Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 465
Fat - 25g
Carbs - 34g
Protein - 27g
Tontalin'ny fotoana 70 min
Prep 25 min , Cook 45 min
Fanompoam-pivavahana 8 (1 ¼ kaopy tsirairay)
Ity chili semba ity dia manaporofo fa tsy mila mandeha ianao raha tsy misy ny sakafo tianao indrindra amin'ny sakafo ambany FODMAP. Ity chili ity dia tsy misy afa-tsy sira; Tsy misy zavatra tsy ampy.
Ny lentils voangom-bolo no kintana fanafody eto satria izy ireo ambany ambany amin'ny FODMAPs toy ny lentils izay mipoitra avy amin'ny scratch satria ny sasany amin'ireo FODMAPs dia efa lasa ao amin'ny rano fisotroana ary azo alefa.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka oliva vita amin'ny tongolo lay
- ½ sakam-peo mena midorehitra, voaangona, voatetika
- 1 ½ pound of beans
- Tavoahangy boribory boribory ½
- 1 teatran-tsakafo miaraka amin'ny 2 teaspoons onch chile
- 2 ½ teaspoons cum
- ½ tepoka vita maina
- ¾ sasao sira
- ¼ tepoka mainty mainty mainty
- 1 14.5-ounce dia afaka manamboatra voatabia, tsy misy dikany
- 2 teatran-tsapa tomato paste
- 7 ounces drained voankazo voankazo voasesika (azo avy amin'ny 15-ounce ka)
- ¼ cup water
- ½ cup lactose-maimaim-poana (akanjo maotina)
- 6 radiés maimaim-poana vitsivitsy, voasintona (akanjo maotina)
- 1 kapoaka maitso matevina
- ½ kaopy voamadiro siramamy
- 3 sasan-tsinapy nohosorana tapioca
- 2 sotro sotro
- 2 teaspoon bake vovoka
- ½ sesin-diloilo
- 1 atody lehibe
- ¾ kaopy mofomamy tsy misy laktôzy
- ¼ koba kanola menaka
- Napetraky ny kaopy 1 cheddar ny sotro
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F.
- Ao anaty siramamy iray (12-inch) fanampiny, ny menaka tongolobe dia nampiasaina amin'ny hafanana avo lenta. Ampio pepper hoho sy sauté mandra-pahavitahana, 3 minitra. Alefaso ny paprika eny amin'ny sisin'ny tohotra ary ampio ny henan'efitra. Rano vy, mamony ary mampihetsi-jaza mandra-pahavaratra ary tsy miloko maitso, 4 minitra eo ho eo. Mampifangaro ny hena miaraka amin'ny menaka mena ary mampihetsiketsika, kakazo, kimavo, oregano, sira, ary dipoavatra.
- Ampio ireo voatabiha sy ny sira, tomato paste, lentils ary rano, ary atsipazo mandra-piverin'ny voatabia. Atsaharo ny hafanana ary tongo 15 minitra. Raha tsy manamboatra ny katsaka ianao ao anaty kitapo, dia alefaso amim-pitandremana ny chili amin'ny sakafo matsiro 2 ½-quart.
- Raha miendaka ny chili, dia misy tsiran-tsakafo miolikolika, kôleza sorghana, tavy tapioca, siramamy, vovoka, ary sira. Ampio ny ronono, ny ronono ary ny solika ho an'ireo zavatra maina ary mifangaro mandra-pahamaivana. Afaho ao amin'ny tsaramaso keddar. Ny kapila dia tokony ho matevina, saingy votsa-paka kely ary saika mateza. Raha matevina loatra izy dia ampio ronono fanampiny 1-2 isa. Lala-mitafom-borona manaparitaka eny ambonin'ny tampon'ny chili ary miparitaka amin'ny ilany ny tendrony ka hatrany amin'ny sisiny, mamela sisin-tany kely; dia hiparitaka toy ny mahandro ny tain-drongony.
- Mofomamy mandra-paha-maitso volomparasy ny katsaka ary misy rongony mivoaka madio rehefa atsofoka ao afovoan-tanàna, 18-25 minitra. Esory ny kofehy avy amin'ny lafaoro; Aza hadinoina fa hafanana ny fefy! Omeo 5 minitra ny vilany ary atsofohy amin'ny 8 kilaometatra; Manompo miaraka amin'ny puppet tsy misy lactose maimaim-poana sy ny radi-nify.
Fanovana sy fanovana
Ny vary maitso dia azo ampiasaina fa tsy ny henan'ondry.
Mandroso haingana? Mialatsiny ny katsaka ary mankafy ny chili miaraka amin'ny vary, quinoa, tortillas maitso, na tortilla chips.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ilainao ny kitapo lehibe ho 12-inch ho an'ny fo mitafo ho anao mba haka an'ity recipe ity avy ao anaty kitapo mankany amin'ny oven.
Raha tsy manana iray ianao, dia azo anaovana siramamy ny chili ary ampidirina amin'ny vilia 2 ½ ka hatramin'ny 3 ½ quart ny sakafom-bary mba hanamboarana ny katsaka.
Ny karazana katsaka dia ampiasaina amin'ny foto-tsakafo sy ny fotoana mahandro sakafo. Tsara ny mampiasa ny karazam-boninahitra marina izay angatahan'ilay raki-tsakafo. Ohatra, ity recipe ity dia miantso ny menaka mahia mena. Raha mampiasa voan-katsaka ianao, amin'ny loko matevina, lehibe kokoa, dia afaka manantena ianao fa ilaina ny fotoana mahandro lava.
Mariho fa ny lafarinina tapioca sy ny tapioca tapioca dia mitovy ihany.