Ny sakafo mahasalama indianina mahafinaritra
Raha toa ianao tahaka ny sakafo maro, tianao ny mihinana karazan-tsakafo maro samihafa rehefa mihena ianao. Ny fihinanana sakafo isan-karazany sy ny sakafo mahavelona dia hanampy anao ihany koa hifikitra ny fihinananao mba hahafahanao manjary mavesatra sy manakana izany. Nefa ny sakafo sakafo ara-poko sasany dia mety ho sarotra ny mivezivezy rehefa eo amin'ny programan'ny fahavoazana. Ireto ny sasany amin'ireo sakafo mahasalama Indiana izay hisafidy rehefa misakafo na mihinana ao an-trano ianao.
Ny vokatra mahasalama mahazatra Indiana
| Poka Nutrition Facts | |
|---|---|
| Fanomezana: 194 gram | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 360 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 54 | |
| Vatsim-bolana feno | 9% |
| Saturated Fat 1.1g | 6% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 446mg | 19% |
| Ny karbôvratika 69g | 23% |
| Fitaovam-piterahana 3g | 12% |
| Sugars 2.5g | |
| Protein 6.8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 29% | |
| Calcium 4% · Iron 22% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Poha, na vary miavosa, dia sakafo matsiro indianina na brunch izay azonao atao ao an-trano na any amin'ny trano fisakafoanana any India. Na dia misy fiovana sy fomba maro hanomanana poha aza ny ankamaroan'izy ireny dia ahitana ny ovy, ny tongolo, ary ny vary. Ny sakafo matsiro sy mangeja no loharanon-kery lehibe ary manome proteinina madinidra kely mihitsy aza. Ny fitsaboana izay ahitana ny voanjo dia manome proteinina bebe kokoa.
Ny lovan'ny Indiana malaza dia manome siramamy bebe kokoa. Ohatra, Pakora, dia toy ny misotro mangatsiaka, toy ny mpangarom-boankazo. Raha miova ny sakafo dia azo atao ny mikarakara antontam-pisakafoana iray ao amin'ny trano fisakafoanana iray eo anelanelan'ny 200 ka hatramin'ny 250 ary eo anelanelan'ny 12 ka hatramin'ny 18 grama.
5 Fifidianana sakafo sakafo mahasalama Indiana
Ny sakafo nentim-paharazana mahazatra dia feno sakafo matavy. Ny sakafo mahasalama Indiana dia ahitana proteinina maitso toy ny akoho na trondro ary ny ankamaroany dia ahitana lentils sy legioma avo lenta . Manampy anao hihinana tsy mihinan-kanina ireo tsiranoka feno ranony ary mbola mahatsiaro feno sy afa-po.
Tombontsoa iray hafa amin'ny fihinanana sakafo any India rehefa misakafo ianao dia feno tsiro. Ny endriny amerikanina sasany amin'ny sakafo Indianina dia ahitana curry, spices mahavelona izay matetika feno hafanana. Ny karazana azo avy amin'ny curry, antsoina hoe garam masala, dia fofona miadana. Ny fihinanana sakafo mafana sy malefaka aroso miaraka amin'ireo zavatra ireo dia mety hanampy anao hihinana ihany koa ary hihena haingana kokoa.
Koa inona no sakafo mahasalama indiana aty amin'ny trano fisakafoanana tianao indrindra? Ny vary dia miovaova arakaraka ny trano fisakafoanana any amin'ny hotely fisakafoana mba ahazoana antoka fa hangataka fanazavana amin'ny vadinao. Tadidio fa azonao atao ny mandidy sokatra eo an-dàlan-jaza na ampahany kelikely mba hitazonana ny dianao.
- Ny akoho Tandoori dia mampifangaro ny tsiron'ny yogourt sy tandoori masala. Ny mpanangom-bokatra dia atao ao anaty lafaoro, izay antsoina koa hoe tandoor, mba hahazoana akoho mamy sy mahafa-po. Io lovia io dia manome proteinina tsy misy tavy loatra. Hanjavona manodidina ny 350 hatramin'ny 400 calories ianao raha mihinana antsasaky ny akoho tandoori.
- Ny henan-kisoa tikka masala dia lovia kesika hafa. Vita amin'ny akoho sy kirihitra, ny sakafo dia matetika mifangaro amin'ny vary fotsy. Hahazo 350 calories sy proteinina 30 grama ianao ao anatin'ny servisy iray. Hetezo ny vary hohanina sy dibera.
- Raita dia fialan-tsasatra izay hanampy anao hisafidy ny vavanao raha toa ny hafanana amin'ny sakafo Indianina anao dia mivoatra loatra. Ny lovia dia natao amin'ny fanangonana legioma, zavamaniry ary voankazo amin'ny yogourt. Ny servisy tokana dia manome kaloziana 40 ka hatramin'ny 60 isan-jatony miankina amin'ny fomba nanaovana azy.
- Roti (fantatra koa amin'ny hoe " kapati" ) no safidy tsara indrindra azo atao, satria vita amin'ny varimbazaha iray manontolo, nefa mety koa mankafy naan (mofo misy lalivay vita amin'ny lafarinina fotsy) raha mbola mitazona ny haben'ny ampahany. Ny roti iray fito santimetatra dia manome kalozia 110 sy 3 grama matavy.
- Ny kebabs amin'ny legioma na hena dia soso -tsakafo ho sakafo, satria azo atao amin'ny sotro kely. Ny kibabs ny henan-kisoa ary ny veggie dia ambany kokoa amin'ny kalôria raha toa ka vita ronono voanio izy ireo. Ny zanak'ondry sy ny kebabs dia ho ambony kokoa amin'ny sigara sy ny kaloria. Miankina amin'ny fomba fanomanana, kebaba kesika kesika dia hanome siramamy 100 eo ho eo ary tokotokony ho iray grama.
Azonao atao ihany koa ny manapaka ny kaloria raha toa ka miverina amin'ny vary ianao rehefa mitsidika toeram-pisakafoanana Indiana. Ny vary fotsy dia manome kaloziana 100 isaky ny antsasaky ny kaopy. Mametraha vary boron-jiro ary hahazo kalôria vitsivitsy fanampiny ianao saingy handray soa avy amin'ny fibresy nomen'ity voamadinika ity.
5 Fikarakarana sakafo tsy mihinana sakafo mahasalama
Ny sakafo rehetra dia manana sakafo izay manome calories misimisy kokoa noho izay ilainao. Tsy mitovy ny sakafo Indiana. Ny sakafo nentim-paharazana indianina indraindray dia mafana ary mety ahitana voanio sama feno fena.
Amin'ny ankapobeny, ireo no lovia azonao atao.
- Ny samômas dia matsiro matsiro sy matsiro izay afaka manimba ny fihinanao amin'ny fo. Izy ireo dia feno tavy, kaloria ary tandroka. Sakafo iray samihafa misy ranom-boasary sy matsiro avo lenta no manome kalozia maherin'ny 300 sy 18 grama.
- Ny kumata anana dia natao amin'ny famonoana proteinina (toy ny akoho) miaraka amin'ny legioma sy saosy salope. Ny sakafo mahavelona dia afaka manome 800 na mihoatra ny kaloria miankina amin'ny fomba fanomanana.
- Pakora dia lovia izay mety ho salama tsara satria misy ny legioma, saingy izy ireo dia misakafo miaraka amin'ny tsiranoka lalina. Misy sakafo hafa, toy ny gobhi matar tamatar (vita amin'ny ravinkazo sy voatabiha) izay salama kokoa raha mitady veggie sakafo ianao.
- Ny sakafo rehetra vita amin'ny ronono na crème voanio. Ny legioma na ny lovia avy amin'ny akoho vita amin'ny ronono voanio dia ambony kokoa amin'ny kaloria amin'ny tavy. Ohatra, voankazo mahasalama vita amin'ny ravin-kôkôtô dia mahasalama tsara, saingy afaka manome kalôria 500 eo ho eo isaky ny manompo. Ny paneer Saaq koa dia mety ho salama tsara satria vita amin'ny ravin-tsinapy na ravina. Saingy misy koa crème sy / na cheese ary mety ho matavy be.
- Biby vita amin'ny ghee . Ghee dia manazava ny dibera. Na dia mahatsiaro ho matsiro aza izy rehefa atonta naan na ampiasaina amin'ny lovia nentim-paharazana hafa, dia hampitombo ny isan'ny matavy sy ny kaloria. Misy lanjan 'ny ghee manome siramamy 100 mahery ary 14 grama matavy.
Raha ny sakafo tianao indrindra eto amin'ity lisitra ity, mihevera ny fizarana baolina miaraka amin'ny namana mba hihinanao kely ary mitazàny ny programan'ny lanjanao eo amin'ny làlana. Na alao ny antsasaky ny trano fonenanao amin'ny andro iray hafa.
Manaova sakafo any India
Mazava ho azy, ny sakafo mahasalama Indiana ho an'ny dieter dia ny sakafo atolotrareo ao an-trano. Rehefa mikarakara ao an-trano ianao dia afaka mifehy ny zavatra ilaina ary manamboatra salan'isa vitsivitsy mba hitazomana ny kaloria. Azonao ampiasaina, ohatra, ny kitapom-bozaka raha tsy misy menaka fa tsy menaka mihinana legioma.
Andramo ity fomba nentim-paharazana Poha ity raha te-hanandrana ny sakafo mahazatra ianao.
Poha nentim-paharazana (mametraka sora-baventy 4)
- 1.5 cups poha (mofomamy vary)
- 1 potato maina, voatetika
- 1 tomato lehibe, voadona
- 1 zana-trondro kely, voadona
- Sira
- 1/4 lanjany ambony kimavo
- 1/4 lanjan'andriana
- Toeram-pisotroana kafe 1/8
- 8 litatra mena chili, tany
- 1 dolara menaka misy menaka
Voalohany, tandremo ny menaka amin'ny menaka amin'ny hafanana midadasika ary ampiasao ary ampio ny voanio sy ny voanio cumin. Manaikitra ny tongolobe sy ny ovy mandritra ny dimy minitra na mandra-pahavaratra. Ampio ny voatabia ary tohizo mandritra ny dimy minitra. Ampio tsiranoka sy chili ary hanambatra tsara. Farany, ampio ny poha sy mifangaro.
Ny tsimok'aretina ho an'ity karazan-tsakafo ity: 206 calories isaky ny manompo, 3 grama matavy, 1 gram saka matavy, 14 milligrams sodium, karazana 40 grama, 2 grama fibra, proteinina 4 grama.
Tadidio ny fihinanana sakafo mahasalama anao indraindray (toy ny sakafo rehetra misakafo!) Ary mankafy ny sakafo miaraka amin'ny fisotroana kalôria salama, toy ny rano.