria manokana amin'ny olona be loatra. Fahazotoan-komana. 2017 Jun 1; 113: 264-273.
> van Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, et al. Ny fitsaboana Capsaicin-induced dia mifandray amin'ny alahelon'ny gastrointestinal fa tsy amin'ny fanafahana hormonina satiety. Am J Clin Nutr. 2016 Feb; 103 (2): 305-13.
> Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Afaka manampy ny capsaicinoids hanohana ny fitantanam-bidy? Famerenana rafitra sy meta-fanadihadiana momba ny angon-drakitra angovo. Fahazotoan-komana. 2014 Feb; 73: 183-8.
> Zsiborás C, Mátics R, Hegyi P, et al. Capsaicin sy capsiate dia mety ho fitaovana mety amin'ny fitsaboana ny matavy loatra: fanadihadiana momba ny fanadihadiana ataon'ny olombelona. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 21 Desambra 1-9.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.