Foam Rolling: Ny fomba tsotra hanomezanao ny fanasaziana ara-panatanjahantena
Raha mbola tsy nipoitra teo amin'ny rindrina foitra ianao, fotoana izao hanomezana azy. Foam rolling dia endriky ny fanasitranana ny tenany na ny fizakan-tena miafosialy izay afaka manampy amin'ny famongorana ireo tebiteby mafy sy ireo "lozam-pifamoivoizana" izay mitranga rehefa tsy mahavita mamoaka tanteraka ny muscle. Ireo adhesions ireo , na ny kibony, dia afaka mahatsapa olona avy amin'ny sokajin-taona sy ny haavon'ny fitondran-tena, ary matetika izy ireo dia miteraka rà mahantra sy fihenan-tsakafo ho an'ny vatan'ny vozona, izay mety miteraka alahelo na ratra.
Ny hozatra tsara dia mozika mahasalama, ka zava-dehibe ny manao dingana mba hitazonana ny hozatrao sy ho mafy orina.
Mazava ho azy, ny ankamaroan'ny olona dia maniry ny hanasitrana lalina isan'andro isan-kerinandro ho an'ny tsy fahampian-tsakafo an-dalam-pahavoazana, fa ny fikarakarana ny vola ho an'ny tolotra toy izany dia tsy safidy sarobidy ho an'ny ankamaroan'ny olona. Ny fitrandrahana foam dia manokatra làlan-karena sarobidy ho an'ny asa misitery lehibe nefa tsy mandoa vola amin'ny masseuse manokana.
Ny fo-riran'antoka dia ny feony toy ny rondron-tsindrim-peona marevaka mampihetsi-po anao ary mihodinkodina mba hamoronana masirasira. Ny fitaovana tsotra dia nampiasaina voalohany tao amin'ny orinasa fitsaboana saingy nipoitra teo amin'ny toeram-pitsaboana tany am-piandohan'ny taona 2000. Ankehitriny dia fitaovana fampiasa mahazatra mahazatra ankehitriny izay ampiasaina hanangona, hikorisa, ary hampatanjaka ny hozatra.
Tombontsoa ho an'ny ririnina
Ny tombontsoa azo avy amin'ny famoahana ny ala dia maro. Misy tsiranoka mipoitra rehefa mihasimba ny hozatry ny musculaire ny fihinan'ny aromasin'ny masirasira, izay miteraka tady izay mametra ny fandehan'ny rà, ny fiterahana, ary ny fanafoanana ny fako, ary mety miteraka fanaintainana sy ratra .
Rehefa mampiasa rindrina ianao mba hikolokolo ny halaviran-tsainao, dia manampy anao hamaha sy mamoaka ireo "teboka marevaka", izay ahafahanao mamerina ny hozatry ny hozatra ho azy amin'ny endriny voalohany. Ny vokatra ankapobeny dia:
- Ny fihenan-tsakafo sy ny fiterahana ny oksizenina, ny sakafo ary ny ra ho an'ny hozatra. Izany dia manampy ny hozatrao hiasa amin'ny fahaiza-manao tsara indrindra, mba hikoriana amim-pahombiazana, ary hanaisotra ny vokatra azo avy amin'ny fandaniana.
- Mijaly sy malahelo. Maro ny kibon'ny tsiranoka no malahelo! Matetika izy ireo no mampalahelo, na noho ny toerana misy azy, dia mampalahelo izy ireo mandritra ny hetsika, izay mety hahatonga fivoarana miovaova.
- Niharatsy ny ratra. Raha miova ny fihetsika nataonao noho ny kibon'ny marary na ny fihenan'ny tsiranoka avy amin'ny tsiran-kevitra mivaivay, dia mety hiafara amin'ny tsy fahampian'ny hozatra na ratra ianao. Ny fikajiana ny kibay sy ny fihazonana ny hozatrao dia mahatonga ny fahasimbana ho tsy mety.
- Mihamaro ny fihetsika. Ny fampiasana matetika ny hosodoko dia afaka manampy anao hampitombo ny fihodinanao rehefa mamaha faritra matanjaka ianao ary manampy amin'ny fikarakarana ny tavy.
- Therapy mahomby. Mety tsy ho afaka hanome vola telo isan-kerinandro ianao, saingy mety ho afaka hividianana ronono ianao, eny fa na dia ny vidin'ny marika aza matetika dia latsaky ny $ 100. Ankoatra izany, fividianana fotoana iray azonao ampiasaina hatrany hatrany.
Tombontsoa amin'ny fampidinana kilasy famokarana mena
Foam-tohodrano dia asa tsotra tsotra, fa noho ny asa tsotra dia tsotra, izany dia tsy midika izany fa tsy tokony hampianarina fampianarana ianao mba hianatra ilay fahaiza-manao. Maro ny antony tsara tokony hanatrehana kilasy fanarenana kodiarana raha manana iray amin'ny anao ianao amin'ny alalan'ny gymanao na ny serivisy fitadiavana an-tserasera.
Ny soa iombonana indrindra amin'ny fanatrehana kilasy dia ahitana:
- Fampianarana tsara . Manana tombontsoa ianao handray fampianarana ara-dalàna momba ny fomba hifantohana amin'ny vondron'olona lehibe indrindra ary hamoaka adhesions.
- Fandaharam-potoana amin'ny vatana . Satria ny ankamaroan'ny olona dia miezaka misambotra ireo vondrona mpihantona rehefa mandeha amin'ny alàlan'ny fahosana mivezivezy, ny kilasy dia fomba tsara handresena ireo vondrona misy anao ho an'ny tena manontolo ho an'ny masomboly manontolo.
- Fidirana amin'ny fitaovana fanampiny . Maro ny famotsorana an-tsokosoko na ny famerenana indray ny fialana an-tsokosoko no manome mpianatra amin'ny fitaovana maro ankoatra ny fanodinana rongony. Manome anao fahafahana hanandrana safidy hafa alohan'ny hametrahana ireo fitaovana izay miasa tsara indrindra ho anao.
- Fotoana fanarenana obligatoire . Tahaka ny mitazam-pandehanana, mora ny mandehandeha mikiakiaka rehefa tsy mahomby ianao. Amin'ny fanatrehana kilasy iray dia tsy maintsy manao ny fotoana hanaovana an'io asa fanarenana io ianao.
Foam mihodina, famotsorana miafofa amin'ny tenany, ary ny kilasin'ny fitsaboana dia mihamitombo amin'ny lazan'olona, koa jereo ny fandaharam-potoana fanatanjahanao mba hahitana raha misy ny kilasy misy. Raha tsy izany, mangataha mpanofana iray na fitantanana fitarihana raha toa ka mieritreritra ny hampiantrano atrikasa ho an'ireo liana liana. Na dia tsotra aza ny fihoaram-peo, dia tsara foana ny manamboatra ny matihanina amin'ny alàlan'ny fanandramana voalohany ataonao. Raha toa ka tsy manome kilasin'ny kodiaran'ny fiaramanidina ny gymo ao an-toerana, jereo ny sasantsasany amin'ireo asa vita maimaim-poana any Grokker.