Ampitomboy ny tanjakao sy ny herinao
Ny fanatanjahan-tena indonezika dia fanatanjahantena baolina mitaky fitsangantsanganana, haingana ary mitaky fahalemena. Ny handball dia fanatanjahantena malaza any Eorôpa sy any amin'ny firenena Aziatika. Tsy dia malaza loatra any Etazonia, Angletera, ary Aostralia izy io, nefa toa mihamitombo ny laza.
Ny lanonam-pandrefesana an-tokotany dia milalao eo amin'ny kianja kely kokoa noho ny kianjan'ny basketball iray. Toy ny hockey hockey, ny tanjona tanjona dia ny tanjona isaky ny faran'ny farany.
Ny mitranga dia mitranga rehefa arotsaka ao anaty harato ny baolina, eo amin'ny habetsahan'ny cantaloupe lehibe. Ny lehilahy sy ny vehivavy dia mifaninana amin'ny fifaninanana samihafa. Misy koa ny "handball" hafa, fa ny handball indraindray izay voalaza etsy ambony dia fanatanjahantena olaimpika.
Amin'ny fampiofanana mavesatra sy ny tanjaky ny toetr'andro, ny fepetra dia tsy mitovy amin'ny programa fampiofanana basketball .
Fandaharam-potoana isam-bolana
Ny fandaharam-pampianarana feno ho an'ny fanatanjahan-tena tsirairay dia "maharitra." Izany hoe, izy ireo dia tapaka ao amin'ny dingana telo na efatra isan-taona amin'ny dingana tsirairay mifantoka amin'ny sehatry ny fampiroboroboana fitaratra. Ny fandaharam-potoana isam-bolana amin'ny fiofanana mavesatra dia manome fitomboam-pandrosoana ho an'ny haitony sy ny fahombiazany.
Ho an'ny fanatanjahan-tena matihanina izay mampiasa vatomamy amin'ny fampiofanana azy ireo, izay amin'izao andro izao, ny tanjona tsirairay dia manana tanjona samihafa ary ny dingana tsirairay avy dia miorina amin'ny teo aloha.
Na dia tsy ampy ny fangatahana baikon'ny basketball na volleyball aza ny handball, ny toeram-pitsaboana aerobic dia manana andraikitra lehibe amin'ny fitondran-tena manontolo. Ny karazana preseason taloha ary avy eo ny fananganana ny fampiofanana anaerobika amin'ny rivotra, ny shuttles, ny sprints, ary ny intervals dia hanomana mpilalao amin'ny fiantombohan'ny vanim-potoana sy ireo lalao mafonja ho avy.
Mitaky fitarihana be dia be amin'ny fitadiavana cardio-respiratory ny mpihaza.
Weight Training
Ny fandaharam-pampiofanana fanatanjahan-tena maharitra mandritra ny taona dia mety hitovitovy amin'ny fandaharana nataoko etsy ambany.
Preseason aloha
- Ny mpilalao dia miomana amin'ny vanim-potoana ary manomboka manorina aorian'ny fivoahana.
- Ny fanamafisana ny asan'ny aerobic, ny hery miasa ary ny hypertrophy.
Preseason vady
- Ireo mpilalao dia miara-miasa amin'ny fanombohan'ny vanim-potoana ary ny fitsapankevi-bahoaka dia efa antomotra.
- Ny fanamafisana ny fahaiza-manao anaerobe sy ny tanjaka sy hery ambony indrindra.
Amin'ny vanim-potoana
- Mandritra ny fifaninanana ary ny mpilalao dia tokony hiasa tanteraka amin'ny fifaninanana.
- Ny fampiofanana haingana, aerobika ary anaerobic fitaratra sy hery ary hery dia voamarika.
Off season
- Tapitra ny fotoana; fotoana hialana vetivety, fa mila mazoto mijanona.
- Ny fanamafisana dia ny fitsaharana sy ny fitsaboana amin'ny fikojakojana ny fahazoana asa - ny fiofanana amin'ny fiofanana , ny fanatanjahantena. Herinandro maro isan-karazany amin'ny fialan-tsasatra sy ny fiofanana matanjaka dia manampy.
- Rehefa manakaiky ny preseason, dia mety hiasa bebe kokoa amin'ny fanamafisana indray ny fanorenana toeram-pisotroana aerobic indray ho an'ny fampiofanana.
Eritrereto ny fandaharana natolotra ho fandaharan'asa iray manontolo, izay mifanaraka tsara amin'ny mpirotsaka an-tsitrapo na ny mpanazatra matanjaka tsy misy tantaran'ny fampiofanana mavesatra amin'ny handball.
Ny fandaharam-pandaharana tsara indrindra dia mifandraika amin'ny toetra manokana iray manokana, ny anjara asan'ny ekipa, ny fidirana amin'ny loharano, ary, tsy dia lehibe loatra, ny filozofia manan-danja tarihin'ny ekipa. Ho ampiasaina tsara ianao amin'ny fampiasana ity programa manaraka ity miaraka amin'ny mpanazatra na mpanazatra.
Fampahalalana
- Ampiasao ny programa fampiofanana mavesatra ho an'ny basketball . Mitovy ny zavatra takiana.
- Ny programa manokana dia azo ampiasaina amin'ny famolavolana ny sivana avoakanao .
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana mavesatra, dia atsofohy amin'ny fitsipika sy fomba amam-panao amin'ny loharanom-panombohana .
Mafana hatrany sy mafana hatrany sy aorian'ny fampiofanana.
Ny fahazoana fitsaboana ho an'ny fanatanjahantena dia tsara foana hatrany amin'ny fiantombohan'ny vanim-potoana.