Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 144
Fat - 2g
Carbs - 24g
Protein - 8g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Fanompoana 8 (1 kaopy tsirairay)
Raha manana fiakaran'ny tosi-drà avo ianao, dia tsara indrindra ny miala amin'ny lasopy voatokana na ny lasopy napetraka ao amin'ny trano fisakafoanana. Manana sodium maro izy ireo, ary raha mitefoka izy ireo, dia manana sira fanampiny izy ireo. Ny tara-pofomam-paty indrindra dia matetika natao amin'ny crème maillot, bacon, cheese, ary maitso, fa noho ny ezahanao mihinana salama dia tsy midika fa tsy tokony hohadinoinao izany.
Io siramamy vita amin'ny siramamy vita amin'ny pensilihazo io dia feno tsiron-tsakafo miaraka amin'ny tsiranoka sy voankazo vita amin'ny sira miaraka amin'ny akoho na sira. Avy eo dia misy tsaramaso fotsy mipetaka, ka miteraka tononkalo mangamamy miaraka amin'ny taolana sy sakafo.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka
- 3 tongolo gilao, nopotehina
- 1 kofehy, tapaho ny antsasak'ilay lavaka ary esory
- Kaopy 4 kaopy nohosorana sy novolena
- 3 kaopy siramamy siramamy na sira miaraka amin'ny legioma
- 1 (15-ounce) dia tsy misy sira fotsy
- 1/2 teaspoon vao mainka voaka mainty mainty
- Sakafo novolena, nopotehina
- Afara aniriana
- Nonfat tsotra yoghurt
fanomanana
- Mafana ny hafanana amin'ny hafanana ambany amin'ny faritry ny vilany mavesatra.
- Manaova fofona ary manangona zana-kazo hafa ho an'ny fampiasana hafa. Ampio ny fotsy hoditra sy tongolo lay eo amin'ny vilan-tsolika ary hikolokolo, hampihetsi-po, ambara-pahamehana. Manampia siramamy sy sira ary manitra, mandrakotra, ambara-pahamendrehana ny ovy, 20 minitra eo ho eo. Esory amin'ny hafanana ary mando ny ao anatiny amin'ny blender. Hanampy tavokely fotsy sy dipoavatra ary mifangaro mandra-pahalemana.
- Apetaho ao anaty vilia ny gorodona ary alamino ny akorandriaka yogurt, sotro ravin-tsigara, ary dipoavatra kely misy tsilony.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny dikan-tsakafo azo avy amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy dia manome betsaka ny proteinina fibra sy ny zavamaniry ary mety ho vegan amin'ny fampiasana boompom-boankazo. Raha tsy véético ianao, tsarovy fa aleo mameno ny lasopy miaraka amin'ny puppet yoghurt grika tsotra, akondro bitika kely kely, ary manatsara kokoa ny tsirony.
Raha mila maimaimpoana, dia mialà aina.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha tianao ny sapanao bebe kokoa, avelao ny antsasaky ny tsaramaso sy ny antsasaky ny ovy rehefa mifangaro, ary asio izy ireo amin'ny farany.
Io sakafo io dia manome sakafo matsiro sy mahavoky miaraka amin'ny salady iray na avy amin'ny azy manokana. Ny antonta dia mahatonga ny antonta lehibe, mba hahafahanao manangona azy io mandritra ny herinandro.