Ny asa vita Pilates dia nankalazaina noho ny fahaizany mahavariana hanazava ny tongony mandihy lava sy matevina. Ny kibon'ny tongony dia manatanteraka izany, fa mampatanjaka ny hozatry ny hipnotika, manatsara ny fitomboan'ny fihetsiketsehana, ary mampitombo ny fanaraha-maso sy ny tsy fahampian'ny mozika.
Ahoana ny fomba hanaovana fampisehoana madinika
Mialà eo an-damosinao miaraka amin'ny lohanao misikina eo an-tananao. Apetraho eo amin'ny vatanao ny tananao maimaimpoana eo anoloan'ny fivavahanao.
Ny tongotra dia mipoitra tampoka eo amin'ny 45 degre eo amin'ny andaniny sy ny ankilany. Atsipazo ny tandrifinao ary atsangano ary atsangano ny tendron-pandrika faran'izay ambony.
Manaova tsipika kely kely eo anoloan 'ny tongotrao ambany. Asio ny tongotra toy ny hoe miboridana ny halavany eo amin'ny tendrony ambany amin'ny revolisiona tsirairay. Arovy ny faribolana madinika sy madio ary mifanaraka amin'ny habeny isaky ny mandeha. Mijanòna rehefa vita ary afindrano ny tongotra any ambadiky ny tongony. Avereno indray ny boribory fanampiny 10, hipetraha eo alohan'ny voditongotra.
Famaritana amin'ny endrika: Tokony hohajaina ivelany ny tongotra boribory. Midika izany fa miverina ny tongotra, miaraka amin'ny lohalika sy kiraro miakatra mankany amin'ny lanitra. Ny lohalika dia lava sy lava, fa tsy mihidy, ary ny tongotra dia lava sy lava, fa tsy mitambatra.
Fanamby nampianarina: Raha vao mahatsapa ianao fa tsy sarotra intsony izany dia azonao atao ny manaisotra ny fahasarotana amin'ny alàlan'ny fanesorana ny tananao amin'ny saka eo anoloanao ary mitondra azy ao ambadiky ny lohanao.
Ho sarotra kokoa ny hitazona ny fifehezanao ao anatin'io toerana io, saingy izany no zava-tsarotra. Tano mafy ao amin'ny abdominanao ary aza misoroka.
Aiza no tokony hahatsapako izany? Raha toa ka mihodina kely ianao ary mihetsi-jaza ary mamono anao dia tokony hahatsapa izany ianao ao amin'ny valihanao ary midina avy any ivelany ny feny. Raha tsy ampy 10 isaky ny faribolana, dia andramo 15 hatramin'ny 20 isaky ny lalana.
Manao fe-potoana lehibe
Miala mivantana avy amin'ireo faritra kely azonao atao ny manaparitaka ny faribohitr'olona lehibe, na izay antsointsika hoe Rond de Jambes.
Atomboy tsara toy ny nataonao ny boribory kely amin'ny tanana iray eo amin'ny matavy ary ny tendron-tsatoka ambony dia avo ambonin'ny tendrony ambany. Amin'ny fihetsehana mihetsiketsika dia mitondra ny tongotra ho toy ny hoe mandeha mafy ny tongotra eo alohanao amin'ny lozam-pifamoivoizana. Tohizo izany mandritra ny fotoana fohy ary avy eo dia arakarao tsara ilay izy. Aimanao ny tongotrao manontolo, araka izay azonao atao manoloana ny valindrihana. Ny tongotrao dia tokony hiezaka ny hitoetra ao ambadiky ny soritra ambony. Mialà eo amin'ny toerana mety indrindra-dia ho tsapanao ao amin'ny feny ianao.
Aorian'izay, dia mitondra ny tongotra aorian'io ianao ary manohy izany amin'ny ambany sy maharitra. Asehoy amin'ny tongotra ny tongotra mba hamerina in-telo ao amin'io dingana lehibe io amin'ny lalana iray ihany.
Famaritana amin'ny endrika: Ny hetsika amin'ny tongotra dia tsy voatery ho sarotra eto fa sarotra ny mitazona ny torso anao. Halaim-panahy ianao hianjera rehefa tongotra sy tongotra ny tongotra rehefa miverina ny tongotra. Miasa amin'ny fanamafisana orina ny vatanao mba hahafahanao mamela ny tongotra hiasa mafy sy avo kokoa.
Fanamby nampianarina: Raha vao mahatsapa ianao dia tadidio ny tananao avy eo amin'ny matavy ary mametraka azy ao ambadiky ny lohanao mba hanohitra ny mizana sy ny toetranao.
Amin'ny maha-fanamby fanampiny anao dia afaka manodina ny faran'ny ratra ianao. Atombohy eo an-damosina ary atsangano ny tongotra avo araka izay azo atao amin'ny lafiny iray. Avy eo dia miareta tsikelikely hatrany izany araka izay vitanao. Avereno im-3 in-dàlana izany.
Aiza no tokony hahatsapako izany? Tokony hahatsapa izany ianao amin'ny fomba rehetra amin'ny tongotra ambony ary indrindra eo ivelan'ny miasa ny gluteal muscle. Tsy mahagaga raha mahatsapa lalina lalina eo amin'ny feny ao anatiny sy ny reraka ao amin'ny muscle quadriceps amin'ny tongotra ambony.
Hanampy Weight
Raha te hanakatra ny fanoheranao ianao, hampitombo ny feonao ary hampandroso ny teknôlôjinao, dia eritrereto ny hametrahana vatom-panafody sasany.
Manolotra 1 na 3 kilao isan-jatony isika.
Aza manadino ny lanjany. Ny kirarony dia lavitry ny hipopotama, ka mahatonga ny entana madinika henjana ho an'ny fiaraha-miasa. Fitsapana ny andian-dahatsoratra etsy ambony miaraka amin'ny lanjany roa ary mahatsapa ny mirehitra Pilates.