Mety misy antony maro mahatonga ny hozatra manjavozavo na kofehy marefo na kofehy mangeja na kofehy . Ity fandaharan'asam-pandrosoana ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny tsy fahampian-tsakafo , ary ny fisorohana ny fikotranana.
Toe-tongotra mitongilana
Ny tadin-dokanga dia mila matanjaka sy votsotra mba hiaretana ny fangatahana fihazakazaka sy ny fingotra. Ity dingana ity dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny halavany amin'ny tongotra.
- Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mipetaka eo anoloanao amin'ny lohalika mivantana.
- Mandrosoa amin'ny rivotra, mihazakazaka mihodina, mihazakazaka ny lohalinao ary asio ny tananao amin'ny tongotrao.
- Asio farafaharatsiny araka izay tratranao, ary asio tongotra eo aminao mba hampitombo ny dingana.
- Tazony ny teboka mandritra ny 20-30 segondra, afoy ary avereno in-telo na intelo.
Hamarino ny fifehezan-tsolika amin'ny fametrahana ny tranokala sy ny fitsapana .
Mihazakazaka mihantona
Ity dingana ity dia tsipika mahomby sy mahomby ho an'ny atleta izay manao fanatanjahan-tena, mandroso sy eny an-kianja.
- Asio tongotra iray eo anoloanao miaraka amin'ny tongotra mandroso mankany aminao.
- Atolory kely ny lohalika ary miverena kely
- Tohizo ny tendanao, ary tsinjovy tsikelikely ny tongotra mankany amin'ny tongotra.
- Tokony hahatsapa ianao fa hohazavainao ny lamosin'ny tongotrao lava (hatrany ny ombilahinao sy ny feny).
- Asio farafaharatsiny araka izay tratranao, ary asehoy ny sofinao mba hampitombo ny tady.
- Tazony ny teboka mandritra ny 20-30 segondra, afoy ary avereno in-telo na intelo.
Mihazakazaka mihazakazaka mihazakazaka
Io fihodinana famokarana misimisy kokoa io dia mamelatra ny kofehin-tongotra, toy ny ombilahy, ny soroka ary ny lamosina sy ny rambony. Ity ny fomba hanaovana azy tsara.
- Atombohy mitsangana miaraka amin'ny soroka mifalifaly sy miverina.
- Atero ny tananao ao ambadiky ny lamosinao ary apetaho ny rantsantananao.
- Asandrato ny sofinao ary atongilano ny tananao.
- Mandrosoa moramora amin'ny tendan'akondro, mitazona ny lamosinao, tsy voahodina.
- Tohizo manongilana sy manandratra ny tananao ho ambony lavitra noho ny mahazo aina.
- Amin'ny dingana iray manontolo, dia hahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny tongotrao sy ny soroka ianao.
- Mitazona 10-10 segondra ary manafaka.
- Avereno in-2-3.
Mpampanonta manazava ny faharatrana
Ity misy fomba tsara ahafahanao manantona ny tongotrao raha manana namana matotra ianao.
- Atombohy amin'ny fametrahana eo amin'ny tany.
- Asaivo miakatra tsikelikely ny lohanao, mitazona ny lohalinao.
- Tokony hampihatra ny tsindry mavesatra ao an-damosin'ny voditongotrao ilay mpiara-miasa mba hikorontana tsikelikely ny tongotra mandra-pahitanao tsikelikely.
- Aza mihorohoro! Mifampiresaha amin'ny mpiara-miasa mba hisorohana ny fandrobana.
- Tokony hitazona ny tongotrao eo amin'ny toerana malalaka izy ireo mandritra ny 20 taona ary hamotsotra tsikelikely ny fihenjanana.
- Avereno isaky ny in-2-3 ny leg tsirairay.
Foam Roller Manao fanafody manimba
Amin'ny fampiasana rantsan-tànana hosodoko ho an'ny fanasitranana ny tenany ary ny famindrana ny myofascial dia tsy vitan'ny hoe manjohy ny hozatra sy ny tendany fotsiny fa manaparitaka ny tady sy ny tavy ihany koa. Io fampiasana manokana io dia mikendry ny hozatra sy vatosoa marefo amin'ny tongotra ambany.
Ahoana ny fomba fampiasana môtô mena
Mba hiasa ireo ombilahin-tsolika sy kiran-tongotra miaraka amina rindrina matevina dia manomboka amin'ny mipetraka amin'ny rindrina miaraka amin'ny mena, ny ampahany amin'ny taolanao eo an-tampony amin'ny milina. Atombohy tsikelikely miverimberina miverina sy miakatra kely ny lafiny iray mba hamotsaka fanatanjahan-tena mihenjana ao amin'ny hozatra.
Tohizo tsikelikely ny tongotrao mankany amin'ny zanak'omby, ary miloko miverina tsikelikely. Manova ny toerana misy anao amin'ny lafiny iray mba hiasa amin'ny hozatra manontolo. Mihodinkodina tsikelikely avy eo amin'ny kibony ho any amin'ny lohalika any amin'ny faritra malemy na malemy.
Mampitombo na mihena ny tsindry amin'ny fampiasana tongotra iray na roa amin'ny fotoana iray. Mirotsaha amin'ny tongotrao hiditra sy hivoaka mba handrakotra ny vondrona hozatra.