1 - Fanombohana: Maka mora amin'ny tongotra
Rehefa manomboka fandaharan'asa fanatanjahantena ianao dia tongotra ny tongotrao. Tena marina izany ho antsika izay manana livitra fanampiny - ireo dia mampitombo ny fanerena amin'ny tongotra. Manomboka amin'ny fampiasana fiantraikany ratsy - mandeha ankoatra ny hazakazaka na tennis, na manomboka amin'ny bisikileta na hilomano. "Mba hanombohana, dia manandrama ny fiantraikany amin'ny fiantraikany eo amin'ny tongotra, toy ny fiaramanidina na ny bisikileta", hoy ny Dr. Zong.
Ny fomba hanombohana mandeha
2 - The Right Shoes
Aza manao zavatra fotsiny ao amin'ny efitranonao na eo amin'ny efitrano fialofana, mividiana kiraro atletika izay mety tsara sy miasa araka ny tokony ho izy amin'ny asanao voafidy. Avelao izy ireo alohan'ny hitondranao azy ireo ho an'ny lavitra lavitra. Dr. Zong koa dia mampitandrina fa raha tsy mendrika ny kiraro amin'ny fotoana nividiananao azy ireo, dia mety tsy ho sahy izy ireo. Mividy kiraro izay mahatsiaro tena tsara avy ao anaty boaty.
Fomba hahitana ny kiraro mahomby
3 - Atokà ny tongotrao sy ny tongotrao
Dr. Zong dia mino fa ny dian-tongotra dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny tongotra. Manoro hevitra ny tongotra, kitrokely ary tongolo izy mialoha sy aorian'ny fampiofanana.
Ny tetezan'ny tongotra
4 - Manalavira ny tongotra
Ny pilony dia mamitsaka ny tongotrao, vonona ny hitarika ny atleta na ny fotom-behivavy. Dr. Zong dia manoro hevitra ny mitafy kiraro fandroana rehefa eo am-pandriana ianao, ao amin'ny dobo filomanosana, ary toerana hafa mando na lozabe. Taorian'ny fampiofanana iray dia nanoro hevitra ny hanadio ny tongotra amin'ny PediFix Tea Tree Ultimates ny FungaSoap Clevering Wash amin'ny fomba voajanahary hiady amin'ny holatra.
5 - Fanairana amin'ny Plantar
Ny labozia miteraka dia fitomboana mitombo eo ambany elatry ny tongotrao, ary matetika izy ireo no maharary. "Ny asidra salisilika no fiarovana tsara indrindra." hoy ny fanazavan'i Dr. Zong, izay manoro ny Pedifix Wart Stick. "Zava-dehibe ny manaisotra haingana fanaovan-jiolahy mba tsy hampielezana azy ireo amin'ny hafa sy amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao."
Momba ny fampitandremana amin'ny Plantar
6 - Mihasimba toy ny fisorohana
Fantaro ny tongotrao. Raha mihazakazaka tsy tapaka ianao ary manangona azy ireo ary mankafy tongotra iray, dia mety hahatsikaritra fiovana mila dokotera ianao ary alaharo azy. Dr. Zong dia manome fialan-tsiny ilainao mba hividy io toeram-pianakaviana foot na fitsangatsanganana mandritra ny andro spa ho an'ny tongotra mampihetsi-po . "Manoro ny marariko aho mba hanangona ny tongotr'izy ireo isan-kerinandro mba hihazonana ny hoditra mena sy hamelombelona."
Loharano: Oliver Zong, DPM Press Release 3/20/06
Bebe kokoa